Como se livrar do gás e do inchaço?

Todos nós conhecemos a sensação: logo após consumir uma refeição deliciosa, sua barriga se infla como um balão. A comida parece uma pedra pousada em seu estômago. E se você estiver em público, você está lutando contra o desejo de arrotar, arrotar ou soltar gases.

Gás, inchaço e distensão não são sintomas agradáveis ​​e podem não apenas destruir uma noite fora, mas também podem ser humilhantes, inquietantes e, se intensos, totalmente dolorosos. Se você lidar com esses sintomas de forma crônica, eles podem interferir nas atividades do dia a dia e talvez até fazer com que você procure ajuda médica para vencer o inchaço. Fique tranquilo, este é um problema excepcionalmente típico. Embora possa estar relacionado com a aspiração de ar excessivo e a garantia de escolhas alimentares, como bebidas carbonatadas ou alimentos que causam gases, como feijão ou vegetais crucíferos, geralmente ocorre devido à fermentação de alimentos não digeridos no intestino delgado. Veja mais informações sobre a ciência por trás do inchaço e o que você pode fazer para pará-lo ou evitá-lo.

Alimentos para produção de gás

Conforme especificado acima, certos alimentos incluem compostos que são mal digeridos. Isso significa que suas partes não são levadas para a corrente sanguínea durante o procedimento de digestão. Por esse motivo, essas partes estão disponíveis para serem fermentadas por bactérias do trato intestinal, desencadeando gases intestinais e inchaço. Essa fermentação é muito boa para a saúde, porém pode se tornar um problema quando há excesso de fermentação.

A lista de tipos de carboidratos abaixo pode ser um problema para algumas pessoas:

• Lactose
• Frutose
• Rafinose (encontrada em alguns vegetais).
• Sorbitol (encontrado em algumas frutas e em alguns itens sem açúcar).
• FODMAPs (carboidratos facilmente fermentáveis ​​que podem aumentar os sintomas para pessoas com síndrome do intestino irritável (SII).

Muitos dos alimentos com maior probabilidade de causar gases são saudáveis, como vegetais e frutas. Como você entenderia se esses alimentos fossem um problema para você? Você pode tentar uma dieta de remoção por um curto período de tempo, seguida por uma reintrodução para ver se os sintomas voltam. Como esses alimentos são bons para você, é necessário comê-los com frequência, mas você pode querer evitá-los ou restringi-los nos dias em que o gás adicional ou retido pode representar um grande problema (como uma entrevista de emprego ou primeiro encontro!) Nessas ocasiões , você pode selecionar alimentos com menor probabilidade de fornecerem gases, como alimentos compostos principalmente de proteínas.

Supercrescimento bacteriano no intestino delgado

Voltando ao assunto das bactérias do trato digestivo que fermentam nossa comida, existe algo como comer muito de uma coisa boa. É absolutamente necessário e importante para a saúde ter uma grande quantidade de bactérias no cólon; no entanto, não é normal ou obrigatório ter essa bactéria vivendo no intestino delgado. Isso é chamado de pequeno supercrescimento bacteriano intestinal, ou SIBO. Quando essas bactérias se instalam no intestino delgado – onde absorvemos os nutrientes dos alimentos – elas começam a se banquetear com os alimentos que você ingere, não apenas absorvendo os nutrientes, mas também produzindo sintomas como inchaço e distensão, arrotos e arrotos, flatulência, náuseas, bem como vômitos e diarréia.

Todos os alimentos produtores de gás do slide anterior geralmente pioram os sintomas de SIBO. Se você nunca pode comer alimentos como frutas, laticínios, feijão ou brócolis, isso pode ser uma indicação de que seu intestino delgado está com crescimento excessivo de bactérias. Os carboidratos rapidamente fermentáveis ​​podem ser o grupo de alimentos mais incômodos com SIBO e, novamente, são descritos como FODMAPs.

Se você suspeitar que pode ter SIBO, pergunte ao seu médico gastrointestinal sobre fazer o teste de respiração SIBO, onde você consome um composto açucarado e sopra em uma bolsa para testar a existência de gases específicos liberados pela bactéria SIBO. A presença desses gases em grandes quantidades confirma o diagnóstico de SIBO. Felizmente, SIBO está sendo investigado com mais profundidade hoje em dia para descobrir o melhor método para tratá-lo, embora vários tratamentos já existam, como um antibiótico chamado rifaximina (nome comercial Xifaxan) que permanece em sua área no intestino delgado, bem como um dieta pobre em FODMAP ou dieta com carboidratos específicos (SCD), que são criadas para restringir o suprimento de alimentos para as bactérias.

Engolir ar ou comer muito rápido

Outro fator para os gases intestinais é o ar engolido. Reserve um minuto para considerar algumas de suas rotinas. Você tem tendência a comer ou beber rapidamente? Você masca chiclete ou costuma chupar rebuçados? Você bebe muito refrigerante? Você é fumante (cigarros, cigarros, cachimbos)? Todas essas rotinas podem causar a entrada de muito ar no trato gastrointestinal. Um último fator possível para o excesso de gás no trato intestinal são dentaduras mal ajustadas.

Estratégias de autocuidado

Minimizar os gases e o inchaço não altera praticamente o que você come. Freqüentemente, você também precisa fazer algumas mudanças comportamentais básicas. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar:

• Use calor . Uma almofada térmica ou uma bolsa de água morna podem ajudar a relaxar os músculos responsáveis ​​pelo movimento do trato intestinal grosso. Isso pode ajudar a mover qualquer gás preso em seu sistema.
• Beba uma xícara de água com limão quente pela manhã o mais rápido que aumentar. O líquido quente pode ajudar a estimular o peristaltismo, as contrações responsáveis ​​pela remoção. A remoção regular é essencial, pois a prisão de ventre pode causar gases e inchaço .
• Você também pode usar um laxante para fazer as coisas andarem . (Se você tiver constipação crônica, leve isso ao conhecimento de seu médico.)
• Mova seu corpo . Caminhar ou fazer algumas voltas básicas de ioga pode ajudar a aliviar os gases presos.
• Beba um pouco de chá . O chá de erva-doce, em particular, tem credibilidade para aliviar gases e inchaço.

Remédios sem receita

A sua farmácia irá fornecer-lhe uma variedade de soluções desenvolvidas para diminuir os gases e o inchaço. Itens de simeticona, como Gas-X, podem causar alívio rápido, embora possam não funcionar para todos. Se você descobrir que os gases e o inchaço ficam ainda piores depois de consumir feijão ou vegetais específicos, talvez descubra que o Beano pode ser útil. Se você é intolerante à lactose, um suplemento de lactase, como Lactaid, pode ajudá-lo a ter prazer em pequenas quantidades de laticínios sem apresentar sintomas de gases extremos ou outros distúrbios abdominais. Probióticos são suplementos que podem ajudar a tratar a causa subjacente de sua extrema gases, cultivando teoricamente um equilíbrio mais ideal de suas bactérias intestinais.