Como se livrar de um torcicolo

Seu pescoço mantém sua cabeça ereta ao longo do dia. O peso da cabeça recai sobre os músculos do pescoço e se distribui pelas costas. Somente quando você se deita ou descansa a cabeça em uma superfície de apoio, os músculos do pescoço param.

A pressão constante no pescoço pode torná-lo muito tenso e rígido, uma das dores mais comuns que afligem as pessoas ao longo dos anos. Raramente é um sinal de algo sério, mas pode ser bastante angustiante enquanto dura.

A rigidez do pescoço sem quaisquer sintomas adicionais é normalmente o resultado de músculos subjacentes tensos. Mas se a rigidez for acompanhada por outros sintomas desconfortáveis, pode ser decorrente de uma condição médica mais séria.

Seja qual for o motivo, o torcicolo pode ser muito desconfortável e, em alguns casos, até bastante doloroso. Pode prejudicar suas atividades diárias e torná-lo letárgico.

Além disso, se você não continuar a exercitar demais os músculos do pescoço, a dor e os danos vão piorar e se tornar mais difíceis de tratar. Portanto, é melhor cuidar do problema o mais rápido possível para uma recuperação rápida e evitar complicações indevidas.

Este artigo discute as várias causas da rigidez do pescoço, os sintomas que podem justificar uma intervenção médica rápida e algumas maneiras de tratar os casos leves em casa.

Algumas causas de rigidez do pescoço

A rigidez do pescoço pode ser resultado de uma pequena tensão muscular ou de um distúrbio subjacente. Aqui estão alguns dos culpados comuns por trás dessa condição desconfortável:

1. Olhar para baixo por um longo período ao ler, escrever ou usar o telefone
2. Movimento excessivo ou vigoroso do pescoço
3. Dormir na posição errada, o que exerce muita pressão no pescoço
4. Apertando a mandíbula
5. Altos níveis de estresse (1)
6. Condições médicas, como osteoartrite e distúrbios da coluna vertebral
7. Trauma no pescoço ou nas costas devido a ferimentos, postura curvada ou pegando pesos pesados
8. Movimento súbito da cabeça devido à chicotada, que pode esticar os músculos do pescoço e também pode dar origem a outros sintomas graves (2)

Sintomas que podem acompanhar a rigidez do pescoço

A rigidez do pescoço é geralmente uma sensação de dor ou rigidez nos músculos do pescoço que impede a cabeça e o pescoço de se moverem em uma faixa normal. Às vezes, pode ser um pouco doloroso. Além da amplitude de movimento alterada e uma dor leve, uma cefaléia tensional também pode acompanhar uma rigidez do pescoço, bem como uma dor no ombro que pode irradiar para baixo no braço.

No entanto, se a rigidez for acompanhada por dor de cabeça e febre, pode ser um sinal de meningite. A meningite é uma infecção rara e potencialmente fatal que afeta a cobertura externa do cérebro e da medula espinhal. Se você notar todos esses três sintomas juntos, consulte um médico imediatamente. (3)

Outros sintomas preocupantes que você precisa observar são:

Maneiras de se livrar de um torcicolo

Como os músculos do pescoço ficam normalmente muito tensos quando ocorre uma rigidez do pescoço, certifique-se de alongar e liberar / massagear esses músculos é uma ótima maneira de diminuir a tensão e a rigidez que estão causando o desconforto.

Você também pode usar gelo ou compressa de calor e analgésicos de venda livre para reduzir a inflamação, o desconforto e a dor.

A seguir estão algumas maneiras fáceis de controlar o torcicolo.

1. Aplique compressas frias e quentes alternadas

O gelo geralmente ajuda a reduzir a inflamação e o inchaço, enquanto o calor relaxa e solta os músculos tensos.

Eu recomendaria usar gelo e calor de forma rotativa por 20 minutos por vez ao longo do dia, com pelo menos 20 minutos entre os tratamentos de qualquer uma das opções.

2. Tome analgésicos OTC para o alívio da dor

Os antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), como ibuprofeno e naproxeno, são geralmente recomendados como tratamento de primeira linha para dor de garganta e rigidez do pescoço. Como o nome sugere, esses medicamentos atuam reduzindo a inflamação no corpo.

3. Massageie seu pescoço rígido com óleos

Fazer uma massagem é uma forma de soltar os músculos tensos ou rígidos, embora deva ser feito por um profissional se você estiver com dor ou desconforto que esteja limitando seus movimentos normais.

Os óleos que podem ser usados ​​para dor, tensão e inflamação incluem: (4)

4. Faça exercícios para o pescoço

Durante a rigidez do pescoço, convém se concentrar em alongar e liberar os músculos. Guarde os exercícios para depois que o surto aconteça, a fim de evitar outro episódio.

Os alongamentos a seguir são ótimos para direcionar os músculos superiores e inferiores do pescoço em ambos os lados.

uma. Curvas para frente e para trás

1. Fique de pé ou sente-se, o que for mais confortável para você.
2. Mantenha a cabeça sobre os ombros.
3. Afunde o queixo em direção ao peito o máximo que puder e mantenha-o lá por 15-30 segundos.
4. Gradualmente, levante a cabeça para cima.
5. Lentamente, levante o queixo em direção ao teto o máximo que puder e segure-o ali por 10-15 segundos.
6. Retorne à posição inicial.

b. Alongamento do pescoço

1. Sente-se com a coluna ereta e olhe para a frente.
2. Use a mão direita para segurar o ombro esquerdo.
3. Enquanto mantém esta posição, incline suavemente sua cabeça para a direita e permaneça nesta posição por cerca de 5 segundos.
4. Faça o mesmo alongamento no lado oposto.
5. Repita 3 vezes de cada lado.

c. Inclinação lateral

1. Sente-se ou fique de pé, o que for mais confortável para você.
2. Abaixe lentamente a cabeça para a direita enquanto mantém o ombro imóvel. Incline a cabeça a ponto de sua orelha direita tocar seu ombro direito, mas sem forçar demais os músculos do pescoço ou do ombro. Você pode usar a mão direita para empurrar a cabeça para baixo, mas apenas até o ponto em que se sentir confortável.
3. Você deve sentir um leve estiramento em volta do pescoço. Mantenha esta posição por 5–10 segundos antes de retornar à posição inicial.
4. Repita no seu lado esquerdo.

d. Rotação lateral

1. Sinta-se confortável em pé ou sentado.
2. Mantenha a cabeça sobre os ombros.
3. Vire lenta e suavemente a cabeça para a direita. Sinta os músculos do pescoço e dos ombros se alongando e pare quando estiver saturado. Você pode usar a mão para aumentar o alongamento, mas não exagere.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos.
5. Lentamente, traga a cabeça de volta à posição inicial.
6. Repita no seu lado esquerdo.

e. Rolamento de ombro

1. Fique à vontade, sentado ou em pé.
2. Levante os ombros e mova-os em um movimento circular para a frente.
3. Repita o movimento circular cerca de 6 vezes.
4. Repita os movimentos, mas para trás.

f. Romboide e trecho da armadilha intermediária

1. Entrelace os dedos com as palmas das mãos voltadas para fora e estenda-os para a frente até sentir um puxão na parte superior das costas.
2. Mire as diferentes partes das costas dessa maneira, deslocando os braços para baixo ou para cima.
3. Segure esta posição por 30 segundos.
4. Relaxe e repita.

5. Consumir alimentos antiinflamatórios

Comer uma dieta saudável e bem balanceada é essencial para manter seu corpo em sua melhor saúde, incluindo a prevenção de músculos rígidos / tensos ou crises de dor. Concentrar-se em alimentos antiinflamatórios em geral pode beneficiar o sistema digestivo e os músculos.

Alimentos antiinflamatórios incluem:

1. Frutas e vegetais – pelo menos 1 porção de vegetais em cada refeição e 2 porções de frutas por dia
2. Gorduras saudáveis ​​- gorduras insaturadas encontradas em alimentos inteiros
3. Peixe – pelo menos duas vezes por semana
4. Grãos integrais em vez de grãos refinados
5. Limitando carnes gordurosas e optando por carnes magras, como frango e peru
6. Evitar alimentos processados ​​e optar por alimentos mais naturais e integrais, que são mais fáceis para o corpo e causam menos inflamação
7. Suplementos antiinflamatórios naturais e especiarias, incluindo cúrcuma, gengibre, canela, pimenta caiena, cravo e curcumina

6. Tenha uma postura adequada para dormir

Dormir de costas é a maneira mais natural de apoiar sua coluna e suas curvas naturais. Você também pode ajustar a espessura / altura do travesseiro para manter o pescoço em sua posição mais natural, de modo que não fique muito alto ou inclinado para trás.

Dormir de lado é outra maneira de manter o pescoço em uma posição neutra com o apoio de um travesseiro e o queixo voltado para cima. Evite dormir de bruços, o que coloca sua coluna em uma posição pouco natural e sua cabeça inclinada para o lado por horas seguidas.

Prevenindo rigidez do pescoço

Siga estas medidas simples para evitar lesões e estresse excessivo nos músculos do pescoço:

1. Fortalecer, alongar e movimentar os músculos do pescoço regularmente pode ajudar a evitar que esses músculos fiquem sujeitos a lesões, tensão ou estresse que causam rigidez no pescoço. O alongamento desses músculos diariamente e a realização de exercícios de fortalecimento pelo menos duas vezes por semana ajudam a prevenir o aparecimento de dores de torcicolo.
2. Certifique-se de estar sentado e em pé com a postura adequada, sem forçar o pescoço e a coluna ao caminhar, sentar à mesa ou realizar outras atividades.
3. Ao levantar algo pesado, distribua a carga igualmente em ambos os ombros. Colocar carga excessiva em um ombro sozinho pode puxar os músculos do pescoço e das costas.
4. O estresse pode deixar os músculos do pescoço extremamente tensos e rígidos. Portanto, é importante acalmar a mente e o corpo por meio de técnicas adequadas de controle do estresse. O exercício é o destruidor de estresse final, então você deve incorporar um treino de meia hora em sua rotina diária. Não mergulhe diretamente em qualquer levantamento pesado ou exercício extenuante, que pode sacudir os músculos tensos do pescoço. Comece com exercícios simples de alongamento para soltar os músculos e, a seguir, aumente gradualmente o seu nível à medida que o corpo se acostuma com os exercícios. Você também pode tentar ioga, meditação e respiração profunda, que são profundamente relaxantes para o seu ser físico e mental.
5. Você precisa ter pelo menos 7–8 horas de sono profundo todos os dias para ajudar seu corpo a se rejuvenescer.
6. Ficar sentado à mesa olhando para o computador ou documentos por longos períodos pode exercer muita pressão sobre os músculos do pescoço e das costas. Portanto, faça pausas frequentes para se mover um pouco e use alguns exercícios simples para flexionar os músculos tensos de vez em quando.
7. Não durma de bruços. Isso pode colocar seu pescoço sob tensão. Você pode dormir de lado ou de costas. Também é importante ter um travesseiro e colchão adequados que possam fornecer o suporte adequado para os músculos do pescoço e das costas durante o sono. Eles não devem ser nem muito firmes nem muito macios, pois ambos podem torcer seu pescoço ou esticar os músculos do pescoço. O que você procura é firmeza suficiente para manter a cabeça no ângulo correto.
8. Algumas pessoas têm o hábito de prender o celular entre a orelha e o ombro enquanto atendem uma chamada. Essa posição exige que você incline o pescoço em um ângulo desconfortável, o que pode distender ou torcer os músculos subjacentes. Se você não conseguir segurar o telefone enquanto fala, considere usar fones de ouvido, mas nunca nesta posição.
9. Mantenha seu laptop, livro, tablet ou celular em uma superfície elevada ao nível dos olhos para que você não precise olhar para baixo para usá-lo. Você pode obter um laptop / suporte de leitura ajustável para o mesmo. Ao trabalhar em um computador desktop, sente-se em uma cadeira com suporte para as costas adequado e altura suficiente e coloque o teclado e o monitor em um nível confortável onde não seja necessário forçar o pescoço.
10. Não ignore mesmo a rigidez leve no pescoço, pois ela pode piorar progressivamente se não for tratada adequadamente.

Perguntas mais frequentes sobre rigidez do pescoço

Quanto tempo dura um pescoço rígido?

Se tratada corretamente, a rigidez do pescoço deve ceder após alguns dias ou, possivelmente, algumas semanas, dependendo do motivo. Se você simplesmente dormiu mal ou não tem certeza do que causou a rigidez do pescoço, normalmente não sentirá muita dor depois de alguns dias.

Às vezes, com causas mais extremas, como tensão, chicotada e distúrbios da coluna vertebral, você pode estar diante de um tempo de recuperação de algumas semanas ou até meses, acompanhado pela dor no ombro e dores de cabeça mencionadas acima.

A acupressão e a acupuntura são úteis para quem sofre de torcicolo?

Assim como com uma massagem, a acupressão e a acupuntura devem ser realizadas por um profissional. Ambos foram encontrados como formas eficazes de aliviar a dor no pescoço rígido e a dor crônica no pescoço, liberando os músculos tensos, rígidos ou travados. (5)

Palavra final

A rigidez do pescoço pode ser dolorosa e não apenas pode causar dores durante o dia, mas também pode interferir em uma boa noite de sono. Essa condição é bastante comum e pode ser causada por vários motivos possíveis. Alguns podem ser tão simples quanto um travesseiro ruim, enquanto outros podem apontar para alguma condição subjacente séria.

Conforme discutido no artigo, existem algumas medidas que você pode tomar para controlar a rigidez do pescoço e aliviar a dor muscular. Mas é importante não atrasar a intervenção médica se você não notar nenhuma mudança em sua condição após uma semana de seguir as medidas em casa.