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A depressão é geralmente classificada como um distúrbio psicológico, mas tem um impacto abrangente em todos os aspectos do seu bem-estar.
Ele espalha suas raízes e toma conta de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos se não for administrado de maneira adequada. Esse sequestro de seu processamento emocional e mental afeta inadvertidamente suas habilidades sociais e saúde física.
Assim, o combate aos diversos efeitos nocivos da depressão requer uma abordagem multidimensional, que vai além da medicação padrão e do aconselhamento comportamental para incluir medidas de autocuidado, mudanças no estilo de vida e tratamentos caseiros.
Remédios caseiros para depressão
Há pouca ou nenhuma evidência científica para apoiar o uso de remédios caseiros para aliviar os sintomas da depressão , mas isso não desqualifica o fato de que muitas pessoas têm se beneficiado deles.
Isso não quer dizer que se possa confiar nesses tratamentos caseiros anedóticos para tratar a condição inteiramente, mas eles podem ajudar a reduzir sua gravidade e aumentar a eficácia de outros tratamentos convencionais.
No entanto, mais estudos são necessários para estabelecer o mecanismo subjacente, os efeitos positivos e a segurança desses remédios. Portanto, você deve consultar seu médico antes de tentar qualquer remédio para evitar quaisquer efeitos negativos.
Os seguintes remédios caseiros podem ajudar a controlar os sintomas da depressão:
1. Nozes
As nozes são ricas em ácidos graxos poliinsaturados, especialmente o ácido ômega-3 alfa-linolênico. O consumo de nozes pode resultar na diminuição da frequência e na ocorrência de sintomas depressivos.
Um estudo encontrou associação entre o consumo de nozes, como a noz, com menor frequência de sintomas e menos casos de depressão em uma amostra representativa da população dos Estados Unidos. (1)
Um ensaio clínico realizado em 2017 demonstrou que comer nozes diariamente pode ajudar a retardar o comprometimento cognitivo que normalmente surge com a idade avançada, um motivo comum de depressão em idosos. (2)
2. Açafrão
O açafrão é uma especiaria comum obtida das flores de Crocus sativus . É usado no tratamento da depressão maior devido às suas propriedades antidepressivas.
Um ensaio clínico realizado em 2015 demonstrou que os pacientes com transtorno depressivo maior poderiam se beneficiar da suplementação de açafrão. (3) Além disso, um estudo duplo-cego randomizado mostrou os benefícios do açafrão sobre os níveis de homocisteína em pacientes com depressão maior. (4)
Uma metanálise realizada em 2019 também demonstrou que o açafrão é altamente eficaz quando comparado ao placebo e quase semelhante aos antidepressivos no tratamento da depressão . (5)
3. Exposição à luz
O transtorno afetivo sazonal está associado à falta de luz do dia. Assim, o aumento da exposição à luz pode auxiliar no tratamento. Isso pode ser feito passando mais tempo ao ar livre durante o dia, de preferência caminhando ou realizando algum tipo de exercício.
Um estudo de 2017 demonstrou que o tratamento com luz tem um efeito imediato em indivíduos com depressão. (6) Além disso, uma análise transversal mostrou que o aumento da exposição à luz do dia pode diminuir a frequência de sintomas depressivos em pacientes com transtorno bipolar. (7)
4. Curcumina
A curcumina é conhecida por suas propriedades antiinflamatórias e antioxidantes e também pode ser benéfica para a saúde mental e pode ser usada para ajudar a combater a depressão.
Um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo demonstrou que a curcumina foi eficaz no alívio dos sintomas de transtornos depressivos maiores. (8) Uma meta-análise concluiu que a curcumina é segura, eficaz e bem tolerada para uso por pacientes com depressão. (9)
5. Chocolate
O consumo de chocolate amargo geralmente está relacionado à melhora do humor e pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade .
Um estudo clínico realizado em 2014 mostrou que o consumo de 40 g de leite e chocolate amargo por 2 semanas ajudou a aliviar o estresse percebido nas mulheres. (10)
Uma pesquisa transversal em 2019 demonstrou que comer chocolate, especialmente chocolate amargo, pode ajudar a reduzir as chances de desenvolver sintomas clínicos de depressão. (11)
6. Óleo essencial de lavanda
Um estudo de 2016 demonstrou a eficácia da inalação do perfume de lavanda por 4 semanas na prevenção da depressão, ansiedade e estresse pós-parto. (12) Um estudo realizado em 2017 também demonstrou que a segurança e eficácia do óleo de lavanda o tornam uma terapia alternativa ideal no tratamento do transtorno de ansiedade. (13)
Mudanças no estilo de vida para a depressão
Fazer certas mudanças em suas atividades diárias pode ajudar a melhorar seu humor e até mesmo prevenir a depressão.
1. Exercite sua mente
Siga seus hobbies ou realize atividades divertidas, como desenhar, pintar, costurar, dançar, escrever e compor música, para induzir emoções e pensamentos positivos ao mesmo tempo que é criativo.
Reserve um tempo em sua rotina diária para brincar com um animal de estimação ou amigo ou fazer algo de que você goste. Dê a si mesmo a chance de dar boas risadas assistindo a programas de comédia.
2. Consuma uma dieta saudável
Um estudo realizado em 2017 mostrou que consumir uma dieta saudável, incluindo grãos inteiros, frutas, azeite, vegetais, peixes e laticínios com baixo teor de gordura, reduziu o risco de depressão. Por outro lado, uma dieta composta de grãos refinados, carne vermelha, laticínios com alto teor de gordura e doces foi associada a um alto risco de depressão. (14)
3. Pratique exercícios regularmente
Praticar ioga diariamente ou realizar exercícios aeróbicos pode ajudá-lo a relaxar e melhorar seu humor. Os exercícios aeróbicos podem aumentar os níveis de substâncias químicas que afetam o humor no cérebro, chamadas endorfinas. Esses exercícios também ajudam a manter a forma e a melhorar sua auto-estima.
Vários estudos avaliaram a eficácia do exercício na melhora dos sintomas de depressão. A maioria desses estudos mostrou um efeito positivo do exercício em pacientes com depressão. (15)
4. Aprenda técnicas de relaxamento
Usar técnicas de relaxamento regularmente pode ajudar a aliviar o estresse , aliviar os sintomas de depressão e promover o bem-estar. Você pode tentar meditação, ioga, relaxamento muscular progressivo e exercícios de respiração profunda.
Um estudo apoiou o uso de técnicas de relaxamento na redução dos sintomas relacionados à ansiedade e à depressão em pacientes hospitalizados com hanseníase. (16)
5. Defina lembretes
Você pode manter um diário para desenvolver um sistema de dicas e lembretes para a autogestão. Além disso, envolver-se na vida social e profissional e envolver pessoas próximas a você ao gerenciar sua doença pode ser benéfico.
6. Experimente acupuntura
A acupuntura pode ajudar a estimular o sistema nervoso a liberar neurotransmissores e a criar alterações bioquímicas que influenciam o mecanismo homeostático do corpo. Como resultado, você experimenta uma melhora em seu bem-estar emocional e físico.
Além disso, descobriu-se que a acupuntura é altamente eficaz no tratamento de transtornos depressivos graves na gravidez. (17)
7. Use estratégias comportamentais
Planeje as atividades que você programou para o dia e estabeleça metas para as mesmas. Invista tempo em atividades agradáveis e úteis. Além disso, divida cada tarefa em etapas mais simples para facilitar e recompense-se por concluir as metas.
8. Durma o suficiente
O sono pode influenciar muito o seu humor. Não obter descanso adequado pode agravar os sintomas associados à depressão, aumentando a irritabilidade, tristeza, mau humor e fadiga. Portanto, é importante dormir o suficiente, entre 7 e 9 horas todas as noites.
Você pode tentar programas de modificação do estilo de vida para ajudar no sono. Esses programas geralmente abordam fatores que afetam a qualidade do sono, incluindo dieta inadequada, estilo de vida sedentário, cafeína e uso de álcool. (18)
9. Evite álcool e drogas
Muitas pessoas usam álcool ou drogas para mudar seu humor. No entanto, o uso de substâncias muitas vezes pode agravar a ansiedade e a depressão. Portanto, evite o consumo excessivo de álcool ou substâncias controladas para evitar sintomas depressivos.
10. Construa relacionamentos saudáveis
Identifique e interaja com aqueles que o apoiam e elevam. Tente manter interações sociais saudáveis, pois isolar-se pode aumentar os sintomas de depressão.
11. Traga mudança
É importante identificar quaisquer fatores sociais ou ambientais que o façam sentir-se desanimado, com raiva ou triste e, em seguida, tomar medidas para mudar a situação.
12. Construa seu próprio sistema de suporte
Procure o apoio de seus entes queridos, pois a depressão pode ser uma luta longa e solitária que não deve ser travada sozinho. Estar constantemente crivado de uma negatividade tão avassaladora pode deixá-lo abatido e disfuncional.
Você pode achar difícil buscar o que há de bom na vida em meio à névoa da depressão e ficar isolado do mundo. Esse isolamento alimentará ainda mais sua depressão e pode dar origem a lesões autoprovocadas ou tendências suicidas.
Portanto, é sua responsabilidade interromper essa espiral negativa pedindo ajuda. Comunique suas tristezas e preocupações às pessoas em quem você confia, sem medo de ser julgado. Você não pode esperar que os outros entendam o que se passa em sua mente, a menos que você diga a eles.
Além do aconselhamento profissional, você precisa desenvolver seu próprio espaço seguro privado com o apoio de sua família e amigos.
13. Inscreva-se para um grupo de apoio e trabalho comunitário
Participar de grupos de apoio também o ajudará a se relacionar e aprender com as experiências de outros pacientes com depressão, fazendo com que você se sinta menos sozinho. Você também pode ser voluntário para várias causas, pois o sentimento de ajudar os outros aumenta sua auto-estima e o ajuda a superar seu próprio desamparo.
Palavra final
O plano de tratamento para depressão é personalizado de acordo com a condição e as necessidades do paciente. Algumas pessoas podem superar crises depressivas por meio de mudanças no estilo de vida e tratamento em casa apenas, enquanto outras podem precisar de uma estratégia mais ampla envolvendo tratamento hospitalar.
Seja qual for o caso, adotar certos hábitos favoráveis, desistir de alguns desfavoráveis e experimentar alguns remédios caseiros pode acelerar o seu caminho para a recuperação e tornar os tratamentos tradicionais mais justos. Pode levar algum tempo para que essas intervenções apresentem resultados positivos, mas você não deve desistir delas por causa da frustração.
Experimente métodos diferentes para descobrir o que melhor se adapta a você e, em seguida, continue com ele. Mantenha seu médico informado ao tentar qualquer nova terapia ou remédio para evitar complicações.
