Tensor Fasciae Latae dolor

O tensor da fáscia lata (TFL), também chamado de tensor da fáscia femoral, é um dos 10 músculos da região glútea, ocorrendo a partir do lábio externo da crista ilíaca, a notável coluna espinhal ilíaca anterior e a fáscia lata profunda, no fora do quadril. Como um pequeno músculo, ele se encontra entre as 2 camadas da fáscia lata no terço proximal da coxa e através da banda iliotibial que se insere no côndilo tibial lateral. O TFL funciona para flexionar a coxa e girá-la ligeiramente medialmente.

Com os polegares nos ossos do quadril e os dedos atrás, você pode sentir com os dois polegares os ossos pélvicos. Você sentirá seu TFL ao empurrar os polegares um pouco para trás, atrás dos quadris. Este músculo estabiliza os quadris e quadril.

Sintomas associados à dor do tensor fasciae latae

A dor por distensão do tensor da fáscia lata tem sido sentida por muitos corredores. Geralmente começa com dor na região externa do joelho do corredor, conhecida como condição da banda IT, no quadril externo e esta não é uma descrição adequada. O funcionamento anormal do TFL pode influenciar o desenvolvimento de problemas de banda IT e a dor sempre ocorre na área do joelho.

Durante a corrida, o TFL é bastante utilizado devido à flexão e abdução dos músculos utilizados para fornecer estabilidade pélvica com controle de sustentação unilateral do peso. Se o abdutor e estabilizador do glúteo médio não estiverem operando em conjunto com os músculos adjacentes, isso pode causar tensão excessiva nos músculos. Isso pode resultar em pontos-gatilho sobre pontos irritados na fáscia cercados por músculo esquelético.

• Dor externa no quadril – muito não diga “dor TFL”.
• Dor de referência para além da coxa.
• Dor ao deitar sobre o lado sensível.
• O peso de um lado é mais desconfortável.
• Dor ao caminhar rápido.
• Dor ao ficar de pé e manter o nível da pelve.

Dicas de alívio para dor tensor da fáscia Latae

O alívio da dor do tensor da fáscia lata é o principal tópico em sua mente. Portanto, seu objetivo principal é interromper todas as atividades que agravam sua condição de dor, incluindo correr. Pare de outras atividades que agravam a inflamação. Um travesseiro entre os joelhos durante a noite pode aliviar a dor quando você dorme no lado oposto para evitar a extensão dos músculos que pode agravar os pontos-gatilho.

1. Alongamento TFL

Benefícios do tratamento de alongamento e ponto de ativação na redução da dor. Coloque seu quadril excelente na direção oposta ao desempenho do TFL para alongar. Isso fará uso de extensão, abdução lateral e rotação lateral. Fique de pé com a perna angustiada cruzada atrás da perna boa. Gire externamente (para fora). Para aumentar a adução do quadril, incline-se sobre a perna oposta.

2. TFL Trigger Pointing

Procure um especialista em massagem esportiva treinado e credenciado neste tratamento específico para sua dor no tensor da fáscia lata. Resultados eficazes podem ser obtidos colocando o lado ruim em uma massagem, squash ou bola de tênis sob o TFL, movendo a bola para cima até que apareça seu ponto doloroso e sensível. Se você tiver dor recomendada, isso pode enviar dor pela perna. Mantenha a pressão da bola por 10 a 15 segundos até que a sensibilidade diminua um pouco e faça isso nos locais desagradáveis ​​direcionando a pressão para esses músculos. É sugerido que você faça isso apenas 2 vezes no início, a cada 2 a 3 dias. Após este tipo de terapia, você pode ficar um pouco delicado e dolorido por um ou dois dias – e então você pode não sentir dor.

3. Fortalecimento TFL

É extremamente importante remediar a ansiedade no TFL e quaisquer desequilíbrios musculares na região do quadril. É uma prática útil fortalecer os músculos abdutores opostos do quadril para diminuir o envolvimento do TFL. Para fazer isso, comece com o quadril flexionado e em uma atitude de rotação medial. Sidelying clam shell é um exercício normalmente usado em um ambiente clínico para a dor do tensor da fáscia lata.

Técnica

• Coloque do seu lado bom. Certifique-se de que sua posição seja o quadril superior sobre o quadril inferior, sem ser girado para frente ou para trás. Mantenha os joelhos dobrados em ângulo reto com os pés juntos.
• Seus pés precisam estar em contato um com o outro. Levante o joelho da frente do joelho de baixo o máximo que puder com facilidade.
• Não gire os quadris para trás para obter mais movimento do quadril.
• Certifique-se de que a parte inferior das costas e a pelve estejam imóveis para este procedimento.
• Abaixe lentamente o joelho. Descanse um pouco e duplique o que você acabou de fazer, talvez aumentando ainda mais desta vez.

A inclinação anterior da pelve é outro problema do quadril que deve ser corrigido. Esta condição leva à inibição do glúteo máximo desencadeada por uma inclinação anterior da pelve resultante da rigidez dos flexores do quadril. Ajustar esses flexores aumentará consideravelmente a eficiência do quadril.

4. Exercício de agachamento

Para reforçar o músculo tensor da fáscia lata, o agachamento é um exercício eficaz e importante para aumentar a rotação e flexão do quadril. Os agachamentos consistem em frontais, full e hack (caixa). O agachamento frontal simples é uma opção do novato. Faça isso com ou sem pesos.

Fique em pé com os pés diretamente à frente, separados pela distância dos ombros. Contraia os músculos do estômago, mantendo as costas retas. Pressione a bunda para fora e flexione os joelhos, baixando-se com as coxas paralelas ao chão. Pressione para cima a partir dos calcanhares e fique reto. Duplique este agachamento 5 a 10 vezes de acordo com as orientações do seu fisioterapeuta.

5. Exercício de postura para levantar as pernas

Deite-se em uma cama, chão ou mesa de exercícios resistentes para levantar as pernas para o músculo tensor da fáscia lata. Com o braço segurando a cabeça, descanse sobre o lado direito. Você pode usar um peso leve no dedo do pé ou no tornozelo em torno do arco do pé oposto no meio. Ao levantar a perna esquerda até o nível do quadril, você pode movê-la para frente 45 graus a partir da parte superior do corpo. Mantendo a estabilidade dos quadris, levante a perna cerca de trinta centímetros da superfície em que você está. Coloque o pé de volta ao nível do quadril para ficar em um posicionamento com o corpo, conseqüentemente abaixando-o para onde você começou. Faça esta série de 4 a 5 vezes e tente a outra perna.

6. Exercício de abdutores de quadril

Fortaleça os músculos do quadril, exercitando o tensor da fáscia lata para afastar a dor para aumentar sua versatilidade e variedade de movimentos. Isso pode ser feito por meio de sequestros de coxa dirigidos por seu terapeuta. Muitas academias e centros ambulatoriais de fisioterapia oferecem os dispositivos necessários para abdução de coxas.

Enquanto está sentado na cadeira, coloque a área da superfície externa dos joelhos ao lado das almofadas. Começando com pesos leves, afaste os joelhos pressionando externamente contra a resistência do dispositivo. Em seguida, junte os joelhos gradualmente. Continue a série de 10 a 20 vezes, conforme orientação de seu fisioterapeuta.