5 posturas de ioga para melhorar a digestão

Yoga não é apenas uma atividade física que melhora sua flexibilidade e mobilidade. Também pode estimular o sistema imunológico, reduzir o estresse e ajudar a equilibrar os hormônios. Pode até estimular e melhorar a digestão.

Aqui estão as melhores posturas de ioga que o ajudarão a quebrar os alimentos com mais eficiência, aumentar a absorção de nutrientes e acelerar o metabolismo .

1. Cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)

Todas as inversões são ótimas quando se trata de estimular o sistema digestivo , mas o cão voltado para baixo é um dos raros que não pressiona muito o pescoço e os ombros. Portanto, é uma ótima maneira de despertar seus órgãos internos.

Como fazer o cão voltado para baixo:

1. Comece com uma pose de criança e estique os braços à sua frente, sentindo seus dedos agarrarem o tapete e pressionarem com firmeza no chão.
2. Contraia os dedos dos pés e levante os quadris, esticando as pernas.
3. Você sentirá seu peso se deslocando ligeiramente em direção às mãos, então use-as para se afastar do chão, alongando e alongando toda a coluna.
4. Continue enviando os quadris para cima e para trás e ative o abdômen puxando o umbigo em direção à coluna.
5. Você pode escolher dobrar um joelho e depois o outro (“passear com o cachorro”), esticando os quadris e as pernas.
6. À medida que começa a sentir a região lombar se estender e se alongar, você também está massageando o abdômen, estimulando a digestão.

A posição invertida reorienta o cólon e os intestinos; esse efeito estimula os movimentos intestinais e ajuda no fluxo geral. Você pode ficar na posição pelo tempo que quiser, mas geralmente são recomendadas 3 a 5 respirações.

2. Dobra para a frente sentada (Paschimottanasana)

As dobras para a frente são posturas incrivelmente poderosas que ativam todo o seu corpo, mesmo que pareçam apenas que você está apoiado nas pernas.

Eles também estimulam a digestão por causa da grande compressão que ocorre na parte frontal do corpo, sinalizando ao cérebro para enviar oxigênio fresco e nutrientes para ajudá-lo a empurrar tudo da maneira certa.

Como fazer a dobra para a frente sentada:

1. Sente-se em uma posição confortável, com as pernas esticadas à sua frente e a coluna alongada.
2. Inspire e levante os braços acima da cabeça, afastando os ombros das orelhas.
3. Mantendo seus braços onde estão, lentamente comece a se esticar para frente.
4. Evite agarrar os dedos dos pés até o último momento e apenas se sua coluna permanecer reta e seu peito se abrir enquanto você faz isso. Se sentir que está curvando a coluna antes, fique lá e coloque as palmas das mãos ao lado das pernas, empurrando-as com firmeza no tapete.
5. A inspiração alonga a coluna; expirações trazem você mais fundo em seu rebanho. Sinta a ação constante e a forma como o sangue circula em seu corpo, realizando o árduo trabalho de construção e reparo.
6. Depois de 5 a 10 respirações profundas, volte para fora da mesma maneira que veio e volte para a posição sentada.

Não importa o seu nível de flexibilidade, a ideia é a mesma: empurre com os ísquios e “cresça” na altura da cadeira, alongando a parte da frente do corpo tanto quanto as costas, criando espaço para todo o seu torso eventualmente, um dia, comprimir em suas pernas.

3. Torção sentada (Marichyasana III)

As torções são incríveis para o sistema digestivo, pois literalmente torcem tudo e depois os liberam, trazendo sangue fresco com abundância de oxigênio e nutrientes.

Pense na sua coluna como um trapo cheio de água que precisa ser espremido: é assim que as toxinas e toda a negatividade são liberadas do seu corpo. As torções sentadas são ótimas porque você pode controlá-las melhor do que na versão em pé e pode ir mais fundo do que na versão deitada.

Como fazer a torção sentada:

1. Sente-se em uma posição confortável, as pernas esticadas à sua frente.
2. Flexione um joelho e mantenha a outra perna estendida.
3. Segure seu joelho com o braço oposto e coloque o outro atrás de você, a palma da mão firmemente pressionada no chão atrás de seu assento.
4. Inspire e sinta sua coluna se endireitar, desde os ísquios até o alto da cabeça.
5. Expire e gire lentamente para trás, tentando olhar para trás e esticar o pescoço também.
6. Inspira deixa você mais alto; exalações levam você mais fundo na torção.
7. Tente não desabar sobre as costas da mão. Em vez disso, use-o como uma alavanca para se afastar do chão e endireitar ainda mais a coluna.
8. Fique por 5 a 10 inspirações e expirações longas antes de sair lentamente da postura, trazendo a cabeça para trás primeiro, relaxando o joelho e trocando de lado.

4. Postura do arco (Dhanurasana)

Ao colocar pressão literal em seu abdômen, a postura do arco estimula o sistema digestivo de forma muito eficiente. Também alonga a parte da frente do corpo e comprime as costas, criando espaço para os órgãos e permitindo que otimizem suas funções.

Como fazer a pose do arco:

1. Deite-se no chão de barriga para baixo e coloque a testa no tapete, preparando-se para a postura.
2. Dobre os joelhos e segure os pés bem abaixo dos tornozelos.
3. Traga os joelhos o mais próximo possível um do outro e, em seguida, chute nas mãos e use o chute para criar a elevação.
4. Eleve os joelhos e as coxas do chão e desloque o peso para a frente na parte macia da barriga.
5. Continue chutando e estendendo os braços, olhando para cima se for confortável para o pescoço.
6. Não pare de chutar e estender as mãos, levantando-se mais alto a cada inspiração. Sua respiração será superficial aqui, mas faça o que fizer, não prenda a respiração. Em vez disso, use pequenos goles de ar para alimentar sua pose de ioga.
7. Após 3 a 5 ciclos respiratórios, libere lentamente o aperto e volte para uma postura neutra de postura, relaxando e sentindo os benefícios desta poderosa flexão para trás.

5. Postura da Ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

A postura da ponte é uma das mais versáteis na sequência de ioga, pois pode ser tudo, desde a energização e aumento do metabolismo até a restauração e relaxamento. Ele alonga as costas e o abdômen ao mesmo tempo que você usa os braços e as pernas para empurrar mais profundamente na postura e criar a elevação.

Como fazer a pose da ponte:

1. Começando em uma posição supina, dobre os joelhos e coloque os pés na largura do quadril o mais próximo possível dos ísquios.
2. Pressione firmemente os pés no chão. Faça uma nota mental para prestar atenção aos joelhos e não permitir que eles se abram ou desmoronem.
3. Estique os braços ao seu lado, com as palmas voltadas para baixo.
4. Em sua próxima inspiração, levante os quadris em direção ao céu enquanto crava os calcanhares e as palmas das mãos no chão.
5. Tente relaxar os glúteos o máximo possível para evitar comprimir a parte inferior das costas e, em vez disso, sinta que as coxas fazem o trabalho.
6. Você pode optar por cruzar as mãos abaixo da pélvis e entrelaçar os dedos, estendendo-se pelos braços para ajudá-lo a permanecer no topo dos ombros.
7. Empurre as mãos no tapete e sinta a elevação no peito, trazendo-a para mais perto do queixo.
8. Relaxe o pescoço e tente se abster de virá-lo, para evitar beliscar os nervos. Em vez disso, esforce-se para alongar a coluna o máximo possível.
9. Você pode ficar aqui e usar a respiração para ir mais fundo e levantar mais alto a cada inspiração, ou pode colocar as mãos sob o sacro para apoiá-lo e deixá-lo descansar nas palmas.
10. Após 3 a 5 ciclos respiratórios, remova lentamente as mãos da parte inferior do corpo e leve a pélvis suavemente de volta ao chão.

Abrace os joelhos para fazer um contraponto e balance suavemente da esquerda para a direita para massagear sua coluna e abdome.

Palavra final

É fácil ignorar sua saúde digestiva e mental devido a um estilo de vida agitado. No entanto, dedicar algum tempo diariamente para fazer algumas posturas simples de ioga pode trazer grandes benefícios à sua saúde.

Os exercícios de respiração profunda ajudam a aumentar o suprimento de oxigênio e a estimular o movimento muscular do intestino. Tente implementar as posturas acima sempre que se sentir um pouco inchado ou sua digestão precisar de um esforço extra.