Como relaxar o corpo e a mente com ioga

Praticar ioga ajuda a reduzir o estresse e a relaxar o corpo e a mente. Também permite que você se concentre na respiração para ajudá-lo a se equilibrar, se acalmar e se acalmar. Além disso, a ioga oferece vários outros benefícios que aumentam sua saúde geral.

Os benefícios de praticar ioga diariamente

A prática regular de ioga oferece a oportunidade de acalmar a mente, trazer a consciência para o interior do corpo e reconectar-se à respiração. Mesmo uma prática de 10 minutos pela manhã ou antes de dormir trará muitos benefícios.

Consistência é a chave, portanto, uma prática diária mais curta é recomendada em vez de uma prática mais longa que é feita apenas uma vez por semana.

Diferentes membros do Yoga

A ioga tem oito membros, que se referem às práticas escritas por Patanjali nos Ioga Sutras por volta de 500 aC.

Cada passo visa guiar o aluno mais profundamente em sua jornada espiritual, começando com a cura do corpo e, finalmente, alcançando a iluminação.

Os oito membros são:

1. Yamas – Os Yamas fornecem diretrizes éticas, incluindo honestidade e não violência.
2. Niyamas – os Niyamas se concentram na autodisciplina, no estudo espiritual e nas práticas.
3. Asanas – Asanas são as posturas realizadas com a intenção de se preparar para a meditação .
4. Pranayama – Pranayama é aprender a usar a respiração para controlar a mente e o corpo em um nível energético.
5. Pratyahara – Pratyahara concentra-se na retirada sensorial e voltando a consciência para dentro, longe de distrações externas.
6. Dharana – Dharana trazendo a mente para se concentrar em uma coisa, como a respiração ou o centro do umbigo.
7. Dhyana – Dhyana é uma concentração mais profunda na qual a mente está completamente quieta, freqüentemente chamada de meditação.
8. Samadhi – Samadhi é o estágio final quando seu foco se funde com o objeto, e há um sentimento de conexão e bem-aventurança.

O papel do ioga no relaxamento e na desestressão

Muitas pessoas se concentram no aspecto físico da ioga, mas o verdadeiro objetivo é relaxar a mente, tornando-a uma prática maravilhosa para reduzir o estresse diário.

Vários estudos de pesquisa descobriram que, após 8 semanas de prática de ioga, os indivíduos experimentam menos estresse e aumentam os escores de bem-estar. (1) (2) (3)

Especificamente, a ioga reduz o cortisol, o hormônio do estresse e diminui a pressão arterial, a freqüência cardíaca, a glicose no sangue em jejum e os níveis de colesterol. (4) Também se mostrou promissor em melhorar a função imunológica . (5)

Pose de ioga calmante para aliviar o estresse mental

As causas da ansiedade podem variar; portanto, o que ajuda uma pessoa nem sempre funciona para outra. No entanto, para muitas pessoas, fazer movimentos dinâmicos que ligam o corpo e a respiração pode ajudar a trazer a consciência de seus pensamentos de volta para seus corpos e acalmar a mente.

Aqui está uma pose de ioga que você pode tentar:

1. Comece na posição de mesa com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
2. Respire fundo e expire enquanto empurra os quadris para trás em direção aos calcanhares, na postura da criança.
3. Inspire e levante-se para a postura de mesa e repita o movimento, fluindo com sua respiração natural.
4. Manter a consciência mental na raiz ou na pélvis ajudará a ancorar a mente.
5. Quando sua mente ficar mais calma, fique na posição de criança e observe sua respiração enquanto sua barriga empurra as coxas.
6. Fique nesta posição por cerca de 2 minutos ou até se sentir pronto para encerrar a prática.

Isso pode ser feito facilmente em uma cadeira, se você estiver no escritório. Basta inspirar quando estiver sentado com as costas eretas e, em seguida, dobre o peito em direção às coxas ao expirar. Qualquer movimento de flexão para a frente que aproxime o peito das pernas ajuda a aquietar a mente e acalmar o corpo.

Precisa-se de um professor de Yoga para praticar Yoga?

Asanas simples, práticas de pranayama e meditações podem ser feitas por conta própria com facilidade e segurança. No entanto, práticas mais avançadas devem ser aprendidas com um professor experiente para garantir que sejam apropriadas e realizadas com segurança.

Recomenda-se ter uma breve prática diária para obter o máximo benefício, e um professor pode providenciar isso para você. Além disso, se você deseja abordar questões específicas, procure um professor de ioga experiente para apoiá-lo.

Tome as precauções adequadas

Embora a ioga seja segura, muitas posturas são contra-indicadas quando há condições médicas específicas. É melhor verificar com seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar uma nova prática.

• Você vai querer modificar ou pedir a um professor posturas alternativas se tiver algum problema com a coluna ou os discos, isquiotibiais, sacro, parte inferior das costas e ombros.
• Tenha cuidado ao realizar inversões, como a parada de mão e práticas respiratórias específicas se você tiver insuficiência cardíaca congestiva, hipertensão, hipotensão, hérnia, derrame, glaucoma e problemas no pescoço ou na coluna.
• Considerações especiais devem ser tomadas se você estiver grávida, e variam dependendo do trimestre, mas muitas aulas de ioga pré-natal estão disponíveis para abordar essas considerações.

A Importância da Meditação no Yoga

A meditação é uma forma de ioga e tem como objetivo libertar a mente de perturbações. A tradição da ioga utiliza posturas físicas para acalmar a mente e preparar o corpo para a meditação.

Meditação é o processo de retirar seus sentidos, trazendo a mente para um foco focado e, em seguida, fundindo-se com esse objeto em samadhi, onde você está livre de sua própria mente e construções mentais de vida.

Praticar meditação regularmente permite que você esteja presente em sua vida diária como um observador. Você se torna consciente de que é mais do que seus pensamentos e não é mais controlado pelo drama interno de sua mente.

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A postura do camelo é útil para relaxar a mente?

A postura do camelo é uma curva para trás; portanto, com energia, ajuda a abrir o coração e a energizar o corpo.

Se você está se sentindo pesado ou deprimido, fazer a postura do camelo pode ajudá-lo a se sentir mais revigorado, mas se estiver se sentindo ansioso e estressado, pode piorar ainda mais.

Faça uma dobra para a frente sentada ou deite-se de costas com as pernas para cima na parede.

Se estiver em uma aula em grupo, você deve se sentir confortável o suficiente para fazer uma pose que seja mais adequada às suas necessidades, em vez de se sentir pressionado a fazer o que os outros estão fazendo.

Ioga para pacientes ansiosos

Quando você estiver se sentindo ansioso , as posturas dinâmicas que ligam a respiração ao movimento físico são um ótimo lugar para começar. Saudações ao sol, a pose do gato para a vaca, a pose da mesa e a pose da criança podem ser úteis.

• Concentre-se em inspirar e expirar com a mesma duração, inspirando pelo nariz e enchendo a barriga.
• Depois que sua consciência se acalmar, você pode fazer posturas restaurativas ou yin, como a postura de uma criança apoiada ou uma dobra para a frente apoiada usando almofadas, cobertores ou uma cadeira.
• Fique em uma dessas posturas por 5 minutos, concentrando-se na respiração abdominal. Sempre que a mente divagar, traga-a de volta à sua respiração.
• Se achar difícil ficar parado, escolha uma das opções dinâmicas por mais alguns minutos e tente novamente.
• Você também pode ficar deitado na postura do cadáver e ouvir uma ioga nidra ou uma gravação de relaxamento.

Dicas importantes para maximizar os benefícios do Yoga

O principal objetivo da ioga e da meditação é acalmar a mente, e é por isso que são tão eficazes para pessoas que passam por estresse e ansiedade.

• É importante ouvir o seu corpo e aprender o que funciona melhor para você. Esteja aberto para experimentar diferentes práticas e diferentes tipos de ioga.
• Não se concentre na flexibilidade ou no domínio de uma postura, pois isso pode prejudicar o relaxamento.
• Quando você encontrar algo que está funcionando, continue com ele por um tempo.
• Consistência é a chave, e a ioga deve ser um estilo de vida, não apenas um exercício que você realiza ocasionalmente.
• Para receber o máximo de benefícios, procure fazer uma prática curta diariamente, o que significa que ela precisa ser sustentável para você.
• Se você estiver interessado, trabalhe com um professor de ioga registrado em quem você confia para construir uma prática única adequada às suas necessidades e estilo de vida.

Palavra final

O Yoga visa construir força, aumentar a consciência e criar harmonia entre o corpo e a mente. A ioga envolve técnicas de relaxamento que podem ajudar a aliviar a dor, controlar o estresse e reduzir a ansiedade, enquanto melhora sua saúde física e geral.