Como se manter positivo e engajado durante o COVID-19

O mundo inteiro está sofrendo com uma pandemia sem precedentes, o que significa que a ansiedade e o estresse estão no auge. Enquanto os cientistas ainda estão descobrindo maneiras de combater o novo coronavírus, pode levar algum tempo até que uma vacina seja disponibilizada.

Nesse ínterim, o distanciamento social, a higiene rigorosa das mãos e o uso de máscaras faciais especializadas são as três principais ferramentas para se proteger do vírus e conter sua disseminação.

Mas há outras coisas que você pode fazer para aumentar sua imunidade e relaxar sua mente. Fazer exercícios, comer bem e praticar técnicas de relaxamento, como meditação, podem fortalecer a mente e o corpo e ajudá-lo a lidar melhor com esses tempos angustiantes.

Equilibrar a vida profissional e a pessoal ao trabalhar em casa

Tenho notado pessoas se saindo mal quando interrompem seus ciclos de trabalho, sono e vigília. As pessoas tendem a funcionar melhor quando estão em sintonia com seus ritmos circadianos naturais e podem sofrer muitas consequências para a saúde quando são perturbadas. (1)

Eu ajudo meus clientes a criar uma programação diária que inclui:

Alimentos que ajudam a saúde mental

No momento, as pessoas anseiam por conforto e alívio do estresse.

A Universidade de Illinois conduziu esta excelente revisão que mostrou como os carboidratos ricos em fibras, juntamente com uma dieta saudável em geral, ajudam a reduzir a depressão e a ansiedade, fornecem energia e permitem que o cérebro funcione adequadamente. (2)

Carboidratos geralmente têm uma má reputação, mas se você escolher grãos integrais saudáveis, proteínas magras e preencher metade do seu prato com vegetais coloridos, não há razão para que você não possa comer uma batata-doce farta no jantar!

Evite comer estresse

Descobri que as dificuldades de muitas pessoas para comer surgem do tédio, da tristeza ou de outras emoções negativas. É por isso que a atenção plena pode ser uma habilidade muito importante a ser usada para combater qualquer distúrbio alimentar. (3)

Recomendo fazer uma pausa no caminho para a cozinha ou durante uma refeição e fazer algumas perguntas a si mesmo antes de comer as batatas fritas e o molho:

Cada pergunta pode desligá-lo do modo “piloto automático” e trazê-lo para o momento, permitindo que você desfrute da sua comida plenamente. Quando você come devagar e com intenção, tende a gostar da comida e, naturalmente, come menos.

Exercícios de atenção plena para aliviar a ansiedade de bloqueio

Os exercícios de atenção plena ajudam a diminuir a depressão e a ansiedade, permitindo que você se baseie no presente, sintonizado com o que o cerca, sem julgamento ou crítica. (4)

A coisa maravilhosa sobre os exercícios de atenção plena é como eles são facilmente acessíveis. Um lugar tranquilo é tudo que você precisa para voltar ao momento presente. A título de ilustração, é assim que o exercício de atenção plena funciona:

1. Por 5 minutos, sente-se confortavelmente em uma cadeira com os pés no chão, inspirando contando cinco vezes e expirando contando cinco vezes.
2. Preste atenção aos seus sentidos: olfato, tato, paladar, visão e som. Fique atento, sem julgamento, ao que está ao seu redor, enquanto continua respirando.
3. Após 5 minutos, avalie seus sentimentos e emoções. Posso apostar que você se sentirá muito melhor e mais conectado ao momento presente.

Fique ativo durante o bloqueio

Estou vendo um aumento no comportamento sedentário porque as pessoas ficam em seus sofás ou em suas camas o dia todo. Esse hábito só pode aumentar a sensação de depressão, isolamento, solidão e desconforto físico.

As vantagens do exercício físico incluem:

Antes do bloqueio, comprei um mini trampolim barato porque adoro pular, e aquele garotinho viu muita ação durante esse tempo! No entanto, sempre pergunte ao seu médico quais formas de exercício são benéficas para você antes de iniciar um regime de exercícios.

Se permitido pelo seu médico, eu recomendo 30 minutos de salto, caminhada, corrida, caminhada ou qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca todos os dias, além de alguma forma de treinamento de força pelo menos 2 vezes por semana. (5)

Lidando com o estresse COVID através da meditação

Desde que comecei a meditar regularmente há quase 10 anos, observei uma melhora dramática em meu bem-estar geral, na conexão com os outros e na capacidade de regular minhas emoções.

Muitas pessoas têm noções preconcebidas sobre como meditar “corretamente” e que a meditação é assustadora, enfadonha ou opressora. A meditação é o que você quiser que seja, por isso sugiro aos meus clientes que encontrem uma maneira, a maneira deles, de começar a praticar a meditação.

• Você pode sentar, deitar, ficar de pé, andar ou fazer o que quer que o deixe confortável e à vontade.
• Você pode prestar atenção à sua respiração, ouvir música ou meditação guiada, repetir mantras, contar até 100 ou fazer o que for necessário para acalmar seu cérebro acelerado.

Fica mais fácil com mais prática e, com o tempo, torna-se uma das melhores maneiras de se centrar. Esperançosamente, isso alivia a ansiedade de se limitar a sentar-se desconfortavelmente em uma posição de lótus.

Melhores maneiras de se manter engajado durante o bloqueio

Acho que encontrar o equilíbrio é a chave, e aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

• Dieta da mídia: sei que muitos têm lutado contra o aumento da ansiedade durante o ciclo de notícias de 24 horas, fornecendo conteúdo que induz ao medo. Eu recomendo adotar uma dieta de mídia em que você verifica as notícias e as redes sociais apenas uma vez por dia e encontra outras maneiras saudáveis ​​de passar o tempo .
• Descobrindo e redescobrindo hobbies: muitos de meus clientes estão redescobrindo velhos hobbies, forjando novos, aprendendo a tocar instrumentos, lendo livros há muito esquecidos, aproveitando passeios gratuitos em museus on-line, aprendendo a costurar e preparando uma tempestade em suas cozinhas.

Todas essas são maneiras maravilhosas de permanecer engajado, aprender novas habilidades, manter a mente afiada e permanecer ativo em casa.

Maneiras de se sentir menos sozinho durante o bloqueio

Acho que a coisa mais importante a saber é que você não está sozinho, mesmo que pareça que sim. Há muitas maneiras de entrar em contato com amigos, entes queridos e profissionais de saúde mental.

Felizmente, é muito fácil conectar-se em uma época tão avançada tecnologicamente. Sugiro fazer videochamadas regulares com amigos, grupos comunitários, igrejas e entes queridos para aumentar seu senso de conexão.

As videochamadas são especialmente úteis se você deseja ver as expressões faciais, o calor e os sorrisos de seus familiares e amigos.

Acho também importante encontrar um conselheiro profissional de saúde mental para ajudar. Felizmente, o estigma contra a procura de tratamento de saúde mental está diminuindo.

Por falar nisso, com alguns dos estigmas que cercam a saúde mental diminuindo, quais são algumas das maneiras pelas quais as pessoas podem obter ajuda?

Embora as sessões presenciais proporcionem intimidade e um lugar privado para compartilhar, é difícil manter todos seguros e protegidos. Felizmente, por causa do bloqueio e da tecnologia, a terapia está mais acessível do que nunca.

A maioria dos terapeutas, inclusive eu, está praticando o distanciamento social seguro trabalhando por meio da telessaúde. A flexibilidade fornecida pela telessaúde fornece aos meus clientes horários convenientes que funcionam para eles durante o bloqueio. (6)

Meus clientes evitam o risco de exposição ao vírus no transporte público ou compartilhando carona e podem estar em seu próprio espaço pessoal confortável. Uma maneira útil de encontrar um terapeuta local em sua área é usar o recurso de pesquisa de terapeuta da Psychology Today.

Você pode especificar em qual área você precisa de ajuda e procurar aqueles que fazem parte da sua rede de seguros e aqueles que estarão praticando no escritório em sua área local após o bloqueio.

Palavra final

É fácil se sentir desamparado e frustrado com coisas sobre as quais você não tem controle, o que também é verdade para o surto atual de COVID-19. Mas a ansiedade só vai tirar o melhor de você e torná-lo mais vulnerável a doenças.

Preocupar-se com a situação não terá nenhum propósito, exceto diminuir a capacidade do seu corpo de lutar contra a infecção. O truque é ser cauteloso sem acumular estresse desnecessário .

Além disso, as medidas de autocuidado podem lhe dar uma sensação de controle e normalidade nestes tempos incertos. Cuidar do seu bem-estar físico e mental por meio de uma dieta adequada, exercícios e meditação deve ser priorizado em sua rotina diária.

Isso não apenas aumentará sua resistência física e imunidade, mas também distrairá sua mente da histeria do COVID-19 e concentrará suas energias em algo produtivo.