Como meditar para iniciantes

A meditação é uma prática que ajuda a encontrar a paz e a tão necessária quietude do corpo. (1) Estimula o sistema nervoso parassimpático, levando a um estado de resfriamento e repouso, que por sua vez ajuda a conseguir um bom sono.

Para praticantes experientes, retiros de meditação silenciosa de 10 dias, conhecidos como “vipassana”, são recomendados, onde as sessões acontecem o dia todo. Vipassana visa purificar a mente e se tornar perspicaz.

No entanto, para iniciantes, o mero pensamento de praticar meditação pode parecer intimidante, pois evoca a imagem de um antigo iogue sentado em completa imobilidade com a coluna ereta e alta, olhos fechados em concentração profunda e pernas em “padmasana” ou postura de lótus ( cruze-se com o pé cruzado sobre a coxa oposta) por períodos prolongados.

Diferentes tipos de técnicas de meditação

Existem muitos tipos diferentes de técnicas de meditação, e um tamanho não serve para todas. Vários aplicativos de meditação guiada, como Headspace, e sessões guiadas em canais de mídia social, como YouTube e Spotify, estão disponíveis para iniciantes.

Essas opções podem ser opressivas e você pode acabar pagando um preço premium. Além disso, o uso de eletrônicos pode anular o propósito por trás da prática.

Para praticar ioga meditativa, tudo o que você precisa, além de mente aberta, é um espaço tranquilo, um tapete de ioga e uma almofada (ou travesseiro).

• Uma técnica simples de meditação para iniciantes é conhecida como “anapana”, que não requer tecnologia, exagero de respiração ou qualquer técnica complexa. A palavra “anapana” significa “observação da respiração natural” e é o primeiro passo em direção ao objetivo maior de vipassana.
• Patanjali no Yoga Sutra 1.2 afirma, “Yoga chitta vritti nirodha”, que se traduz como “Yoga é o acalmar das flutuações da mente.” Essa técnica de meditação ajuda a controlar a mente fugaz, pois focar na respiração natural melhora a concentração, permitindo que você permaneça no momento presente.
• Outras tradições e formas comuns de meditação sobre as quais você pode ouvir incluem meditações transcendentais (mantra), vipassana, atenção plena , budista, consciência da respiração e bondade amorosa (metta).

Como meditar

1. Comece em sukhasana, que é uma posição fácil e confortável sentada em seu colchonete, com as pernas cruzadas ou estendidas. Você também pode sentar em cima do travesseiro ou colocá-lo atrás de você para apoiar as costas.
2. Feche os olhos ou, se isso o incomodar, mantenha um olhar suave com os olhos ligeiramente abertos.
3. Basta colocar as mãos no colo. Alternativamente, use a posição da mão “jnana mudra” para promover a sabedoria, dobrando o dedo indicador na base do polegar, com as mãos nos joelhos com as palmas voltadas para cima e os outros três dedos retos.
4. Continue a respirar normalmente. Observe e reconheça seus pensamentos, tanto bons quanto ruins. É completamente natural pensar no que aconteceu antes ou em sua lista de coisas a fazer depois. Se seus olhos ainda estiverem ligeiramente abertos, feche-os totalmente agora se você se sentir confortável.
5. Gradualmente, concentre-se na área triangular abaixo da ponta do nariz e no espaço acima do lábio, onde você sente a respiração com mais nitidez.
6. Suavize sua mandíbula e continue a se concentrar nela. Eventualmente, seus pensamentos começarão a desvanecer-se. A qualquer momento durante esta sessão, se sentir desconforto dentro do corpo, sinta-se à vontade para fazer ajustes em sua postura antes de voltar a se concentrar em sua respiração. Um lembrete constante para voltar à respiração ajuda muito.

Dicas de meditação para principiantes

1. Reserve um tempo para a meditação diária

Você pode praticar a qualquer hora do dia. No entanto, a meditação matinal ajuda a definir o tom para o resto do dia, pois não apenas acalma sua mente, mas também o ajuda a se concentrar melhor .

2. Encontre um espaço silencioso designado, se possível

Um espaço alocado longe da distração ajudará na consistência e ajudará na “formação de hábitos”. Eventualmente, você poderá ser capaz de meditar em qualquer lugar, mesmo em meio ao barulho, embora possa levar anos de prática para chegar lá.

Um autor desconhecido disse certa vez: “Paz não significa estar em um lugar onde não há barulho, problemas ou trabalho duro. Significa estar no meio dessas coisas e ainda ter calma em seu coração. ”

3. Comece pequeno

Comece com 5 minutos diários e aumente gradualmente a duração em alguns minutos até se sentir confortável para ficar mais tempo. Use um cronômetro no início para ajudá-lo a monitorar até que você possa ir sem ele.

4. Pratique “ahimsa”

Pratique “ahimsa” sendo gentil e não julgando você mesmo. Tenha a mente aberta e tente não presumir que será ruim nisso. Se sentir agitação ou luta com os pensamentos, certifique-se de que é normal, especialmente se você for novo na prática. A prática faz progresso.