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Juntamente com a conscientização sobre a saúde mental, a alimentação saudável carrega o mesmo, se não, ainda mais, peso quando se trata de autocuidado. Mais do que nunca, os tópicos de melhoria da saúde intestinal abrangeram sua popularidade, seguidos pela alta demanda por métodos cientificamente comprovados. Aqui estão quatro remédios simples que melhoram não apenas seu intestino, mas também a saúde geral.
Melhorar a saúde intestinal é importante para a imunidade, saúde física e mental
1. Evite antibióticos como possíveis
Embora os antibióticos sejam frequentemente usados em prescrições e ajudem a combater infecções quando necessário, muito de qualquer coisa, neste caso, a ingestão de antibióticos, pode deixá-lo doente, pois pode remover bactérias úteis no processo, de acordo com o NCBI .
As doses de antibióticos devem ser seguidas cuidadosamente por médicos de consulta. Em caso de desnecessário, evite antibióticos o máximo possível, pois os probióticos desempenham um papel importante na melhoria da saúde intestinal.
2. Minimize o estresse
Está provado que uma dor de estômago reflete altos níveis de estresse e ansiedade . A conexão parece ser irrelevante no início. Ainda assim, foi comprovado ao longo dos anos aos olhos do público onde todos prestam mais atenção à saúde mental.
Mimar sua saúde mental é importante, pois os nervos afetam quase todos os aspectos de nossas vidas. Seguir um cronograma adequado de comer bem, dormir bem e se exercitar bem também adiciona um benefício significativo em termos de mentalidade e fisicalidade.
Além disso, a prática da meditação também é altamente recomendada, de acordo com a Mayo Clinic.
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3. Coma alimentos fermentados e fibras prebióticas
Você sabia que melhorar a saúde intestinal pode ser feito facilmente comendo alimentos e ingredientes encontrados a um custo razoavelmente barato nos supermercados? Sejam bananas, aspargos, alho-poró e alho ou vegetais fermentados, missô, iogurte, kombucha. Pesquisadores descobriram que esses alimentos pequenos, mas poderosos, contêm altos níveis de prebióticos que fortalecem e multiplicam probióticos vulneráveis. Os suplementos também são uma boa fonte de probióticos caso você tenha preguiça de cozinhar ou seja alérgico a algumas opções.
Não se esqueça de carregar regularmente suas refeições com os alimentos mencionados acima e mais opções para vir, como chicória, alcachofras e cebolas para uma variedade de dietas e paladares. Certifique-se de comprar seus suplementos de fontes renomadas, como farmácias, lojas de alimentos e online.
4. Adaptar-se a dietas vegetais ou vegetarianas
Por muito tempo, as dietas vegetarianas, agora comumente chamadas de “dietas à base de plantas”, obviamente repletas de fibras prebióticas, foram vistas como a maneira mais eficaz de melhorar a saúde intestinal.
Um estudo mostrou que dietas baseadas em vegetais , especialmente para pessoas obesas que consumiam uma grande quantidade de gordura e carboidratos, enfrentavam problemas digestivos. Consequentemente, realmente fez um ótimo trabalho na redução da inflamação e, é claro, na perda de peso.
Certifique-se de combinar vegetais com proteínas limpas como tofu, grão de bico ou feijão para carregar a energia e adicionar uma textura às suas refeições.
É um sinal positivo ver que a maioria das pessoas está prestando atenção ao que consomem para o corpo como forma de autocuidado nos dias de hoje.
Todos os métodos acima podem ser práticas cotidianas. Aos poucos se torne um hábito, desde tomar suplementos até servir uma boa porção das refeições diárias com ingredientes baratos e fáceis de encontrar.
No entanto, as questões de saúde não devem ser tomadas como garantidas. Ainda é melhor consultar os médicos sobre seu estágio e condições antes de adotar e se comprometer com quaisquer mudanças drásticas que afetem diretamente o sistema digestivo; se não, deve ser feito passo a passo.
Se você tiver dúvidas sobre como melhorar a saúde intestinal ou qualquer uma das condições discutidas aqui, conecte-se conosco e saiba mais. Obtenha informações e suporte em nossos Blogs e compre nossos Suplementos e Cosmecêuticos para Medicina Integrativa.
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