Freqüentemente, o fluxo sangüíneo insuficiente em suas mãos é uma fonte de dor durante a realização de muitas atividades cotidianas. Com o tempo, você poderá reverter os problemas de fluxo realizando uma série de atividades destinadas a fortalecer os músculos das mãos; isso, por sua vez, ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para a área.
Exercícios para melhorar a circulação sanguínea nas mãos
O exercício é a maneira mais simples de melhorar a capacidade do sangue de circular pelas mãos. Os músculos do corpo precisam de sangue oxigenado para funcionar e, à medida que você trabalha os músculos das mãos, o capilar circundante se dilata para permitir que mais sangue oxigenado flua. Assim como qualquer programa de exercícios, você deve começar com um nível de baixa intensidade e, lentamente, continuar com os exercícios mais difíceis, se desejar.
Comece com alguns exercícios de aquecimento; segure sua dádiva na sua frente e sacuda-a para fazer o sangue fluir. Em seguida, feche os punhos e mantenha-os fechados por 10 segundos, depois solte; repita este exercício algumas vezes. Considere incluir coisas flexíveis, como uma bola de borracha ou um pedaço de papel amassado, no exercício para fornecer resistência adicional; algumas lojas de fitness oferecem exercícios de aderência especializados equipados com molas de metal projetadas para essa função.
Quando tiver realmente concluído o aquecimento, estique as mãos espalhando os dedos. Dobre cada uma das articulações em suas mãos e segure cada posição por alguns segundos antes de prosseguir para a próxima; você pode usar a outra mão para ajudar a estender, no entanto, não tente forçar os dedos a se moverem mais do que a conveniência permite.
Depois de flexionar os músculos das mãos e dos dedos, você pode prosseguir com uma série de exercícios isométricos; esses exercícios trabalham os músculos sem exigir nenhum tipo de movimento das articulações. Comece segurando as mãos contra o peito, com as palmas pressionadas uma contra a outra; pressione as mãos uma na outra por dez segundos, depois solte e repita. Depois de realmente concluir este exercício, cerre uma mão, empurre o punho na palma da outra, segure-o no local por 10 segundos e repita com a outra mão.
Você pode incorporar coisas próximas, como paredes e mesas, em seus exercícios, pressionando as mãos contra elas. Varie os ângulos em que pressiona e tente alternar entre usar as pontas dos dedos e as palmas das mãos. Complete o seu regime de treino esfregando os músculos das mãos com o polegar e as pontas dos dedos.
Alimentos para melhorar a circulação sanguínea nas mãos
O conhecimento sobre como melhorar a circulação nas mãos o ajudará a viver uma vida mais confortável. Embora as ações acima mencionadas ajudem absolutamente, é necessário focar na dieta também. Aqui estão alguns alimentos que você pode experimentar para melhorar a circulação sanguínea nas mãos.
- Laranjas : inclua laranjas em sua dieta para aumentar o consumo de vitamina C. A vitamina C funciona como afinador do sangue e também melhora as paredes capilares para promover um bom fluxo.
- Chocolate amargo: os flavonóides do cacau podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea, e esses flavonóides são abundantes no chocolate amargo.
- Pimenta de Caiena : disponível como tempero seco e pimenta fresca, a pimenta de Caiena ajuda a melhorar sua taxa metabólica e a capilar. Você pode incluí-lo em suas saladas para desfrutar de seus benefícios.
- Sementes de Girassol : Carregadas com vitamina E, as sementes de girassol previnem a embolia e promovem o fluxo sanguíneo. As sementes de abóbora também são uma ótima fonte de vitamina E.
- Gengibre de raiz : inclua o gengibre de raiz em sua dieta para evitar problemas de digestão dos alimentos e melhorar o fluxo sanguíneo. Basta tomar uma xícara de chá de gengibre para desfrutar de todas as suas vantagens.
- Alho : consistir de alho em sua dieta ajudará a limpar o sangue e se livrar de qualquer acúmulo de placa. Isso, por sua vez, aumentará a circulação sanguínea nas mãos.
- Ginkgo Biloba : experimente esta especiaria para aumentar o fluxo sanguíneo naturalmente. Ele dilata os vasos sanguíneos e melhora a circulação sanguínea, não apenas nas mãos, mas também no cérebro.
- Goji Berries : Disponíveis em lojas de produtos naturais, eles se parecem com uvas passas e são carregados com fibras. Eles ajudam a fortalecer o sistema imunológico e também a melhorar a circulação sanguínea.
- Melancia : Inclui um antioxidante natural chamado licopeno que ajuda a melhorar a circulação sanguínea.
- Salmão e abacate : Alimentos ricos em gorduras ômega3 também ajudam a manter o sistema cardiovascular saudável. Aumentar o consumo de ômega3 também aumentará a circulação sanguínea.
