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O tempo que leva para obter um abdômen com tanquinho depende de seu compromisso com a boa forma física e a dieta, além de seu ponto de partida. Se você for significativamente obeso ou tiver um alto percentual de gordura corporal, levará mais tempo do que se você já estiver relativamente magro e em forma.
As ações necessárias para atingir os baixos níveis de gordura corporal essenciais para revelar abdominais são consideravelmente mais rigorosas do que aquelas que você empreenderia para perder alguns quilos e atingir um peso saudável – e, podem nem mesmo ser possíveis, dependendo de sua genética Maquiagem.
Quanto tempo leva para obter Six-Pack Abs?
Um pacote de seis aparece quando o nível de gordura corporal está baixo o suficiente para revelar os setores tendinosos que dividem o reto abdominal, a bainha frontal das fibras musculares na parte superior do corpo.
Para os homens, esse nível de gordura corporal é normalmente de 6 a 9 por cento e para as mulheres, de 16 a 19 por cento. As mulheres trazem naturalmente mais gordura corporal do que os homens para sustentar uma possível gravidez e amamentação.
Nem todo mundo tem anatomia para um pacote de seis. Algumas pessoas têm um reto abdominal que não tem a prega tendínea definida que divide o músculo em seis seções definidas. Outros podem ter abdominais angulados ou escalonados que não produzem um pacote de seis limpo.
Chegando a um nível baixo de gordura corporal
Se você deseja atingir um nível de gordura corporal baixo o suficiente para possivelmente revelar um pacote de seis, pense de onde você está começando. O homem médio tem uma gordura corporal de 28%, e a mulher média, 40%.
Mesmo que você tenha uma gordura corporal saudável de 11 a 22 por cento para um homem ou de 22 a 33 por cento para uma mulher, vai demorar um pouco para ficar magro o suficiente para que seu abdômen estale.
O Conselho Americano de Exercícios afirma que, se você seguir uma dieta saudável e um regime de exercícios, pode esperar perder gordura corporal em 1% ao mês. Então, quanto tempo leva para obter barriga tanquinho? De acordo com saudedia.com, a este ritmo, muitas pessoas podem atingir tanques abdominais em qualquer lugar de 3 a 20 meses, dependendo do seu nível atual de gordura corporal.
Etapas necessárias para revelar um Six Pack
Se você está em um nível médio de gordura corporal, ações fáceis podem ajudá-lo a reduzir a gordura corporal para atingir uma estrutura corporal muito mais saudável. Pular o refrigerante açucarado, limitar os alimentos processados e acabar sendo mais ativo fisicamente ajuda você a ficar mais magro e mais saudável – no entanto, não exporá um pacote de seis.
Para ir de um nível de gordura corporal magra – 12 por cento como homem ou 21 por cento como mulher – para um corpo magro, você terá que adotar programas de alimentação e exercícios físicos muito mais exatos. As refeições consistem principalmente de proteínas magras e frutas e vegetais frescos, enquanto carboidratos ajustados, açúcar, álcool e refeições em estabelecimentos de jantar precisam ser extravagâncias incomuns.
Você malhará quase diariamente e, em alguns casos, duas vezes ao dia, com treinamento cardiovascular e de força. Vários desses exercícios cardio incluem intervalos de alta intensidade, durante os quais você alterna breves rajadas de esforço total com recuperação.
O treinamento de força é uma obrigação absoluta para atingir um nível de gordura corporal digno de tanquinho. Você fará de três a 5 exercícios de treinamento de força por semana, alguns dias concentrando-se em apenas uma parte do corpo, como as pernas.
Os exercícios centrais devem se tornar parte do seu treinamento de força, mas não o único foco. Você precisará treinar todos os principais grupos musculares com pesos pesados regularmente. Isso promove o crescimento muscular, e quanto mais músculos você tem, mais queima o processo metabólico – tornando um corpo mais magro muito mais fácil de alcançar e manter.
O foco no repouso e recuperação dos exercícios, além do sono noturno, também é importante para promover o desenvolvimento muscular e o equilíbrio hormonal. Você pode descobrir que grande parte do seu tempo é investido em exercícios ou preparação de refeições – sua vida social, hobbies e tempo ocioso provavelmente ficarão comprometidos. Lembre-se sempre, você também deve manter esses programas não apenas para obter um pacote de seis – mas para manter um.
