Remédios caseiros e mudanças no estilo de vida para combater a obesidade

A obesidade não ocorre durante a noite, nem pode desaparecer tão facilmente. No entanto, pode ser gerenciado com compromisso e dedicação de longo prazo ao controle de peso saudável.

Passos essenciais para combater a obesidade

Remédios, cirurgia ou dispositivos para perder peso podem tratar sua obesidade, mas você deve manter os benefícios por meio de uma dieta saudável e uma rotina regular de exercícios .

1. Gerenciar sua dieta

Sua dieta diária desempenha um papel central em causar e tratar a obesidade. Portanto, é imperativo evitar alimentos e bebidas com alto teor de gordura e calorias, incluindo álcool, que pode causar ganho de peso prejudicial à saúde.

Opte por alimentos saudáveis ​​e nutritivos que fornecem energia sem comprometer sua contagem de calorias.

Você pode tentar planos de dieta como dietas de restrição calórica e jejum intermitente.

uma. Dietas com restrição calórica

As dietas limitantes de calorias incluem itens alimentares de baixa caloria, mas nutricionalmente adequados para reduzir o consumo de calorias. Isso induz um balanço energético negativo sem sobrecarregar o metabolismo para evitar maior ganho de peso.

Seu médico pode sugerir uma ingestão de calorias ideal com base em seu peso, físico e extensão da atividade diária. As dietas com restrição calórica oferecem de 1.200 a 1.500 calorias por dia para mulheres e 1.500 a 1.800 calorias por dia para homens. (1)

b. Jejum intermitente

O jejum intermitente ou restrição intermitente de energia é um grupo de técnicas alimentares baseadas no tempo que supostamente aumentam o gasto calórico. Um deles é o jejum em dias alternados, onde o consumo de calorias é reservado para “dias de alimentação” e é balanceado com “dias de jejum”.

Os longos períodos de jejum criam um déficit calórico, estimulando o corpo a aumentar a oxidação das gorduras para a produção de energia, levando à perda gradual de peso.

Embora esta seja a explicação ampla de como o jejum intermitente gera perda de peso, há uma necessidade de mais análises e avaliações de risco para entender sua segurança e mecanismo.

2. Pratique atividade física

Para que uma dieta saudável para emagrecer tenha os resultados desejados, combine-a com exercícios físicos regulares . O exercício frequente ajuda a impulsionar o seu metabolismo, desenvolve um balanço energético negativo e complementa os seus esforços para perder peso.

Você pode personalizar seu treino facilmente usando aplicativos de saúde ou buscando a ajuda de treinadores de saúde em academias e centros de fitness. Se você está experimentando exercícios pela primeira vez para combater a obesidade, faça-o com orientação adequada.

É natural sentir algum grau de dor e desconforto no corpo nos primeiros dias de treinamento físico, mas consulte seu médico se desenvolver algum problema físico sério e prolongado.

Remédios caseiros para obesidade e perda de peso

O tratamento médico para a obesidade pode ser combinado com alguns remédios caseiros que podem ajudá-lo em sua jornada para perder peso.

1. Consumir bebidas naturais que podem ajudar a impulsionar o seu metabolismo

uma. Limão

A acidez do limão vem do ácido cítrico, que em pequenas doses pode ajudar o corpo a derreter o excesso de gordura corporal. O alto teor de vitamina C estimula o metabolismo e auxilia na digestão, desintoxicando o corpo.

O limão também é uma boa fonte de nutrientes vitais, como fibras, vitamina B e minerais, incluindo cálcio, zinco, potássio e magnésio. Portanto, incluir limão em sua dieta pode ajudar a melhorar sua ingestão geral de nutrientes, ao mesmo tempo que auxilia no controle da obesidade. (2) (3)

Como usar: Prepare uma bebida para perder peso espremendo meio limão em um copo de água morna e adicionando uma gota de mel para saborear melhor e obter benefícios extras para a saúde. Consumir este tônico com o estômago vazio todas as manhãs.

b. Babosa

Pesquisas atuais apontam para as propriedades indutoras de perda de peso do aloe vera.

O consumo regular de aloe vera pode prevenir o armazenamento de calorias a granel e também pode aumentar a degradação das gorduras para a produção de energia, aumentando assim o seu metabolismo. (4) (5)

Como usar: Experimente o suco de aloe vera como um suplemento para perder peso todos os dias durante um mês para ver resultados favoráveis.

c. Chá verde

O chá verde ou chá chinês é uma bebida popular para perda de peso, com uma longa história de uso na medicina tradicional chinesa para o mesmo.

A cafeína do café e de variedades de chá também pode ajudar a reduzir a gordura corporal extra e diminuir o IMC em pacientes com obesidade. (6) (7) Além disso, o consumo de chá verde pode ajudar no controle das comorbidades da obesidade, incluindo hipertensão e níveis elevados de açúcar e colesterol no sangue.

Como usar:

• Você pode preparar uma xícara calmante de chá verde com saquinhos de chá ou folhas soltas de chá que estão facilmente disponíveis no mercado e consumir essa bebida todos os dias.
• Você também pode conversar com seu médico sobre como começar a tomar um suplemento de chá verde.

d. Mel e canela

O mel possui propriedades antiinflamatórias, antioxidantes e de aumento do metabolismo que podem ajudar a induzir a perda de peso quando usado como um auxílio complementar a outras medidas anti-obesidade.

A canela obtém seu valor medicinal do cinamaldeído e do ácido gálico, que a tornam um antidiabético, antiinflamatório e desintoxicante eficaz. A canela pode ajudar a limitar a ingestão de alimentos, reduzindo o apetite geral, promovendo uma melhor digestão e combatendo a síndrome metabólica.

O mel e a canela são depósitos individuais de bens naturais, que podem ser usados ​​separadamente ou em conjunto para combater a obesidade. (12) (13) (14)

Como usar:

1. Simplesmente adicione uma colher de chá de canela a uma xícara de água e ferva por alguns minutos.
2. Adicione um pouco de mel ao chá para torná-lo mais saboroso e saudável e beba enquanto estiver quente.
3. Consumir este chá de canela e mel duas vezes ao dia para ajudar na digestão e acelerar a perda de peso com o tempo.

e. Café

Há algumas evidências que sugerem que o consumo moderado de café sem açúcar pode ajudar a promover a perda de peso, acelerando o metabolismo e, ao mesmo tempo, reduzindo o apetite, mas são necessários mais estudos para entender o mecanismo exato por trás dessa afirmação. (6) (7) (15)

Lembre-se, entretanto, que o café é um estimulante que pode prejudicar seu sono e mantê-lo acordado à noite se consumido em quantidades excessivas. A perda de sono pode abrir caminho para lanches desnecessários, ânsias de açúcar e outros efeitos prejudiciais à saúde que desencadeiam o ganho de peso.

Como usar: Faça do café parte de sua dieta regular, mas não beba mais do que 2 a 3 xícaras por dia.

2. Adicione essas especiarias à sua dieta para ajudar na perda de peso

uma. Pimenta-caiena

Cayenne é uma pimenta moderadamente quente, conhecida por seu efeito termogênico no sistema digestivo.

Ele obtém seu sabor picante dos compostos de capsaicina e capsiate, que oxidam a gordura corporal armazenada e promovem o balanço energético negativo. Assim, a pimenta caiena não só adiciona sabor extra à sua comida, mas também é um agente exclusivo para perda de peso. (16) (17) (18)

b. Funcho

A erva-doce é uma erva aromatizante que reduz a retenção de água no corpo, aumentando a produção de urina. Além de suas supostas propriedades diuréticas, também pode auxiliar o metabolismo, auxiliando na perda de peso.

As virtudes do funcho para a saúde podem ser rastreadas até os óleos essenciais, ácidos graxos, fenilpropanóides, cumarina, taninos, flavonóides, monoterpenóides e sesquiterpenos presentes nele. (19)

c. Linhaça

A semente de linhaça inteira contém uma boa dose de fibra alimentar em sua casca externa, o que promove uma digestão saudável e absorção de nutrientes. Além disso, a linhaça pode ajudar a combater a inflamação no corpo e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. (20) (21)

d. Ruivo

O gengibre é um termogênico conhecido e sua pungência deriva de seus componentes principais, o gingerol e o 6-shogaol. O consumo de gengibre gera calor no corpo, o que pode ajudar a reduzir a gordura acumulada e aumentar o gasto de energia.

Além disso, os pesquisadores sugerem que o gengibre pode limitar a absorção de gordura na corrente sanguínea, pode reduzir a formação de lipídios e pode diminuir o apetite. (22) (23) (24)

Mudanças no estilo de vida recomendadas para pessoas obesas

Aqui estão alguns hábitos de estilo de vida benéficos que podem ajudá-lo a vencer a obesidade:

1. Consumir quantidades suficientes de água

Consumir quantidades suficientes de água ao longo do dia para limitar a ingestão excessiva, mantendo-o saciado e, ao mesmo tempo, desintoxicando o corpo.

2. Tenha um sono reparador todas as noites

Tente ter pelo menos 8–8,5 horas de sono reparador todas as noites (25), pois a privação do sono pode diminuir o seu metabolismo e aumentar o risco de obesidade. Trate-se se você roncar ou tiver apnéia do sono.

3. Nunca pule o café da manhã

Nunca pule o café da manhã, pois ele é considerado a refeição mais importante do dia, especialmente para aqueles que lutam contra a obesidade. (26) Começar o dia com uma refeição rica em proteínas, fibras e rica em energia pode mantê-lo saciado por um longo tempo e fornecer energia sem aumentar sua carga calórica.

4. Consumir mais frutas e vegetais

Consumir mais frutas e vegetais, pois são abundantes em antioxidantes que combatem os radicais livres e mitigam o dano oxidativo às células. Por esse motivo, considere adicionar cenouras, uvas, pêssegos, figos, grãos inteiros e verduras à sua dieta.

5. Gerenciar o estresse

Faça esforços concentrados para controlar o estresse, que é um dos precursores de uma alimentação pouco saudável e do ganho de peso indevido.

6. Coma em pratos menores

Comer em pratos menores pode ajudar a deixar a pessoa saciada com mais rapidez e, assim, evitar comer demais. (27)

Você só pode servir uma pequena porção de cada vez, mas muitas vezes descobrirá que pode saciar sua fome comendo muito menos do que está acostumado. Além disso, você pode comer menos para evitar várias porções. (27)

7. Pratique uma alimentação lenta e cuidadosa

Pratique uma alimentação lenta e cuidadosa para monitorar a ingestão de calorias e evitar comer demais. Você deve parar no minuto em que se sentir satisfeito, em vez de comer sem pensar até que seu estômago fique pesado. (28)

Comer apressado sempre faz com que você consuma mais do que o seu apetite, pois você não presta atenção aos sinais do seu corpo. Mastigar devagar dá ao corpo tempo para registrar a saciedade e, muitas vezes, deixa você saciado mais rápido do que esperava. (28)

Prevenção da obesidade

Uma das principais maneiras de evitar a obesidade é evitar a alimentação emocional. A alimentação emocional refere-se a encontrar conforto e satisfação na comida e pode ser a razão por trás da obesidade.

Aqui estão algumas maneiras de evitar comer emocional:

1. Use a escala de fome

Isso envolve classificar seu nível de fome em uma escala de 1 a 10, com 1 se referindo à fome extrema, 5 indicando neutralidade e 10 representando excessivamente cheio.

Se você está com 2 ou 3 anos, pode começar a se alimentar. Porém, comer com pontuação acima de 5 representa comer por motivos emocionais, que devem ser evitados. Assim, a escala de fome pode torná-lo mais sintonizado com a fome real e os desejos emocionais por comida que resultam em consumo excessivo.

2. Comece um diário alimentar

Um registro dedicado aos seus hábitos alimentares pode ser útil no controle da alimentação emocional.

Por meio de um diário, você pode reconhecer os casos que o levam a uma compulsão alimentar junto com as condições emocionais e psicológicas. Também pode servir como um registrador de seus desejos e programações por comida.

3. Mude o seu modo de resistência

Sentimentos de estresse, ansiedade, tristeza, etc., podem levar à dependência emocional da comida. Uma maneira de quebrar esse ciclo é analisar seus motivos para comer demais e lidar com eles de maneiras novas. Dê uma folga e parta para uma conversa, ou pense no seu problema e na sua causa.

Perguntas mais frequentes sobre obesidade

Uma pessoa com obesidade pode ter uma gravidez saudável?

Mulheres com obesidade geralmente são aconselhadas a perder peso antes de tentar engravidar, pois o excesso de gordura corporal e um IMC de 30 ou mais podem causar complicações na gravidez. No entanto, os problemas de gravidez relacionados à obesidade podem ser reduzidos até certo ponto através da normalização da massa corporal, alimentação consciente e exercícios adequados durante a gravidez.

Além disso, as grávidas devem fazer exames de saúde regulares e consultar o seu ginecologista sobre os requisitos clínicos específicos para o parto. (29)

O que é a síndrome de hipoventilação da obesidade?

Grandes depósitos de gordura nos tecidos adiposos podem sobrecarregar o diafragma e a passagem respiratória, resultando em um distúrbio respiratório obstrutivo conhecido como síndrome de hipoventilação da obesidade (SHO).

OHS causa respiração difícil, oxigênio no sangue insuficiente e aumento da concentração de dióxido de carbono no sangue, também conhecido como hipercapnia. O estresse excessivo na respiração também pode afetar os centros respiratórios do cérebro. Portanto, é uma condição potencialmente fatal que requer assistência médica imediata.

Palavra final

Uma dieta balanceada, exercícios regulares e terapia de modificação de comportamento são os principais métodos não cirúrgicos que auxiliam na perda e manutenção de peso. No entanto, se eles não fornecerem benefícios, você deve consultar um médico para programas de perda de peso, tratamento e problemas de saúde associados.