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Não há nenhum treino ou comida que o ajude particularmente a perder peso nas pernas – reduzir a gordura localizada não funciona – no entanto, continue lendo para descobrir o que pode ajudá-lo a cortar rapidamente.
1. Aumente seu Cardio
Queimar calorias é a chave para diminuir a gordura corporal em geral, e exercícios aeróbicos de bombeamento cardíaco farão com que isso aconteça. Escolha os tipos que queimam mais calorias, como ciclismo, corrida e pular corda. Como recompensa, eles também tonificam as pernas enquanto você as pratica. Faça sessões de 60 minutos 5 vezes por semana para realmente observar a diferença.
2. Mova-se mais alto
Com sua inclinação, quero dizer. Aumente a inclinação da esteira, descubra algumas colinas para subir de bicicleta ou correr, ou suba as escadas do lado de fora ou em sua casa. Você sentirá rapidamente sua frequência cardíaca aumentar, o que indica que está trabalhando com mais dificuldade e queimando mais calorias do que se ficasse em uma superfície plana. A inclinação da mesma forma visa as coxas, isquiotibiais e bunda, tonificando a parte inferior do corpo.
3. Spot Tone
Com todo o cardio que você está fazendo para remover a camada extra de gordura que envolve a parte inferior do corpo, você deseja expor músculos fortes e tonificados. Fazer movimentos que esculpem a parte interna e externa das coxas, isquiotibiais e nádegas farão com que suas pernas pareçam cada vez mais magras.
4. Bola de estabilidade para perda de gordura da coxa
Deite-se de costas no tapete com os braços voltados para as mãos e as palmas voltadas para baixo. Comece colocando uma bola de estabilidade entre os pés, segurando-a no lugar com os tornozelos e apertando-a. Estenda a bola para cima, conforme imaginado. Inspire e comece a girar a bola em círculos no sentido horário, mantendo os quadris imóveis. Apenas seus tornozelos devem mover a bola e seu núcleo deve estar tenso para ajudá-lo a controlar o movimento. Não levante o quadril esquerdo do chão. Faça o máximo que puder até sentir a queimadura … quando sentir a queimadura, faça mais 5 para terminar uma série.
5. Forneça ao seu corpo energia suficiente
Absolutamente não pule a primeira refeição do dia, pois vai iniciar o seu processo metabólico, que ajuda a diminuir a gordura corporal total e revelar suas pernas mais magras. Ofereça refeições doces com carboidratos refinados e opte por uma combinação de carboidratos complexos cheios de proteínas e fibras. A proteína lhe dará energia para que você se sinta bem para o treino cardiovascular matinal. Como uma vantagem incluída, também ajuda a desenvolver músculos. Os carboidratos sustentam essa energia e fazem com que você se sinta completo.
6. Pequenas quantidades, mas frequentemente
Consumir um pouco de tudo a cada poucas horas evitará que a fome o leve a um excesso de comida, portanto, certifique-se de comer um lanche entre as refeições. Mantenha-o com menos de 150 calorias e escolha alimentos ricos em proteínas e fibras para saciá-lo e fornecer energia. Aqui estão idéias de lanches caseiros de 150 calorias.
7. Monitore o que você come
Você não pode perder peso apenas com exercícios. É crucial também cortar calorias e compreender a ingestão de calorias no dia-a-dia. Embora possa parecer cansativo, manter um diário alimentar funciona – na verdade, um estudo de pesquisa descobriu que aqueles que registravam o que comiam 6 dias por semana perdiam duas vezes mais peso do que aqueles que ficavam de olho em um dia ou menos. Para perder meio quilo por semana, você tem que cortar 500 calorias por dia – 250 por meio de exercícios e 250 por meio de dieta é um bom colapso. Simplesmente certifique-se de não mergulhar abaixo de 1.200 calorias. Anotá-lo o manterá responsável por cada mordida.
8. Água e sono
Escolha água toda vez que for pegar uma bebida e economizará várias calorias evitando refrigerantes, sucos de frutas e outras bebidas adoçadas. Além de ter zero calorias, H2O irá mantê-lo hidratado, o que também ajuda na perda de peso. Mantenha a água por perto e beba-a normalmente, especialmente antes das refeições – encher de água antes de comer ajuda a estimular o controle das porções.
Descansar o suficiente também ajuda na perda de peso. A sonolência faz com que as pessoas lanchem mais, ao mesmo tempo que as deixa cansadas demais para fazer exercícios.
9. Não se esqueça de sua genética
Se você foi abençoado com um corpo em forma de pêra (portanto, seu irmão, sua mãe, suas tias e sua avó), não há muito o que fazer exercícios, comer direito e cuidar de si mesmo pode alterar. Faça o que puder, mas não fique obcecado ou se estresse com isso. Desfrute da vida com o corpo que lhe foi dado – coxas e tudo!
