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Quando deseja obter o máximo do seu exercício, você garante que cada associado, passo e peso realmente contam. Obviamente, arrastar-se da cama como primeira coisa para um exercício pode ser menos do que inspirador. Entre no suplemento pré-treino, criado para ajudar a prepará-lo para um exercício melhor e mais eficaz. Mas antes de tomar aquela bebida com cafeína, certifique-se de entender como isso afetará seu corpo durante o treino – você pode descobrir que uma opção natural é uma opção mais saudável.
Objetivo dos pré-treinos
Embora diferentes suplementos pré-wrokout façam afirmações diferentes, seu principal objetivo é supostamente ajudá-lo a obter mais do seu exercício, aumentando a energia e a circulação sanguínea até as extremidades. Quando tomados antes de um treino, eles são desenvolvidos para ajudá-lo a ter um foco muito melhor, levantar mais peso e ter mais energia para exercícios pesados. Um estudo publicado na edição de 2010 do “Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva” descobriu que o uso de um pré-treino antes do treino aumentou a atividade cardiovascular e a capacidade de corrida anaeróbica em alguns tópicos.
Como é o trabalho pré-treino?
Os pré-treinos incluem componentes que causam certos efeitos em seu sistema cardiovascular. O ingrediente mais comum nos suplementos pré-treino é a cafeína. Os suplementos típicos podem incluir de 100 a 300 mg de cafeína, que é até 3 vezes a quantidade em uma xícara de café. Outros componentes incluem arginina, que é conhecida por aumentar o fluxo sanguíneo para as extremidades, e um estimulante chamado dimetilamilamina, que aumenta a frequência cardíaca e que foi advertido pelo FDA.
O pré-treino é ruim para você?
Os pré-treinos podem ajudá-lo a se sentir mais estimulado e ter sucesso durante os treinos, mas o preço por esses benefícios pode ser caro. Em 2011, o soldado do Exército Michael Lee Sparling desmaiou após tomar um suplemento pré-treino e correr por 10 minutos com seu sistema. Ele teve um ataque cardíaco e morreu naquele dia, relatou o “The New York Times”. Devido ao fato de que os suplementos pré-treino podem aumentar sua freqüência cardíaca, combiná-los com uma atividade cardiovascular exaustiva pode sobrecarregar o coração. Outros efeitos colaterais menos graves podem incluir sensação de nervosismo, aumento da energia, dores de cabeça e náuseas. Portanto, esses pontos são suficientes para dizer que os suplementos pré-treino são ruins para você.
Alternativas para suplementos pré-treino
Você não precisa de suplementos pré-treino para ter uma sessão de treino confiável. O FDA não administra os suplementos do mesmo modo que administra a medicação, o que pode sugerir que os estudos adequados não foram concluídos para prever como um suplemento afetará seu desempenho – ou sua saúde. Em vez disso, concentre-se em uma alimentação saudável como forma de sustentar seus exercícios. Ao consumir alimentos ricos em carboidratos complexos e proteínas magras, você terá energia duradoura para ajudá-lo a sobreviver ao treino sem os efeitos colaterais desfavoráveis. Experimente algumas bananas com manteiga de amendoim ou biscoitos de trigo e alguns pedaços de queijo.
