Maneiras de reduzir a pressão alta

A pressão alta ou hipertensão é uma condição séria que leva a ataques cardíacos, derrames e até a morte.

Embora não haja cura, tomar medicamentos prescritos e fazer mudanças no estilo de vida pode melhorar sua qualidade de vida e reduzir o risco de hipertensão.

Remédios naturais para controlar a hipertensão

Os seguintes remédios caseiros à base de alimentos podem ajudar a aliviar a hipertensão .

1. Alho

Tanto o alho cozido quanto o cru liberam gases de sulfeto de hidrogênio e óxido nítrico que ajudam a dilatar as artérias, reduzindo assim a pressão arterial.

Além disso, o extrato de alho envelhecido pode ser usado como um agente seguro para aliviar a hipertensão não controlada, semelhante aos medicamentos convencionais. Portanto, pode ser usado com eficácia em combinação com outros métodos de tratamento anti-hipertensivo. (1) (2)

Uma revisão afirmou que os suplementos de alho podem ser usados ​​para controlar a pressão arterial em pacientes com hipertensão, estimular o sistema imunológico e regular os níveis de colesterol. (3) (4)

Como usar:

Consuma um ou dois dentes de alho esmagados diariamente. Se você não consegue comer alho cru devido à sensação de queimação, consuma-o junto com o leite.

2. Limão

Limões ajudam a manter a flexibilidade e suavidade dos vasos sanguíneos para garantir o fluxo sanguíneo adequado na pressão ideal. Quanto mais rígido for o vaso sanguíneo, maior será a pressão sanguínea devido ao espaço apertado e inflexível para o sangue fluir.

Um estudo mostrou o efeito positivo da caminhada regular e do consumo de limão nos níveis de pressão arterial. (5) Outro estudo demonstrou a eficiência do consumo de alho e suco de limão na melhora do fibrinogênio, dos níveis de lipídios e da pressão arterial em pacientes com hiperlipidemia. (6)

Como usar:

Extraia o suco de meio limão e misture com 1 xícara de água morna. Beba este suco com o estômago vazio todas as manhãs. Evite adicionar açúcar ou sal.

3. Melancia

As propriedades de vasodilatação da melancia foram elucidadas. Verificou-se que a suplementação de melancia foi benéfica para pacientes com pré-hipertensão. (7)

Os extratos de melancia podem ser usados ​​para a redução dos números sistólico e diastólico em pacientes com pré-hipertensão e hipertensão. No entanto, sua modulação autonômica cardíaca não foi afetada. (8) (9)

O consumo diário de melancia por 4 semanas facilita a redução da pressão arterial, peso corporal e risco cardiovascular em participantes com sobrepeso e obesos. (10)

Como usar:

Inclua melancia em sua dieta diária. Essa fruta também pode atuar como substituto de sobremesas.

4. Sementes pretas

Nigella sativa, ou sementes pretas, tem vários benefícios para a saúde e diversas propriedades farmacológicas que ajudam a tratar a hipertensão , problemas cardíacos e até mesmo o câncer. (11)

Um estudo demonstrou que o uso de óleo de semente preta ou pó ajuda na redução da pressão arterial sem quaisquer efeitos colaterais. (12) (13)

Como usar:

Consumir ½ colher de chá (2,5 mL) de óleo de semente preta duas vezes ao dia, seja diretamente ou incorporando-o em sua cozinha para controlar melhor a pressão arterial elevada.

5. Linhaça

Foi sugerido que a linhaça pode ajudar na redução leve da pressão arterial. A potência é maior quando a linhaça é consumida inteira, por mais de 12 semanas, principalmente para baixar a pressão diastólica. (14) (15) (16)

No entanto, semente de linhaça, complexo de linhaça de linhaça (FLC) e óleo de linhaça não podem ser considerados como agentes terapêuticos. Em vez disso, eles podem ser usados ​​como adjuvantes para o tratamento da hipertensão. (17)

Como usar:

• Inclua a semente de linhaça em sua culinária diária, adicionando-a a pratos, saladas e bebidas.
• Consulte seu médico sobre tomar um suplemento de linhaça e siga a dosagem prescrita.

6. Romã

Um estudo afirmou que o suco de romã pode reduzir a pressão arterial sistólica, inibir a atividade da ECA sérica e oferecer vários benefícios à saúde cardiovascular em geral. (18)

Estudos também revelam que a romã é útil no controle da pressão alta. (19) (20)

Como usar:

O consumo diário de suco de romã pode ajudar a prevenir ou controlar a hipertensão e a aterosclerose.

7. Probióticos

Os probióticos são bactérias benéficas que podem ajudar a melhorar a microbiota intestinal e a saúde geral de várias maneiras. Um estudo sugeriu que o consumo de probióticos pode ajudar na redução da pressão arterial. (21)

Como usar:

• Os probióticos são encontrados em várias fontes de alimentos, mas a coalhada e o leitelho são algumas das opções mais convenientes e eficazes para o controle da hipertensão. Isso ocorre porque eles estão prontamente disponíveis, combinam bem com muitos pratos, têm um sabor suave e agradável ao paladar para a maioria das pessoas e não contêm sais adicionados.
• Como alternativa, peça ao seu médico para começar a tomar um suplemento de probióticos e sempre seguir a dosagem prescrita para obter melhores resultados.

8. Chocolate amargo

O chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau é conhecido por seus benefícios cardiovasculares.

O cacau é rico em vários flavonóides que não apenas atuam como antioxidantes, mas também são conhecidos por expandir os vasos sanguíneos para ajudar a reduzir a pressão arterial elevada. A maior ingestão de chocolate amargo pode estar associada a leituras mais baixas da pressão arterial. (22)

Como usar:

Consumir um pedaço de chocolate amargo todos os dias. É um ingrediente versátil que pode ser comido cru ou adicionado a vários pratos, saladas de frutas ou smoothies.

9. Vinagre de maçã

O ácido acético do vinagre de maçã (ACV) reduz significativamente os níveis de pressão arterial. Ele também mostrou uma redução na atividade da renina, uma enzima que aumenta a pressão arterial. (23)

Como usar:

• Misture 1–2 colheres de sopa de ACV em um copo de água e beba este tônico pela manhã.
• Use ACV como molho para salada.

10. Beterraba

A beterraba é carregada de nitratos que são transformados em óxido nítrico durante o processo digestivo. O óxido nítrico é conhecido por dilatar os vasos sanguíneos para reduzir a pressão dentro desses canais circulatórios. (24)

Como usar:

• Consumir suco de beterraba diariamente.
• Adicione beterraba a suas saladas e pratos para torná-la parte de sua dieta regular.

11. Chá de hibisco

Extratos de hibisco são creditados com atividade antioxidante que pode ajudar a aliviar a pressão alta, relaxando os vasos sanguíneos. Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados mostrou um efeito significativo do chá de hibisco na redução da pressão arterial sistólica e diastólica. (25)

Como usar:

Comece o dia com 1–2 xícaras de chá de hibisco para manter a pressão arterial sob controle.

12. Azeite

O alto conteúdo fenólico do azeite de oliva o torna uma alternativa saudável a outros óleos comestíveis, especialmente para quem sofre de hipertensão. Foi descoberto que o azeite de oliva tem um maior efeito anti-hipertensivo em pacientes que sofrem de pressão alta. (26)

Como usar:

Consuma cerca de 2 colheres de sopa de azeite por dia, quer na cozinha normal, quer como molho para salada.

13. Chá verde

O chá verde é benéfico por causa de seus polifenóis, que exibem efeitos antioxidantes significativos. Um tipo específico chamado catequinas está relacionado à melhora do fluxo sanguíneo e da pressão, relacionada ao óxido nítrico. (27)

Como usar:

Beba 2 xícaras de chá verde por dia para relaxar os vasos sangüíneos e, assim, reduzir a pressão arterial.

Tratamentos caseiros para controlar a hipertensão

Vários remédios caseiros, além de mudanças no estilo de vida e na dieta alimentar, podem ser usados ​​para controlar a hipertensão naturalmente.

Mudancas de estilo de vida

As seguintes modificações em seu estilo de vida podem ajudar no tratamento:

1. Exercite-se regularmente

Faça aeróbica de intensidade moderada por 2,5 horas por semana ou exercícios de alta intensidade por um total de 1,25 horas por semana.

Uma maneira fácil de quebrar isso é se exercitar por 30 minutos, 5 dias por semana. (28) Qualquer exercício que aumente o suprimento de oxigênio e os batimentos cardíacos necessários, como caminhada rápida, é recomendado. (29)

Seu médico deve liberá-lo para iniciar uma rotina de exercícios com base em seus outros problemas médicos.

2. Evite fumar

A nicotina nos cigarros é um dos principais desencadeadores da hipertensão. A pressão arterial volta ao normal 20 minutos após parar de fumar.

3. Durma bem

O descanso adequado, incluindo 7–9 horas de sono por dia, é necessário para manter uma boa saúde.

4. Consumir álcool com moderação

A ingestão excessiva de álcool pode aumentar sua pressão arterial com o tempo. Evite beber mais de duas porções de álcool por dia se for homem e mais de uma porção se for mulher.

5. Beba café em quantidades moderadas

A cafeína pode contribuir para o aumento da pressão arterial e, portanto, deve ser consumida em quantidades moderadas ou eliminada por completo.

6. Mantenha um peso corporal saudável

O peso excessivo, ou obesidade, é um fator de risco para problemas cardiovasculares, pois sobrecarrega ainda mais as artérias e o coração. Portanto, consulte um médico para saber sua faixa de peso ideal e tente alcançá-la.

7. Gerenciar o estresse

Técnicas de relaxamento, como meditar, ouvir música, fazer exercícios e focar em fontes calmantes, podem ajudar no controle do estresse. A redução do estresse ajuda a baixar a pressão arterial e a manter a saúde física e emocional.

Mudanças dietéticas

Tomar as seguintes medidas para mudar sua dieta pode ajudar a prevenir o aumento da pressão arterial:

1. Siga a dieta DASH

As abordagens dietéticas para parar a hipertensão incluem orientações para uma dieta que ajuda a reduzir a pressão arterial. (30)

• Aumente a quantidade de frutas, vegetais e produtos alimentícios integrais consumidos.
• Consumir laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, nozes, feijão, aves e óleos vegetais.
• Limite a ingestão de produtos alimentícios com alto teor de gorduras saturadas, como carnes gordurosas, óleos tropicais (coco, caroço de palma e óleo de palma) e laticínios integrais.
• Limite a ingestão de doces e bebidas açucaradas.

2. Limite a ingestão de sódio

A alta ingestão de sódio é um dos principais fatores que contribuem para a hipertensão. Portanto, regule a quantidade de sódio ou sal que você consome e limite a 1.500 mg por dia. Além disso, é recomendável aumentar a ingestão de potássio. (31)

3. Reduza o consumo de gordura

Coma menos alimentos que contenham gorduras saturadas e colesterol.

Algumas perguntas sobre hipertensão foram respondidas

Como a pressão alta pode aumentar as chances de acidente vascular cerebral?

Um aumento na pressão arterial causa dilatação excessiva e enfraquecimento de todos os vasos sanguíneos do corpo, incluindo aqueles que fornecem sangue ao cérebro. Isso aumenta o risco de ruptura ou desenvolvimento de um coágulo, podendo levar a um derrame. Na verdade, a pressão arterial elevada é a causa número um dos acidentes vasculares cerebrais.

É possível verificar corretamente a pressão arterial em casa? Com que frequência se deve verificar?

Com o desenvolvimento de vários monitores digitais de pressão arterial, ficou fácil medir sua pressão arterial em casa. A AHA recomenda o uso de dispositivos que tenham a braçadeira do braço para maior precisão, em vez de monitores de pressão arterial de dedo ou pulso.

Inicialmente, você precisa fazer a leitura da pressão arterial uma vez antes de tomar os medicamentos para a pressão arterial pela manhã e uma vez à noite durante uma semana. Em seguida, faça uma ou duas leituras por mês, ou conforme sugerido pelo seu médico.

Para garantir que sua máquina de pressão arterial seja precisa, você pode levá-la ao consultório do seu médico e comparar a leitura da pressão arterial da sua máquina com a do seu médico.

A deficiência de zinco pode causar hipertensão?

Foi relatado que o zinco pode participar da regulação da pressão arterial e da patogênese da hipertensão. No entanto, os resultados de estudos anteriores sobre a associação entre o nível de zinco e a pressão arterial são controversos. (32)

A ioga é útil no controle da hipertensão?

sim. Suspeita-se que a prática diária de ioga restaura o reflexo barorreceptor, que desempenha um papel fundamental na manutenção da pressão arterial, detectando quaisquer discrepâncias na pressão arterial. (33)

A ioga também ajuda a reduzir a atividade do sistema nervoso simpático enquanto estimula o sistema parassimpático, levando à redução da pressão arterial. As técnicas de respiração e meditação envolvidas nos exercícios de ioga também ajudam no alívio da hipertensão arterial. (34)

A hipertensão é comum na gravidez? Isso causa complicações?

A hipertensão na gravidez pode levar ao nascimento prematuro e baixo peso ao nascer ou mortalidade e morbidade materna. Portanto, mulheres com distúrbios hipertensivos da gravidez devem consultar um médico e seguir o plano de cuidados sugerido. (35)

A ansiedade pode aumentar as chances de hipertensão?

A ansiedade prolongada, semelhante à hipertensão, pode causar problemas nos vasos sanguíneos, no coração e nos rins.

Embora o mecanismo seja complexo, a ansiedade em geral resulta em pressão arterial elevada, atividade do sistema nervoso simpático, aumento dos níveis de lipídios no sangue, aumento da atividade da renina plasmática, aumento da resistência vascular sistêmica e modelo de homeostase. (36)

Palavra final

A hipertensão prolongada pode causar várias complicações de saúde. Portanto, se você foi diagnosticado com hipertensão, tome medidas para ajudar a controlar a doença.

É vital tomar os medicamentos prescritos e fazer check-ups regulares, juntamente com os seguintes remédios caseiros aprovados pelo médico.