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O cotovelo é a parte do braço que deve receber os cuidados adequados. Se você machucar o cotovelo, não poderá mais usar o braço inteiro para fazer nada. Existem ótimos métodos para prevenir lesões no cotovelo e são bastante úteis e simples de seguir.
Dicas de como prevenir lesões no cotovelo
- Não carregue coisas que sejam muito pesadas para você. O peso colocaria pressão em seus braços e cotovelos. Lembre-se de usar equipamento de proteção nos cotovelos ou em qualquer parte do corpo quando estiver fazendo atividades laboriosas ou participando de esportes como patinação ou futebol.
- Previna contratempos que prejudicariam seus cotovelos. Não fique em cima de objetos em movimento ou instáveis. Se pratica esportes como tênis ou golfe, peça ao professor os métodos corretos de uso das mãos e cotovelos para evitar lesões. Livre-se de obstáculos ou desordem ao longo do caminho, principalmente nas escadas para evitar quedas. Lembre-se de que uma queda feia pode machucar os cotovelos. Lembre-se de prender o cinto de segurança ao dirigir para proteger seu corpo em caso de acidentes.
- Faça uma dieta balanceada, de preferência uma que fortaleça seus ossos. Coma mais alimentos ricos em cálcio, como queijo, vegetais de folhas verdes escuras. Beba leite, iogurte e outros alimentos lácteos.
- Você também pode tomar suplementos de vitamina D e suplementos de cálcio para tornar seus ossos mais fortes. Pare de fumar e beber álcool.
- Você precisa fazer alguns exercícios de cotovelo antes de fazer algumas atividades que exijam o uso de suas mãos e cotovelos. Estenda, flexione e gire os braços para flexionar os músculos.
- Tente evitar movimentos recorrentes ou uso excessivo dos braços ou cotovelos que podem causar ferimentos. Faça alguns exercícios de rotina que funcionem nos braços e no resto do corpo. Você pode pedir sugestões constantemente a um médico ou profissional de saúde. Você pode reforçar seus antebraços e cotovelos começando com pesos leves ou halteres. Você também pode usar uma bola de tênis e fazer alguns exercícios de compressão para reforçar o antebraço.
- Se começar a sentir alguma dor no cotovelo, coloque uma compressa de gelo para evitar o inchaço e vá imediatamente ao médico para tratamento médico adequado.
- Lembre-se de suas rotinas de sono. Para evitar mais ferimentos no cotovelo, evite dormir com o cotovelo dobrado sob a cabeça. Evite dormir com as mãos sob a cabeça.
- Use travesseiros macios para apoiar os braços enquanto dorme.
- Durante o trabalho, evite apoiar-se nos cotovelos. O uso de cotoveleiras na cadeira pode ajudar os cotovelos a repousar mais facilmente.
Se você tiver uma lesão, evite danos adicionais ao cotovelo usando uma tala de ar para protegê-lo de movimentos desnecessários. Mantenha-o elevado tanto quanto possível. Aguarde alguns dias para que ele se recupere antes de usá-lo novamente. Lembre-se de começar devagar com atividades leves até que seu cotovelo alcance a recuperação completa.
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