Como promover a saúde do fígado?

Embora você possa não pensar muito, seu fígado é parte integrante do sistema digestivo do seu corpo. Ele filtra tudo o que você come ou bebe, incluindo remédios. Você deve cuidar adequadamente da saúde do seu fígado para que ele permaneça forte e saudável.

O que você deve saber sobre a saúde do fígado

1. Quais são as funções do fígado?

O fígado gerencia a maioria dos níveis químicos no sangue e excreta a bile. Isso ajuda na remoção de resíduos do fígado. O fígado filtra todo o sangue que sai do estômago e dos intestinos. O fígado processa esse sangue, quebrando, equilibrando, criando nutrientes e metabolizando medicamentos em formas mais simples para o resto do corpo utilizar ou que sejam inofensivas.

2. Quais são os sinais de que seu fígado está ruim?

Na maioria dos casos, os sinais de doença hepática não aparecem até que o dano ao fígado tenha progredido a um grau significativo. Aqui estão os sinais que você deve observar:

• Urina escura: Urina marrom, âmbar, cor de cola ou laranja escura pode ser uma indicação de disfunção hepática. O acúmulo tóxico de bilirrubina devido à disfunção hepática resultou em um tom amarelado.
• Fezes pálidas: Os sais biliares, que o fígado normalmente excreta, são responsáveis ​​pela cor escura das fezes das fezes. Por exemplo, fezes claras podem sugerir problemas no fígado ou no sistema biliar. Fezes que são pretas e pegajosas podem ser produzidas pelo sangue que flui através do sistema gastrointestinal em doenças hepáticas graves e requerem tratamento médico imediato.
• Facilmente se machucar: Como a capacidade do seu fígado de gerar fatores de coagulação é reduzida, você pode se machucar facilmente.
• Pele ou olhos amarelos (icterícia): A icterícia é causada por um acúmulo de bilirrubina (um pigmento biliar) no sangue, que não pode ser digerido de forma eficiente. A pele também pode sentir coceira como resultado da mesma causa.

3. Como posso melhorar a saúde do meu fígado?

Existem muitas maneiras de promover a saúde do fígado:

Manter um peso saudável

Suponha que você seja obeso ou mesmo ligeiramente acima do peso. Nesse caso, você corre o risco de desenvolver um fígado gorduroso, o que pode levar à doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) , um dos tipos de doença hepática em expansão mais rápida. A perda de peso pode desempenhar um papel significativo na redução da gordura do fígado.

Exercite-se regularmente

A atividade física diária é a melhor maneira de manter um peso saudável, mas queimando todo o excesso de gordura corporal, você pode reduzir ativamente a gordura do fígado. O exercício também pode ajudá-lo a aumentar sua circulação , reduzir a pressão arterial, os níveis de colesterol e o risco de doenças cardíacas.

Use o álcool com responsabilidade

As bebidas alcoólicas podem causar uma variedade de problemas de saúde. Eles podem causar danos ou destruição das células do fígado, bem como cicatrizes. Consulte o seu médico sobre a quantidade adequada de álcool para você. Você pode ser encorajado a beber álcool com moderação ou abster-se completamente.

Fique longe de toxinas

As toxinas têm o potencial de prejudicar as células do fígado. Toxinas de produtos de limpeza e aerossóis, pesticidas, produtos químicos e aditivos devem ser evitados em contato direto. Ao usar aerossóis, certifique-se de que o espaço esteja bem ventilado e use uma máscara. Não acenda.

4. Quais são os alimentos para a saúde do fígado?

Além de se exercitar e manter um peso saudável, você também precisa ter uma dieta equilibrada que inclua alimentos que podem melhorar a saúde do fígado, como:

Café

Vários estudos demonstram que os consumidores de café são menos propensos a desenvolver cirrose hepática do que os que não bebem café. O café também pode melhorar a saúde do fígado modulando as enzimas no fígado.

Peixe gordo

Peixes gordurosos, como salmão , sardinha e arenque, são ricos em ácidos graxos ômega-3. De acordo com a pesquisa, fígados danificados por cirrose têm quantidades menores desses ácidos graxos do que fígados saudáveis, e aumentar o ômega-3 pode ajudar a longo prazo . Os ácidos graxos ômega-3 têm efeitos anti-inflamatórios e anticancerígenos e podem ajudar na prevenção da doença hepática gordurosa.

Além disso, os ácidos graxos ômega-3 também podem ser incluídos em suplementos de fígado , e você pode tomá-los como pílulas se não gostar desses peixes.

Soja

A soja não é apenas um substituto nutritivo da proteína para a carne, mas também pode ajudar a evitar a gordura no fígado. Uma das principais tarefas do fígado é quebrar e digerir a gordura. Descobriu-se que o consumo de soja diminui o acúmulo de gordura no fígado e protege contra a doença hepática gordurosa relacionada ao álcool. A soja é abundante em edamame, tofu e certos tipos de iogurte não lácteo.

Citrino

Frutas cítricas, como toranja, laranja e limões, foram encontradas para diminuir os danos no fígado. Essas frutas também são ricas em vitamina C , também conhecidas como vitaminas do fígado. Eles foram encontrados para ajudar a reduzir o acúmulo de gordura no fígado. Por outro lado, Citrus contém muita frutose; portanto, é melhor comê-lo com moderação. A doença hepática gordurosa pode ser exacerbada pelo consumo de muita frutose.

Se você tiver dúvidas sobre a saúde do fígado ou qualquer uma das condições discutidas aqui, conecte-se conosco e saiba mais. Obtenha informações e suporte em nossos Blogs e compre nossos Suplementos e Cosmecêuticos para Medicina Integrativa.