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Você está se sentindo mal há muito tempo? Ou você costuma ficar doente com um resfriado? Se você se sente assim, é provável que seu sistema imunológico não esteja em boas condições de funcionamento. Mas como você pode saber se seu sistema imunológico está com baixo desempenho? É essencial conhecer os sinais de um sistema imunológico enfraquecido e o que você pode fazer para mantê-lo o mais saudável possível.
Sinais de um sistema imunológico enfraquecido
1. Sempre Cansado
É normal sentir-se cansado depois de queimar o óleo da meia-noite ou ter um dia duro no trabalho. Descanso adequado pode ajudar a recarregar sua bateria e mantê-lo atualizado para trazer seu A-game no dia seguinte. Mas suponha que você ainda se sinta cansado ou com pouca energia depois de uma ou duas noites de sono. Nesse caso, seu corpo provavelmente está tentando lhe dizer algo: você pode ter um sistema imunológico enfraquecido. Quando seu sistema imunológico não está em boa forma, seus níveis de energia também sofrem .=
2. As feridas demoram mais para cicatrizar
Lesões menores, como queimaduras, cortes, arranhões e perfurações, devem se recuperar em aproximadamente cinco dias. No entanto, se suas feridas demorarem muito mais para cicatrizar , seu sistema imunológico pode estar comprometido.
O sistema imunológico desempenha um papel fundamental na recuperação de feridas na pele. Mas se o seu sistema imunológico estiver enfraquecido, o fluxo de sangue rico em nutrientes para a ferida pode estagnar ou adiar. Isso pode impedir o processo de geração da pele e você terá dificuldade em curar.
3. Problemas digestivos
Suponha que você tenha diarreia com duração superior a 2-4 semanas ou constipação frequente. Nesse caso, é provável que seu sistema imunológico não esteja funcionando corretamente. Isso se deve ao fato de que seus microrganismos intestinais desempenham um papel significativo no controle de seu equilíbrio imunológico total. As bactérias e micróbios benéficos que habitam sua barriga protegem você de doenças e dão um impulso ao seu sistema imunológico. Baixos níveis desses microrganismos intestinais podem colocá-lo em risco de ter um sistema imunológico fraco.
4. Níveis de alto estresse
É alguma surpresa, então, se você ficar doente devido a um projeto significativo ou uma perda financeira inesperada? Quanto mais estressores você tiver em sua vida, maior a probabilidade de ter um sistema imunológico enfraquecido . Isso também foi comprovado no relatório da American Psychological Association que o estresse de longo prazo diminui as respostas do sistema imunológico.
5. Resfriados frequentes
Os adultos devem esperar de dois a três resfriados ou infecções por ano, com um período de recuperação de sete a dez dias. Mas aqueles em um estado imunológico enfraquecido terão mais do que isso e uma recuperação lenta.
Maneiras de fortalecer seu sistema imunológico
Consuma mais alimentos fermentados e alimentos vegetais integrais
Os probióticos em alimentos fermentados ajudam a impedir que germes nocivos entrem no corpo através do estômago. Frutas e vegetais são ricos em nutrientes como a vitamina C, o que pode ajudar a minimizar a duração e a frequência do resfriado comum e outras doenças. Alimentos vegetais ricos em fibras melhoram a saúde intestinal, apoiando bactérias intestinais saudáveis.
Tome Peptídeos e Suplementos Apoiados pela Ciência
O peptídeo Thymosin Alpha 1 desempenha uma função essencial na regulação das células T, que são essenciais para sua resposta imunológica. A fisetina , a quercetina e a curcumina foram reconhecidas como alguns dos senolíticos mais essenciais que andam de mãos dadas com a saúde imunológica.
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Tenha sono e hidratação adequados
O sistema imunológico requer sono para funcionar corretamente. Dormir bem o suficiente permite uma resposta imune bem equilibrada que inclui imunidade inata e adaptativa. Dormir o suficiente também melhora o humor e reduz o estresse. Os adultos precisam, em média, de sete a oito horas de sono por dia.
Nosso sistema imunológico depende em grande parte de nutrientes em nossa corrente sanguínea, que é composta principalmente de água! Beber muita água mantém os rins, trato gastrointestinal, coração e outros sistemas orgânicos funcionando corretamente. Os fluidos também contribuem para manter a pele saudável.
Faça exercícios regulares
A prática de exercício físico regula o sistema imunológico. Em estudos , as pessoas que praticam exercício físico regular apresentaram diminuição da frequência de infecções virais e menor intensidade de sintomas e mortalidade. Três horas de exercício moderado por semana são suficientes para aumentar a imunidade se você tiver uma agenda agitada. Caminhada rápida, ioga, dança, natação, esportes, caminhadas ou corrida podem fazer parte de uma rotina semanal de exercícios.
O sistema imunológico é claramente vital para a sobrevivência. Ele defende seu corpo de produtos químicos potencialmente perigosos, infecções e alterações celulares. É por isso que você deve fazer tudo o que puder para protegê-lo.
