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Era uma vez, steppers de escada eram a coisa mais quente no centro de fitness. Mas sua popularidade diminuiu junto com a de equipamentos de treino colantes à pele. É mais provável que você veja alguns steppers espalhados na sala de cardio, em vez de bancos cheios de pessoas se movimentando intensamente em steppers. No entanto, não deixe que a pesada camada de poeira sobre o criador o engane; um degrau de escada ainda fornece um bom exercício se você usá-lo corretamente.
Tipos
As academias fornecem dois tipos principais de degraus de escada. Os steppers regulares têm dois pedais que se movem independentemente um do outro ou possuem ação de pé dependente, o que requer que você pressione um pedal para elevar o outro para o próximo passo. A ação independente do pé oferece um exercício mais difícil. O outro tipo de escada rolante, a escada rolante, parece uma escada rolante curta. Você sobe as escadas enquanto a mini-escada rolante desce abaixo de você.
Músculos trabalhados
Ambos os tipos de degraus de escada envolvem os grandes músculos da parte inferior do corpo, exatamente como subir escadas de verdade. Os músculos trabalhados incluem glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Quanto mais fibras musculares você trabalha, mais calorias você queima e mais intensamente estabelece seu sistema cardiovascular. Embora os steppers não ofereçam alternativas de exercícios para a parte superior do corpo como os instrutores de exercícios elípticos, eles ainda acionam músculos suficientes para fornecer um treino cardiovascular exaustivo.
Método
Como acontece com qualquer equipamento de exercício, você deve usar uma estratégia apropriada se quiser obter o benefício completo de seu exercício de stepper. Você pode manter as grades laterais ou o guidão para se equilibrar, mas resista à tentação de se apoiar neles. Carregar o seu próprio peso o faz trabalhar mais, o que equivale a um melhor exercício, mais calorias queimadas e um maior desafio para o seu sistema cardiovascular. A menos que você tenha uma necessidade específica de praticar passos pequenos e rápidos, use a série máxima de movimentos possível no seu stepper para obter um treino mais intenso.
Outros benefícios
Se você ficar em pé ao usar um degrau de escada, precisará dos ossos, músculos e tecido conjuntivo de seus pés, pernas, quadris e parte inferior das costas para suportar o peso do corpo. Esse tipo de exercício de levantamento de peso pode ajudar a retardar a perda mineral óssea. Os steppers de escada também oferecem um exercício de baixo impacto, tornando-o muito mais atraente se você tiver ossos fracos ou articulações feridas.
Considerações
Os steppers fornecem um bom exercício. Mas se você é um fã de exercícios rápidos, você pode querer considerar vários tipos de dispositivo; nem degraus de escada, nem esteiras fornecem-se para trabalhar em uma corrida difícil.
Se, por outro lado, você precisa melhorar em subir escadas ou subir colinas, qualquer um dos tipos de escada deslizante é um dispositivo de treinamento perfeito. Alguns steppers de escada incluem até programas de teste de aptidão para bombeiros, que devem ter a habilidade de subir escadas usando equipamento pesado. Os alpinistas também usam steppers para treinar, usando uma mochila pesada para imitar o esforço físico de escalar uma montanha longa e íngreme.
