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A hipotensão, ou pressão arterial extremamente baixa, pode causar diversos problemas de saúde. Geralmente, a pressão arterial baixa pode ser corrigida com mudanças no estilo de vida, como aumentar a ingestão de líquidos, mudar os medicamentos e levantar as pernas.
Os medicamentos só são administrados se a sua tensão arterial baixa estiver a causar complicações.
Dicas de autocuidado e remédios para aumentar a pressão arterial baixa
As seguintes medidas podem ajudar a melhorar a pressão arterial baixa:
1. Aumente a ingestão de água
A desidratação pode causar desequilíbrio eletrolítico e, eventualmente, pressão arterial baixa. Portanto, hidrate seu corpo de forma adequada, especialmente em climas quentes ou durante diarréia ou febres. (1)
2. Experimente o ORS para alívio imediato
ORS significa solução de reidratação oral que ajuda a restaurar os eletrólitos perdidos no corpo para evitar a desidratação e a pressão arterial baixa. É recomendado como tratamento de primeira linha para diarreia pela OMS.
É vendido como um pó embalado contendo uma série de sais essenciais, como sódio e potássio, e um pouco de açúcar, que deve ser misturado à água destilada para consumo.
Você pode até preparar seu próprio SRO misturando uma pitada de sal e açúcar em água destilada. O sódio da solução ajuda a diminuir a pressão arterial, enquanto o açúcar ajuda a restaurar os níveis decrescentes de glicose.
Precaução: SRO é um tônico sem prescrição que pode ser consumido com segurança por pessoas de todas as idades, exceto para pessoas com diabetes devido ao seu conteúdo de açúcar inerente.
3. Consumir mais sódio
Comer alimentos ricos em sódio, como queijos, refeições contendo molho de soja, nozes salgadas e carnes e peixes curados pode ajudar a aumentar a pressão arterial. Porém, é importante limitar a ingestão de sal entre 10 ge 20 g por dia, (2) pois o excesso pode levar à hipertensão .
4. Evite álcool
Embora o álcool geralmente cause pressão alta, ele pode ocasionalmente levar a uma arritmia chamada fibrilação atrial, que pode resultar em pressão arterial baixa.
5. Fique ativo
A realização de exercícios leves ajuda a circulação sanguínea por todo o corpo. Fazer exercícios simples para as pernas antes de se levantar pode ajudar a circulação do sangue.
6. Use meias de compressão
Isso evita o acúmulo de sangue nas pernas, mantendo assim o sangue na parte superior do corpo. As meias de compressão elástica são eficazes na prevenção da hipotensão em pacientes em hemodiálise. (3)
7. Evite ficar no calor por muito tempo
A exposição prolongada ao calor, incluindo chuveiros ou banhos quentes, pode diminuir a pressão arterial, fazendo com que os vasos sanguíneos dilatem.
8. Não se levante muito rapidamente
Movimentos súbitos ou rápidos ou mudanças posturais após um longo período de descanso podem freqüentemente causar hipertensão e até tonturas. Isso é particularmente perceptível quando você sai da cama depois de dormir ou se levanta depois de ficar sentado por muito tempo.
Pessoas com tendência à hipotensão devem, portanto, estar atentas para não mudar de posição gradualmente, em vez de abruptamente. Levante-se com calma para sair da cama, primeiro virando-se lentamente de lado, sentando-se e depois ficando de pé.
9. Coma pequenas porções, mas com frequência
Comer demais de uma vez pode diminuir drasticamente sua pressão arterial após a refeição, mas passar fome por não comer o suficiente também pode enfraquecê-lo. Em vez de consumir as três grandes refeições padrão por dia, as pessoas com hipotensão são aconselhadas a comer várias pequenas refeições em intervalos curtos, distribuídas ao longo do dia.
10. Limite a ingestão de carboidratos
Outra mudança dietética recomendada para controlar a pressão arterial baixa é reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidratos, como pão, macarrão, batata e arroz.
11. Use travesseiros extras
Ao deitar, eleve a cabeça com travesseiros para evitar que a hipotensão ortostática se levante.
12. Inclua cafeína em sua dieta
É visto que a ingestão de cafeína por meio do café e do chá preto ajuda a melhorar a pressão arterial em pacientes idosos com hipotensão pós-prandial. No entanto, mais estudos são necessários para estabelecer essa afirmação. (4) (5)
13. Consuma uma dieta saudável
Inclua frutas frescas, vegetais e grãos inteiros em sua dieta. Faça pequenas refeições ao longo do dia com lanches saudáveis no meio e reduza a ingestão de carboidratos.
14. Consulte seu médico
Consulte um médico se tiver diabetes ou problemas cardíacos, hepáticos ou renais e pressão arterial baixa.
Ervas que podem ajudar a melhorar a pressão arterial baixa
O alcaçuz e o alecrim podem ajudar a elevar a pressão arterial para níveis normais.
1. Alcaçuz
Consumir um doce de alcaçuz puro sem gel e sem açúcar pela manhã por 2 semanas para ajudar a aumentar a pressão arterial.
O alcaçuz também pode ser consumido em formas de suplemento contendo glicirrizina, que atua diminuindo os níveis de potássio e aumentando a pressão arterial. Esses efeitos, no entanto, podem ser perigosos, e é aconselhável verificar com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. (6)
2. Alecrim
Você pode diluir o óleo de alecrim e consumi-lo três vezes ao dia para ajudar a aumentar a pressão arterial.
Um estudo realizado em 2015 demonstrou o efeito anti-hipotensor do óleo essencial de alecrim e sua contribuição para a melhoria da qualidade de vida dos pacientes. Novos estudos ajudarão a estabelecer sua eficácia. (7)
Palavra final
A pressão arterial baixa é uma condição comum que requer tratamento apenas se estiver manifestando sintomas ou se tornar muito baixa. É aconselhável sentar-se ou deitar-se se sentir tonturas devido à queda da pressão arterial. Consulte seu médico se a condição não melhorar com medidas de autocuidado.
