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O cálcio é reconhecido como um mineral essencial para a formação dos ossos, mas muito poucas pessoas entendem a importância da vitamina D para a saúde esquelética.
Sem a vitamina D, seu corpo não será capaz de absorver e metabolizar o cálcio de forma adequada, geralmente levando à osteoporose. A vitamina D também desempenha um papel crítico na função muscular, imunidade e transmissão de mensagens neurais entre o cérebro e o corpo.
Níveis normais de vitamina D que devem estar presentes no corpo
A faixa normal de vitamina D é acima de 20 ng / ml, embora a International Osteoporosis Foundation recomende um nível mínimo de 30 ng / ml. (1)
Existe a preocupação de que níveis acima de 50 ng / ml aumentem o risco de fraturas, embora os dados sejam provenientes de um pequeno número de estudos. (2) (3)
Lembre-se de que leva muito tempo para que os níveis de vitamina D subam no corpo, pois é uma vitamina solúvel em gordura. Testar mais de uma vez por ano normalmente não é recomendado.
Tipos de vitamina D
Dependendo de sua fonte, a vitamina D pode ser classificada em duas formas principais:
- Vitamina D2 – derivada de fontes externas, como vegetais e suplementos
- Vitamina D3 – formada no corpo após a exposição às radiações UVB
Como a exposição ao sol é um pré-requisito importante para atender à maioria das suas necessidades de vitamina D, esse nutriente vital também é conhecido como “vitamina do sol”. Uma característica comum de ambas as formas de vitamina D é que não se tornam ativas até passarem pelo fígado.
Sintomas comuns de deficiência de vitamina D
A maioria das pessoas com deficiência de vitamina D é assintomática (não apresenta sintomas). No entanto, quando o nível dessa vitamina cai muito, algumas pessoas podem sentir fadiga, fraqueza e espasmos musculares.
Alguns estudos observacionais também encontraram uma associação entre os baixos níveis de vitamina D e a tristeza no inverno. (4)
No nível celular, a deficiência de vitamina D pode causar diminuição na absorção de cálcio, resultando no afinamento dos ossos a longo prazo. Isso pode causar raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos. Ambas as doenças não são comuns em países desenvolvidos.
Tratamento para deficiência de vitamina D
A deficiência de vitamina D é geralmente tratada com suplementos, uma vez que a quantidade de vitamina D encontrada nas fontes de alimentos não é suficiente. A dosagem prescrita irá variar dependendo dos níveis sanguíneos de vitamina D. dos pacientes.
Até muito recentemente, a recomendação era suplementar com altas doses de vitamina D se o seu nível fosse inferior a 20 ng / mL. (5) Porém, essa recomendação mudou e passou a ser recomendada uma dose diária de uma pequena quantidade, variando de 3.000 a 5.000 UI. (5)
Maneiras de aumentar os níveis de vitamina D no corpo
As dicas a seguir podem ser úteis para aumentar seus níveis de vitamina D:
1. Exposição à luz solar
Quinze minutos de exposição ao sol nos braços e pernas sem protetor solar ajuda a melhorar os níveis. Quando exposta à radiação UVB da luz solar, sua pele converte o precursor da vitamina D (uma forma de colesterol) em vitamina D.
A cor da pele afeta a formação de vitamina D. Pessoas de pele escura, devido às altas quantidades de melanina, tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D do que pessoas de pele clara.
2. Dieta
Consumir alimentos ricos em vitamina D, como salmão, gema de ovo, cogumelos, sardinha, cavala, arenque, carne vermelha, cereais matinais, fígado e cremes para barrar pode ajudar.
3. Suplementos
Conforme discutido acima, a vitamina D pode ser tomada na forma de suplementos dietéticos. A vitamina D pode ser tomada a qualquer momento com ou sem alimentos. Consulte seu médico sobre seu uso e níveis recomendados.
Fatores de risco para deficiência de vitamina D
Certas pessoas correm um risco maior de deficiência de vitamina D, incluindo aquelas que:
A vitamina D aumenta a energia e melhora o metabolismo?
A deficiência de vitamina D está ligada à fadiga, que demonstrou melhorar com a suplementação de vitamina D. Nenhuma correlação entre a vitamina D e o metabolismo / TMB foi encontrada.
Alguns estudos, entretanto, descobriram que a vitamina D desempenha um papel na inflamação e na sensibilidade à insulina, mas os resultados não eram claros sobre o impacto da vitamina no metabolismo. (8) (9)
A vitamina D aumenta o estrogênio nas mulheres e a progesterona nos homens?
Não, a vitamina D é considerada um hormônio, mas nenhum impacto foi observado no estrogênio e na progesterona.
A vitamina D ajuda no crescimento da mama?
Não, a vitamina D não demonstrou ter qualquer efeito no crescimento dos seios.
Um baixo nível de vitamina D pode ser um sinal de câncer?
Um baixo nível de vitamina D não é um sinal de câncer. Ainda assim, estudos transversais encontraram uma associação entre os baixos níveis de vitamina D e certos tipos de câncer, especialmente cânceres relacionados ao gastrointestinal. Mais estudos são necessários neste tópico. (10) (11)
Além disso, as pessoas com câncer tendem a ter resultados piores se tiverem baixo consumo de vitamina D.
Palavra final
A deficiência de vitamina D é muito comum, principalmente em pessoas de pele escura e aquelas que passam a maior parte do tempo em ambientes fechados.
Os baixos níveis de vitamina D têm sido associados ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, hipertensão, certos tipos de câncer, incluindo câncer gastrointestinal e doenças auto-imunes. Pessoas com alto risco de deficiência de vitamina D devem ser testadas e tomar um suplemento de reposição com base em seus níveis.
