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Você sabe o que comer para reduzir a dor durante a menstruação? Você já experimentou: cólicas percorrendo sua área abdominal e parece que nada vai ajudar. Na verdade, você já tomou analgésicos, usou almofadas térmicas, passou um dia inteiro na cama.
O que comer durante os períodos para reduzir a dor?
No entanto, você já parou para acreditar que o que come durante a menstruação – e mesmo na semana anterior – pode ajudar seu corpo a lidar com as cólicas e reduzir outros sintomas também. Comer esses 10 alimentos, além de outras opções saudáveis, pode fazer uma enorme diferença.
AGUA
Você ouve tudo, mas beber água suficiente pode resolver tantos problemas por conta própria. A hidratação pode evitar a acne, afastar as cólicas e pode ajudar principalmente com o inchaço. Se você estiver recebendo água adequada, seu corpo não reterá líquidos, mantendo você confortável.
CÁLCIO
Conseguir um pouco de cálcio na dieta pode ajudar muito em termos de cólicas. No entanto, você não deseja obter cálcio dos laticínios, porque eles podem realmente ativar as cólicas. Outras fontes de cálcio incluem amêndoas, sementes de gergelim e vegetais de folhas verdes. Também existem suplementos disponíveis, mas certifique-se de consultar seu médico antes de tomar qualquer coisa que ele ou ela não tenha recomendado.
CHOCOLATE ESCURO
Não é incomum obter anseios por chocolate durante a menstruação, mas você quer ter certeza de escolher uma opção mais saudável. O chocolate escuro vai satisfazer seu desejo, ajudar a relaxar os músculos e mantê-lo mais feliz, sem consumir a gordura e os laticínios de outros tipos de chocolate.
SALSÃO
Este vegetal leve e crocante está cheio de água e absolutamente sem calorias. Isso ajudará com o inchaço e é útil apenas para você em geral. Se não gostar do sabor, espalhe manteiga de amendoim ou mergulhe no próximo alimento da lista!
HÚMUS
Hummus pode ser uma grande ajuda para vários vegetais que você deve comer para reduzir a dor durante a menstruação. É feito de grão de bico, que não é apenas ótimo para você, mas pode ajudá-lo a dormir melhor e a deixá-lo com mais disposição. Coma com aipo, cenoura ou alguns biscoitos de trigo saudáveis.
ABACAXI
Esta fruta de verão ajuda a relaxar os músculos, o que por sua vez reduz as cólicas. Da mesma forma, ajuda com o inchaço e pode até melhorar o seu estado de espírito, fazendo você se sentir mais feliz! Você pode comê-lo puro, beber como um suco ou em um smoothie saudável ou grelhar para um deleite delicioso.
BANANAS
Você já ouviu falar que deve comer uma banana após o exercício para evitar que as cãibras musculares se instalem no dia seguinte? A mesma coisa acontece com as cólicas menstruais. Coma uma banana antes ou durante o ciclo para evitar cólicas e reduzir o inchaço.
CHÁ
Você deve prevenir a cafeína durante a menstruação, pois ela pode te deixar ansioso e reter água, então pare com essa dependência do café e substitua por chá. Diferentes tipos de chá podem ajudar com diferentes sintomas. Por exemplo, o chá verde pode ajudar com as cólicas, enquanto o chá de hortelã-pimenta pode aliviar dores de estômago.
ESPINAFRE E KALE
Os vegetais de folhas verdes são um superalimento e estão entre as coisas que você deve ter constantemente em sua dieta. Durante a menstruação, eles podem ajudar com cólicas e ser uma excelente fonte do cálcio de que você precisa, conforme mencionado acima. Se você não gostar do sabor, experimente misturá-lo em um smoothie saudável com algumas frutas e leite de amêndoa.
SALMÃO
Este peixe delicioso e saboroso contém um estoque de ômega-3 e vitamina D, que ajudam nos sintomas da TPM, portanto, certifique-se de comer na semana anterior à menstruação. Ele também tem resultados antiinflamatórios, mantendo as cólicas sob controle e diminuindo o inchaço. Adicione um pouco de molho teriyaki e bom apetite!
