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A glândula tireóide é um órgão em forma de borboleta situado na parte inferior do pescoço. Ele secreta certos hormônios no sangue que desempenham um papel crucial na utilização da energia, no metabolismo celular, na manutenção da temperatura corporal adequada e no funcionamento de vários órgãos vitais.
A produção insuficiente de hormônios da tireoide devido a uma glândula tireoide disfuncional é conhecida como hipotireoidismo, que é comum e fácil de controlar, mas potencialmente perigoso se não for tratada.
Remédios caseiros
Você pode tentar as seguintes intervenções dietéticas para auxiliar o funcionamento da glândula tireoide e reduzir os sintomas de hipotireoidismo .
Cuidado: antes de tentar qualquer um desses remédios, consulte seu médico para descartar quaisquer riscos potenciais à saúde. Isso é especialmente verdadeiro para suplementos que podem dificultar a absorção de seus medicamentos padrão para hipotireoidismo, como a levotiroxina.
1. Vitaminas D e B 12
O hipotireoidismo está associado à hipovitaminose das vitaminas D e B 12 . Estudos mostraram que tomar essas vitaminas em forma de suplemento ajuda a melhorar a deficiência e os sintomas associados. (1) (2) (3)
Fontes de vitaminas D e B 12 :
- Algumas das melhores fontes alimentares de vitamina D para incluir em sua dieta diária são ovos, laticínios, peixes e cogumelos.
- Algumas das melhores fontes alimentares de vitamina B 12 incluem aves, laticínios como iogurte, hadoque e itens que contenham fermento.
- Se você não obtiver o suficiente desses nutrientes por meio da dieta, pergunte ao seu médico sobre como começar a tomar um suplemento.
Cuidado: siga a dosagem prescrita, pois o consumo excessivo de vitamina D pode causar depósitos excessivos de cálcio nos ossos, vasos sanguíneos e rins.
2. Selênio
O selênio é um importante constituinte das selenoproteínas e de várias enzimas essenciais para a reprodução e as atividades metabólicas dos hormônios tireoidianos. Este mineral está concentrado na glândula tireóide, enquanto traços podem ser encontrados nos tecidos musculares.
Um estudo realizado em 2015 descobriu que o zinco e o selênio exibiram efeitos no funcionamento da tireoide em mulheres com hipotireoidismo com excesso de peso. (4)
Fontes de selênio:
- Castanhas-do-pará, ovos e arroz integral são carregados com selênio e devem ser adicionados à sua dieta regular.
- Se você não conseguir atender à ingestão necessária apenas por meio da dieta, converse com seu médico sobre como começar a tomar um suplemento.
3. Zinco
Seu corpo precisa de zinco junto com outros minerais, a saber, selênio e cobre, para produzir os hormônios da tireoide e, por outro lado, esses hormônios desempenham um papel crucial na absorção do zinco.
Portanto, a falta de zinco pode resultar em hipotireoidismo, enquanto a deficiência de hormônios da tireoide pode dificultar a absorção de zinco e abrir caminho para uma deficiência adquirida de zinco com o tempo. (5) (6)
Fontes de zinco:
- Você deve primeiro tentar atender às suas necessidades de zinco por meio de fontes alimentares, como frango, legumes, ostras e iogurte. Peça ao seu médico para recomendar a ingestão adequada.
- Se sua dieta for insuficiente, só então você pode considerar tomar um suplemento, mas após consultar seu médico sobre a dosagem e intervalo adequados.
Cuidado: a sobredosagem de zinco pode causar desconforto digestivo considerável, náuseas e vômitos e pode inibir a absorção de cobre.
4. Probióticos
Um estudo de 2014 afirmou que o supercrescimento bacteriano do intestino delgado (sibo) é comum em pacientes com hipotireoidismo e os probióticos são uma boa maneira de tratar esse supercrescimento. (7)
Fontes de probióticos:
- Vários alimentos são naturalmente dotados de probióticos, como iogurte, kimchi e chucrute. Adicione esses itens à sua dieta regular.
- Você pode considerar a possibilidade de tomar um suplemento de probióticos, mas somente após examiná-lo pelo seu médico.
5. Óleo de coco
O óleo de coco pode não ser o óleo de cozinha mais saudável devido ao seu alto teor de gordura saturada, mas é considerado bastante benéfico no controle da disfunção tireoidiana .
Grande parte desta aclamação é anedótica, sem qualquer apoio científico sólido, por isso é aconselhável consultar o seu médico para saber se esta é uma escolha adequada para você.
De modo geral, o uso cauteloso de óleo de coco pode melhorar potencialmente os sintomas de hipotireoidismo e é improvável que haja quaisquer efeitos colaterais prejudiciais. Consuma uma colher de sopa de óleo de coco orgânico não refinado diariamente, diretamente ou adicionando-o ao seu cozimento.
Dicas de autocuidado e estilo de vida
Geralmente, nenhuma dieta específica pode ajudar a aliviar os sintomas de hipotireoidismo. É vital consumir uma dieta saudável e bem balanceada que inclua uma variedade de alimentos para manter uma boa saúde.
Embora não haja evidências que apóiem o consumo ou a evitação de certos alimentos para melhorar a função da tireoide, você pode consultar um nutricionista para obter uma dieta compatível com seus medicamentos.
O uso de suplementos pode ser considerado apenas após consulta com seu médico. Ele analisará se você precisa de suplementos e, de acordo com isso, alterará a dosagem para evitar qualquer reação adversa com os medicamentos para a tireoide.
Aqui estão algumas considerações dietéticas a serem lembradas ao lidar com hipotireoidismo:
1. Gerenciar sua ingestão de iodo
O iodo é essencial para o funcionamento normal da glândula tireóide . A maior parte de sua ingestão de iodo é através do consumo de sal iodado adicionado aos alimentos, mas você também pode tomar suplementos, se necessário.
Consulte seu médico antes de começar a tomar suplementos de iodo, pois o consumo de iodo pode causar efeitos colaterais prejudiciais em pessoas com doenças autoimunes, como a doença de Hashimoto .
Suplementos de iodo ou alimentos com alto teor de iodo, como algas marinhas, dulse e outras algas marinhas, podem causar ou agravar o hipotireoidismo. Siga uma dieta útil para o controle de peso. A obesidade é um fator de risco significativo para hipotireoidismo, e os veganos têm menos probabilidade de desenvolver hipotireoidismo.
Um estudo realizado em 2013 mostrou uma associação entre uma dieta vegana e um risco reduzido de hipotireoidismo. (8)
Outro estudo descobriu um aumento no estresse oxidativo em mulheres que estavam se submetendo à reposição de tiroxina para a doença de Hashimoto. Os resultados mostraram que o IMC normal e o consumo diário de frutas e vegetais foram associados à redução dos níveis de estresse oxidativo. (9)
2. Pratique exercícios regularmente
Os exercícios aeróbicos podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea, queimar calorias, impulsionar o metabolismo, aumentando a massa muscular e melhorar a circulação dos hormônios da tireoide. Todos esses fatores podem contribuir para a melhora dos sintomas associados ao hipotireoidismo. (10) (11)
Observação: como uma tireoide subativa pode diminuir a frequência cardíaca, exercícios repentinos podem causar um aumento repentino na frequência cardíaca, o que pode ser prejudicial. Portanto, atividades pesadas e extenuantes devem ser evitadas até que você tenha certeza de que seu problema de tireoide está sob controle. É vital consultar seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
O hipotireoidismo causa ganho de peso?
O hipotireoidismo desacelera seu metabolismo. Assim, é mais fácil acumular gordura em seu corpo. Além disso, o hipotireoidismo dificulta a perda de peso devido ao funcionamento inadequado do corpo.
No entanto, nem todos os pacientes com hipotireoidismo apresentam excesso de gordura. Geralmente, o peso extra pode ser resultado do excesso de sal e água retidos. Em alguns casos graves, o ganho de peso pode ser causado por mixedema.
Freqüentemente, o ganho de peso associado a casos graves de hipotireoidismo pode levar à apneia do sono, que é um distúrbio do sono associado a pausas repetitivas na respiração durante o sono. Esta condição resulta em sono perturbado e sonolência diurna.
Palavra final
O hipotireoidismo é geralmente um distúrbio fácil de diagnosticar e tratar, com baixo risco de efeitos colaterais decorrentes desse tratamento. É importante fazer um acompanhamento regular com seu médico para que ele possa determinar se é apropriado fazer o rastreamento de disfunção tireoidiana.
Se o seu clínico geral tiver dificuldade em equilibrar os níveis da tireoide, você pode se beneficiar em consultar um endocrinologista, um especialista em distúrbios da tireoide.
