Alimentos para uma pele saudável e com aparência mais jovem

A pele é o maior órgão do corpo humano. É a barreira mais abrangente para ameaças externas e mantém os objetos estranhos fora.

A pele consiste em várias camadas de proteção, a saber, a camada superior chamada epiderme, a camada intermediária chamada derme e uma camada profunda chamada hipoderme ou subcutâneo. Essas camadas da pele abrigam fibras nervosas, glândulas sudoríparas, vasos sanguíneos e linfáticos e folículos pilosos. (1)

Problemas de pele comuns

Acne, rugas e pele seca ou oleosa são os problemas de pele comuns dos quais as pessoas se queixam.

1. Acne

A acne é frequentemente o resultado de glândulas sebáceas bloqueadas sob a pele que levam ao acúmulo de sebo (uma substância oleosa para hidratar a pele) dentro dos poros, que eventualmente irrompe na forma de uma pústula na pele e é marcada por inflamação.

Ao contrário da espinha ocasional, a acne é geralmente uma condição crônica que dura por longos períodos. Existem três categorias principais de acne: leve, moderada e grave.

Mudanças hormonais, particularmente um aumento nos níveis de andrógenos durante a puberdade, podem superestimular as glândulas sebáceas a produzirem excesso de óleo. O óleo pode se misturar com as células mortas da pele e obstruir os poros, causando manchas. Assim, as espinhas podem se desenvolver em qualquer área do corpo com glândulas sebáceas, como nas costas e no peito.

Além dos hormônios, outros fatores como tomar medicamentos, estresse e usar certos produtos para a pele podem piorar as erupções. A acne também está relacionada ao sistema imunológico e às bactérias. (2) (3)

2. Rugas

Conforme você envelhece, ocorre um declínio gradual na proliferação de células da pele, bem como na produção de elastina e colágeno, que são proteínas estruturais que mantêm a pele firme e esticada.

Como resultado, a pele não consegue se regenerar tão rapidamente como antes e torna-se progressivamente flácida e fina. A perda de elasticidade da pele torna-a mais sujeita a rugas e linhas finas. (4)

3. Pele seca ou oleosa

A pele seca ocorre quando a pele não consegue reter a umidade corretamente. Isso pode ser causado naturalmente pelo envelhecimento ou climas e também por condições médicas específicas, produtos agressivos para a pele e lavagens frequentes. (5)

Por outro lado, a pele que produz muito óleo pode causar uma aparência consistente “molhada” e brilhante. A pele oleosa é resultado da superprodução de óleo pelas glândulas sebáceas. Embora a pele seca possa ser difícil de lidar, a pele oleosa pode ser difícil de limpar.

Hormônios e genes desempenham um grande papel no funcionamento das glândulas sebáceas. (6) Tanto a pele seca quanto a oleosa podem causar problemas de pele, incluindo rachaduras, coceira, vermelhidão, cravos, espinhas e pele “oleosa”. Curiosamente, a falta de hidratação pode causar pele oleosa em alguns indivíduos.

Como a dieta afeta a saúde da pele

Além dos fatores mencionados anteriormente, seus problemas de pele também podem estar ligados a outro fator importante em sua vida – sua dieta.

Embora os hábitos alimentares e sua relação com a saúde da pele não tenham tido a melhor sorte clínica no passado, há algumas evidências que mostram uma conexão entre o que você come e bebe e a saúde da sua pele.

Alimentos que reduzem surtos de acne

A relação entre surtos de acne e dieta ainda não está clara, mas os cientistas estão lentamente descobrindo as peças do quebra-cabeça.

Uma carga glicêmica alta parece estar relacionada à ocorrência de acne. (7) Alimentos com alto índice glicêmico incluem pão branco, sorvete, doces, batatas e refrigerantes. O consumo frequente de alimentos gordurosos, açúcar, salsichas, hambúrgueres, doces e bolos está associado a um risco aumentado de desenvolver acne. (8)

Por outro lado, alguns estudos descobriram que uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 estava relacionada a um número reduzido de lesões de acne, cravos, pápulas e pústulas e teve um impacto terapêutico na acne vulgar. (9)

Para reduzir suas chances de desenvolver acne e apoiar sua pele durante um surto, concentre-se em consumir alimentos com baixa carga glicêmica e altos ácidos graxos ômega-3, incluindo:

Alimentos que combatem as rugas e o envelhecimento

Como as rugas e linhas finas são uma parte natural do processo de envelhecimento, não há cura mágica para diminuí-las para sempre. No entanto, algumas pesquisas mostram que o consumo de nutrientes específicos pode prevenir o aparecimento de rugas e também pode ajudar sua pele a parecer mais jovem.

Especificamente, um estudo descobriu que a ingestão de um nutriente chamado coenzima Q10 (CoQ10) limitou a deterioração da elasticidade causada por mudanças sazonais e reduziu os sinais de envelhecimento . (10)

Um pequeno estudo encontrou redução na aparência das rugas e melhora na suavidade da pele após a suplementação com CoQ10. (10)

Para o envelhecimento em geral, muitos acreditam que consumir uma dieta rica em antioxidantes é uma forma de combater os danos às células. Embora essa teoria ainda seja altamente debatida, comer alimentos ricos em antioxidantes é sempre benéfico para a saúde.

Alimentos ricos em CoQ10 e outros antioxidantes incluem: (11)

LEIA TAMBÉM: Alimentos anti-envelhecimento: dieta para retardar o envelhecimento

Alimentos que melhoram a pele seca e oleosa

Muitos acham que a produção excessiva de óleo na pele pode ser corrigida pela hidratação adequada. Por esse motivo, o tratamento tanto para a pele seca quanto para a oleosa pode ser bastante semelhante.

A hidratação adequada é um requisito para o bom funcionamento de todos os órgãos, incluindo a pele. (12) A Universidade de Wisconsin aponta que, embora mais estudos sejam necessários para vincular a água potável diretamente à pele saudável, a água é claramente o melhor lugar para começar.

O fato é que a pele é um órgão e, como qualquer outra parte do corpo, sua pele é composta de células. E as células da pele, como qualquer outra célula do corpo, são feitas de água. Sem água, os órgãos certamente não funcionarão adequadamente ou no seu melhor. (13) Além de se manterem hidratados com água, os ácidos graxos também podem ajudar a evitar o ressecamento da pele.

Um estudo mostrou que uma deficiência de ácido docosahexaenóico (DHA, um ácido graxo ômega-3) estava associada à pele seca. (14) Outro estudo constatou que o consumo de ácido linoléico (ácido graxo ômega-6) foi associado a um menor risco de ressecamento da pele em populações mais velhas. (15)

Concentre-se em frutas e vegetais frescos que contenham uma grande quantidade de água para hidratação e alimentos ricos em DHA e ácido linoléico, incluindo:

LEIA TAMBÉM: Práticas e segredos dietéticos para pele clara e brilhante

Palavra final

Além dessas recomendações, você pode melhorar seu bem-estar incorporando alimentos integrais em sua dieta diária e reduzindo a ingestão de alimentos processados. Manter a dieta e o intestino limpos irá apoiar a sua saúde geral e conceder à sua pele a capacidade de funcionar da melhor forma!

A pele é o maior órgão do corpo humano. É a barreira mais abrangente para ameaças externas e mantém os objetos estranhos fora.

A pele consiste em várias camadas de proteção, a saber, a camada superior chamada epiderme, a camada intermediária chamada derme e uma camada profunda chamada hipoderme ou subcutâneo. Essas camadas da pele abrigam fibras nervosas, glândulas sudoríparas, vasos sanguíneos e linfáticos e folículos pilosos. (1)

Problemas de pele comuns

Acne, rugas e pele seca ou oleosa são os problemas de pele comuns dos quais as pessoas se queixam.

1. Acne

A acne é frequentemente o resultado de glândulas sebáceas bloqueadas sob a pele que levam ao acúmulo de sebo (uma substância oleosa para hidratar a pele) dentro dos poros, que eventualmente irrompe na forma de uma pústula na pele e é marcada por inflamação.

Ao contrário da espinha ocasional, a acne é geralmente uma condição crônica que dura por longos períodos. Existem três categorias principais de acne: leve, moderada e grave.

Mudanças hormonais, particularmente um aumento nos níveis de andrógenos durante a puberdade, podem superestimular as glândulas sebáceas a produzirem excesso de óleo. O óleo pode se misturar com as células mortas da pele e obstruir os poros, causando manchas. Assim, as espinhas podem se desenvolver em qualquer área do corpo com glândulas sebáceas, como nas costas e no peito.

Além dos hormônios, outros fatores como tomar medicamentos, estresse e usar certos produtos para a pele podem piorar as erupções. A acne também está relacionada ao sistema imunológico e às bactérias. (2) (3)

2. Rugas

Conforme você envelhece, ocorre um declínio gradual na proliferação de células da pele, bem como na produção de elastina e colágeno, que são proteínas estruturais que mantêm a pele firme e esticada.

Como resultado, a pele não consegue se regenerar tão rapidamente como antes e torna-se progressivamente flácida e fina. A perda de elasticidade da pele torna-a mais sujeita a rugas e linhas finas. (4)

3. Pele seca ou oleosa

A pele seca ocorre quando a pele não consegue reter a umidade corretamente. Isso pode ser causado naturalmente pelo envelhecimento ou climas e também por condições médicas específicas, produtos agressivos para a pele e lavagens frequentes. (5)

Por outro lado, a pele que produz muito óleo pode causar uma aparência consistente “molhada” e brilhante. A pele oleosa é resultado da superprodução de óleo pelas glândulas sebáceas. Embora a pele seca possa ser difícil de lidar, a pele oleosa pode ser difícil de limpar.

Hormônios e genes desempenham um grande papel no funcionamento das glândulas sebáceas. (6) Tanto a pele seca quanto a oleosa podem causar problemas de pele, incluindo rachaduras, coceira, vermelhidão, cravos, espinhas e pele “oleosa”. Curiosamente, a falta de hidratação pode causar pele oleosa em alguns indivíduos.

Como a dieta afeta a saúde da pele

Além dos fatores mencionados anteriormente, seus problemas de pele também podem estar ligados a outro fator importante em sua vida – sua dieta.

Embora os hábitos alimentares e sua relação com a saúde da pele não tenham tido a melhor sorte clínica no passado, há algumas evidências que mostram uma conexão entre o que você come e bebe e a saúde da sua pele.

Alimentos que reduzem surtos de acne

A relação entre surtos de acne e dieta ainda não está clara, mas os cientistas estão lentamente descobrindo as peças do quebra-cabeça.

Uma carga glicêmica alta parece estar relacionada à ocorrência de acne. (7) Alimentos com alto índice glicêmico incluem pão branco, sorvete, doces, batatas e refrigerantes. O consumo frequente de alimentos gordurosos, açúcar, salsichas, hambúrgueres, doces e bolos está associado a um risco aumentado de desenvolver acne. (8)

Por outro lado, alguns estudos descobriram que uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 estava relacionada a um número reduzido de lesões de acne, cravos, pápulas e pústulas e teve um impacto terapêutico na acne vulgar. (9)

Para reduzir suas chances de desenvolver acne e apoiar sua pele durante um surto, concentre-se em consumir alimentos com baixa carga glicêmica e altos ácidos graxos ômega-3, incluindo:

Alimentos que combatem as rugas e o envelhecimento

Como as rugas e linhas finas são uma parte natural do processo de envelhecimento, não há cura mágica para diminuí-las para sempre. No entanto, algumas pesquisas mostram que o consumo de nutrientes específicos pode prevenir o aparecimento de rugas e também pode ajudar sua pele a parecer mais jovem.

Especificamente, um estudo descobriu que a ingestão de um nutriente chamado coenzima Q10 (CoQ10) limitou a deterioração da elasticidade causada por mudanças sazonais e reduziu os sinais de envelhecimento . (10)

Um pequeno estudo encontrou redução na aparência das rugas e melhora na suavidade da pele após a suplementação com CoQ10. (10)

Para o envelhecimento em geral, muitos acreditam que consumir uma dieta rica em antioxidantes é uma forma de combater os danos às células. Embora essa teoria ainda seja altamente debatida, comer alimentos ricos em antioxidantes é sempre benéfico para a saúde.

Alimentos ricos em CoQ10 e outros antioxidantes incluem: (11)

LEIA TAMBÉM: Alimentos anti-envelhecimento: dieta para retardar o envelhecimento

Alimentos que melhoram a pele seca e oleosa

Muitos acham que a produção excessiva de óleo na pele pode ser corrigida pela hidratação adequada. Por esse motivo, o tratamento tanto para a pele seca quanto para a oleosa pode ser bastante semelhante.

A hidratação adequada é um requisito para o bom funcionamento de todos os órgãos, incluindo a pele. (12) A Universidade de Wisconsin aponta que, embora mais estudos sejam necessários para vincular a água potável diretamente à pele saudável, a água é claramente o melhor lugar para começar.

O fato é que a pele é um órgão e, como qualquer outra parte do corpo, sua pele é composta de células. E as células da pele, como qualquer outra célula do corpo, são feitas de água. Sem água, os órgãos certamente não funcionarão adequadamente ou no seu melhor. (13) Além de se manterem hidratados com água, os ácidos graxos também podem ajudar a evitar o ressecamento da pele.

Um estudo mostrou que uma deficiência de ácido docosahexaenóico (DHA, um ácido graxo ômega-3) estava associada à pele seca. (14) Outro estudo constatou que o consumo de ácido linoléico (ácido graxo ômega-6) foi associado a um menor risco de ressecamento da pele em populações mais velhas. (15)

Concentre-se em frutas e vegetais frescos que contenham uma grande quantidade de água para hidratação e alimentos ricos em DHA e ácido linoléico, incluindo:

LEIA TAMBÉM: Práticas e segredos dietéticos para pele clara e brilhante

Palavra final

Além dessas recomendações, você pode melhorar seu bem-estar incorporando alimentos integrais em sua dieta diária e reduzindo a ingestão de alimentos processados. Manter a dieta e o intestino limpos irá apoiar a sua saúde geral e conceder à sua pele a capacidade de funcionar da melhor forma!