Conteúdo
A dor nos pés é um problema comum que muitas vezes limita a sua mobilidade e causa dificuldade para caminhar, interferindo assim nas suas atividades diárias. Portanto, é fundamental cuidar bem do pé para evitar qualquer desconforto.
Tratamento de primeira linha para dor nos pés
A dor no pé desencadeada por uma lesão recente, trauma ou surto de artrite deve ser tratada inicialmente com a técnica RICE, que significa repouso, gelo, compressão e elevação.
Cada etapa deste regime aborda vários aspectos do controle da dor para fornecer alívio imediato e evitar danos futuros.
1. Descansar
Quando seu pé já está doendo, a primeira coisa que você precisa fazer é descansar para que o dano não piore. Evite atividades que exerçam pressão sobre o pé ou agravem a dor por até 2 dias.
Levante os pés enquanto está sentado ou deitado para ajudar a reduzir o inchaço. Se você continuar exercendo o pé dolorido, a lesão subjacente pode ficar exacerbada e resultar em um desconforto mais grave e mais difícil de tratar.
2. Gelo
Aplicar uma bolsa de gelo pode temporariamente entorpecer as terminações nervosas do pé e fazer você sentir menos dor. Coloque uma toalha na parte afetada do pé e aplique gelo por cerca de 20 minutos para ajudar a aliviar o inchaço e a dor.
Além disso, você pode praticar a massagem com gelo rolando uma lata congelada sob o pé (no caso da fascite plantar, por exemplo) por cerca de 10 minutos, com pressão moderada, diariamente. (1)
Nunca aplique gelo diretamente na pele por longos períodos, pois pode induzir congelamento.
3. Compressão
Aplicar pressão no pé dolorido com uma bandagem pode ajudar a reduzir o acúmulo de sangue e outros fluidos no local afetado. Certifique-se de que a bandagem está apertada, mas não muito apertada.
4. Elevação
Elevar o pé acima do nível do coração reduz o fluxo de sangue e outros fluidos para as extremidades inferiores e os direciona para longe do local da lesão, o que ajuda a diminuir o inchaço.
Dica adicional: remova todas as joias do pé e tornozelo para liberar qualquer carga extra.
Remédios caseiros e medidas de autocuidado
É necessário cuidar adequadamente de seus pés para ajudar a aliviar ou prevenir dores nos pés ou quaisquer problemas associados.
1. Massageie seu pé
Isso ajuda a reduzir a tensão, melhorar a circulação, estimular os músculos e reduzir a dor. Em um estudo, a massagem nos pés auxiliou na redução da dor pós-operatória e da ansiedade em pacientes submetidos à cirurgia laparoscópica. (2)
2. Gerenciar seu peso
O excesso de peso coloca um estresse adicional em seus pés. Portanto, perder algum peso pode ajudar a aliviar a pressão e a dor.
3. Exercício
Os exercícios ajudam a fortalecer os pés e as extremidades inferiores. Você pode tentar atividades sem levantamento de peso, como nadar, se sentir dor durante o exercício.
Um estudo demonstrou que exercícios de fortalecimento e alongamento auxiliam na melhora da marcha e redução da dor em pacientes com fascite plantar . (3)
Para alívio de cãibras nos pés:
- Sente-se e estique a perna. Segure o pé e puxe-o em sua direção.
- Como alternativa, enrole uma toalha em volta do pé para puxar, se você não conseguir alcançá-lo com as mãos.
- Exercícios para alongar suavemente o tendão de Aquiles ou a fáscia plantar podem ajudar a reduzir a dor.
4. Troque de calçado
Use sapatos confortáveis, de bico largo, com apoio de arco e amortecimento adequado. Use tênis para caminhar e troque os tênis de corrida com frequência.
5. Mantenha seus pés limpos
Lave os pés regularmente e verifique se há unhas encravadas, infecções e outros problemas.
6. Hidrate seus pés
Aplique uma loção ou creme após lavar os pés para prevenir calosidades. Pode ser necessário hidratar os pés várias vezes ao dia durante os meses secos de inverno.
7. Apare calos e calosidades
A pele dura e seca de calosidades e calosidades pode colocar pressão excessiva na planta do pé, geralmente causando sangramento, rachaduras e infecção.
Para cortar calosidades e calosidades:
- Mergulhe os pés em água morna por algum tempo.
- Esfregue uma pedra-pomes ou lixa para remover as células mortas da pele depois de secar os pés.
- Aplique uma loção para hidratar a pele e use meias para travar a umidade.
8. Use preenchimento
Proteja um calo, colocando dois pedaços de pele de toupeira em forma de meia-lua ao redor dele. Além disso, use almofadas adesivas em forma de rosca para evitar que o milho toque nos sapatos. Esses produtos estão disponíveis nas farmácias.
9. Ande corretamente
Embora os problemas nos pés possam criar dificuldade para caminhar e outras atividades, é importante manter a postura e o andar para evitar problemas nas articulações, nos pés ou nas costas.
10. Mergulhe os pés em banho de sal Epsom
O sal de Epsom se popularizou como um relaxante muscular natural e analgésico seguro para uso externo. É amplamente utilizado como sal de banho e em banhos de pés, onde se desintegra em seus principais componentes, isto é, magnésio e sulfato.
Os especialistas sugerem que esses minerais penetram em seu corpo através da pele após uma imersão prolongada e atuam sobre a fonte subjacente de dor e inflamação.
Para tornar o escalda-pés ainda mais eficaz, certifique-se de usar água morna, que pode ajudar a abrir os poros da pele, soltar os músculos tensos e melhorar a circulação sanguínea.
Como usar: Basta adicionar 1 ou 2 xícaras de sal Epsom em uma banheira ou balde de água morna (não muito quente) e mergulhar os pés nele por cerca de 15 minutos.
11. Experimente óleos essenciais
Você pode preparar um banho relaxante adicionando os seguintes óleos essenciais terapêuticos à água do banho:
- O óleo de lavanda mostrou efeitos antiinflamatórios, mas são necessários mais estudos a esse respeito. (4) Ainda há necessidade de mais pesquisas nesta área.
- O óleo de eucalipto tem mostrado resultados positivos na redução da dor, inchaço e inflamação nos pés. (5)
- O óleo de alecrim pode ajudar a diminuir a gravidade e a frequência da dor nos pés. (6)
Como usar: Estes óleos essenciais podem ser usados em água para imersão, aromaterapia e também para massagens.
Etapas preventivas para dor nos pés
Embora as medidas específicas para prevenir a recorrência da dor no pé dependam de sua causa, você pode fazer as seguintes mudanças no estilo de vida para evitar o desenvolvimento de dor no pé:
- Faça uma dieta saudável.
- Faça exercícios moderados diariamente.
- Mantenha um peso saudável.
- Evite fumar.
- Evite o consumo excessivo de álcool ou drogas.
- Faça um descanso adequado.
- Evite movimentos repetitivos de alto impacto.
- Evite ficar sentado ou em pé por muito tempo.
- Tome medidas para manter sua pressão arterial sob controle.
- Use roupas e sapatos confortáveis.
- Use um tapete de borracha se precisar ficar em pé por longos períodos.
Por que a dor nos pés aumenta à noite?
A dor no pé que agrava à noite pode indicar má circulação, um problema nos nervos ou um distúrbio do sono subjacente. Consulte seu médico para uma avaliação apropriada se for persistente.
Por exemplo, embora os sintomas da síndrome do túnel do tarso piorem com as atividades ao longo do dia e diminuam com o repouso, alguns pacientes relataram dor durante o repouso conforme a doença progride.
Palavra final
A maioria dos casos de dor no pé pode ser facilmente aliviada após a implementação de algumas medidas de autocuidado. Embora ferimentos leves possam ser curados por conta própria ou com a ajuda de remédios caseiros, ferimentos graves podem exigir exames e tratamento adequados por parte de um profissional médico.
