Dor nos pés depois de correr

Muitos corredores têm uma relação de amor e ódio com os pés. Devido ao fato de os pés dos corredores suportarem o impacto das batidas recorrentes do esporte, unhas pretas ou ausentes, bolhas e calosidades podem surgir em uma corrida ou corrida longa. No entanto, existem maneiras mais sinistras de a dor no pé parar os corredores: fraturas por estresse, tendinite e dores que não são realmente “típicas”.

O pé é uma extremidade extremamente complexa composta por uma rede de ossos, tendões, ligamentos e músculos que precisam trabalhar juntos em harmonia. Uma engrenagem descontente e toda a máquina pode parar de funcionar.

As seguintes lesões nos 4 pés são as doenças mais comuns. Descubra o que causa esse tipo de dor no pé e, mais notavelmente, como os corredores podem evitar a temida palavra “eu”.

Causas e remédios para dor nos pés após a corrida

Dor no pé após a corrida pode ser:

• na esteira
• borda externa
• durante ou depois de longa distância (maratona)
• em cima do pé
• em sapatos novos
• não / sem inchaço
• na lateral, subida ou arco externo

Fascite plantar

Quase todo corredor conhece o tendão da fáscia plantar que se estende ao longo da planta do pé. Fasceíte plantar é aquela dor aguda e penetrante na planta do pé. Assim como todas as preocupações com tendinite, o monstro pode erguer sua cabeça horrível em alguns casos do nada e se arrastar pelo que parece uma eternidade.

Uma lesão por uso excessivo, a fascite plantar pode ser causada por um problema biomecânico, tênis de corrida inadequados, aumento do volume ou intensidade do treinamento muito rapidamente, ou talvez por músculos da panturrilha tensos ou fracos – o corpo é uma máquina interconectada, afinal.

Tratar a fascite plantar refere-se a determinar exatamente qual é a sua causa raiz, certificar-se de que você está correndo com tênis que fornecem suporte suficiente e, potencialmente, usando uma inserção ou órtese.

“Estabeleci fascite plantar ao longo da minha temporada de corridas e busquei inserções porque tirar uma folga ainda não era uma alternativa”, diz Sergio Gonzalez, embaixador do atleta profissional da PUMA, que correu 3:48 em 1.500 metros. “Achei o RUNPRO da currexSole incrivelmente vantajoso. O sistema de ajuste exato me ajudou a selecionar a inserção correta para meu pé dolorido, enquanto a assistência dinâmica permitiu que meu pé se flexionasse e funcionasse naturalmente, proporcionando ao meu pé a conveniência de que ele precisava para se mover em sua amplitude normal de movimento e se curar ao mesmo tempo . Percebi uma diferença rapidamente. ”

O tratamento está em andamento e, quando a dor cede, os corredores com tendência a problemas plantares devem permanecer para estender os pés e rolar o pé afetado sobre uma bola de tênis ou de golfe congelada.

Fratura por estresse

As fraturas por estresse são um problema ósseo ou rachadura que pode estar presente em qualquer um dos muitos ossos que compõem o pé; no entanto, as fraturas ocorrem mais comumente nos metatarsos. As fraturas por estresse tendem a ser uma preocupação de crescimento lento, entretanto, de repente, chega um minuto em que você sente uma dor aguda de um osso quebrado. Mais tarde, pode ser difícil distinguir se a dor no pé é um problema de osso ou tendinite. Mesmo os raios X podem não ser confiáveis; é possível que nada apareça até que haja uma recuperação real ocorrendo no osso. Seu médico pode comprar uma ressonância magnética ou cintilografia óssea para tentar encontrar uma fratura por tensão.

O teste do “homem comum” para uma fratura de ansiedade é colocar um diapasão contra o pé. As vibrações geralmente sacodem os ossos e, se você tiver uma fratura de ansiedade, certamente sentirá a dor aumentar. Outro teste caseiro: tente pular com um pé só. Se o impacto provocar dor, provavelmente você já obteve sua resposta. Lembre-se de que esses testes caseiros não devem ser usados ​​para autodiagnóstico ou no lugar de uma consulta médica. Se você presumir que tem uma fratura de ansiedade, consulte seu médico ou médico de medicina esportiva para um diagnóstico correto.

As fraturas de ansiedade são normalmente causadas pelo aumento rápido do volume e / ou intensidade do treinamento, mas também podem ocorrer se você tiver o azar de pisar desajeitadamente em uma rocha, raiz ou buraco.

Se você tiver uma fratura por estresse, não há chance de parar de correr. Demora cerca de 6 semanas de atividade sem sustentação de peso para que o osso se recupere adequadamente. Treine como um campeão, use uma chuteira e delicie-se com a pausa mental da corrida. A boa notícia: ao contrário de um problema de tendão, quando uma fratura de ansiedade recupera a dor deve ser optado por ótimo.

Tendinite extensora

Os tendões encontram a parte superior do pé, estendem-se abaixo do músculo na frente da canela e se dividem em cada dedo. Esses tendões trabalham para endireitar cada dedo do pé, puxar cada dedo para cima e ajudar a mover todo o pé.

Semelhante a qualquer outro tendão do corpo, os tendões dos pés podem ficar inchados. Quando isso acontece, os sintomas podem ser extremamente parecidos com a dor de uma fratura por tensão. Como você pode discriminar entre os dois? Devido ao fato de que os tendões extensores levantam os dedos dos pés, se você tem alguém que pressiona os dedos dos pés enquanto os levanta e isso isola sua dor, as possibilidades são que você tenha um problema de tendinite em vez de uma fratura de ansiedade, o que seria mais doloroso em impacto.

As causas do inchaço podem ser atribuídas a sapatos incorretos, um tendão de Aquiles tenso e músculos da panturrilha fracos ou tensos. Congele os tendões para minimizar a inflamação, certifique-se de que seus sapatos tenham apoio suficiente – mais uma vez, uma inserção pode ajudar – e seja cuidadoso ao alongar os músculos da panturrilha e terminar os exercícios de fortalecimento da panturrilha.

Adutor e abdutor Hallucis

O adutor do hálux é um músculo que se estende horizontalmente ao longo da parte superior do pé, formando uma forma de V com o centro no dedão do pé. O abdutor do hálux segue longitudinalmente na parte medial do pé ao longo do arco. A dor em qualquer uma dessas duas áreas pode ser semelhante a uma tendinite extensora ou fascite plantar. No entanto, os corredores podem determinar claramente um hálux do sequestrador tenso e dolorido de um problema plantar, devido ao fato de que o músculo não está na planta do pé, mas sim na parte interna do arco.

Problemas com qualquer um desses 2 músculos podem resultar de não ter assistência de arco suficiente em seus sapatos, mas muito geralmente se você tiver joanetes. O especialista em massagem esportiva profissional e Rolfer Allan Kupczack, que lida com corredores de lazer e atletas de elite como Kara Goucher, descreve que um cabo de guerra que pode ocorrer.

“Quando o adutor do hálux está tenso e puxando o dedão do pé para os outros dedos, ele eventualmente desenvolve um joanete. O abdutor do hálux acaba ficando fraco por estar sempre na posição alongada e, muitas vezes, a origem do abdutor, perto do calcanhar, é sensível ”.

O tratamento para esse problema é uma técnica dupla, a fim de manter os dois músculos felizes.

Alongar

Abdutor Hallucis Toe Pull: mantendo seu tornozelo cuidado a 90 graus, pegue o dedão do pé e puxe-o para cima. Você quer sentir esse alongamento na parte interna de seu arco.

Alongamento dos dedos sentados: fique de joelhos e coloque os pés atrás de você, flexionando os dedos dos pés. Lentamente, incline-se para trás até que seu traseiro fique apoiado nos calcanhares. Você deve sentir um alongamento profundo ao longo do interior de seu arco. Trabalhe no alongamento inclinando-se para a frente. Mantenha o peso à sua frente se apoiar as nádegas nos pés for muito doloroso no início.

Exercícios de Stamina

Puxadas do dedo do pé da faixa de resistência: Sentado em uma cadeira, enrole uma faixa de resistência ao redor de ambos os dedões dos pés. Comece com os dedos dos pés apontados para a frente e, mantendo os calcanhares crescidos, gire os pés para fora e para longe um do outro. Segure esta posição por 30 segundos, volte à posição inicial, e depois repita. Comece com 2 a 3 séries logo por dia, e desenvolva para 2 a 3 séries duas vezes ao dia.

Levantar o arco: em pé, role o pé esquerdo para cima e para o lado. Tente puxar a planta do pé em direção ao calcanhar; você está contraindo (reduzindo) o músculo adutor do hálux. Total de 10 a 15 elevações em cada pé.