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O exercício certo para hipotireoidismo pode ajudá-lo a gerenciar seus sintomas e melhorar sua qualidade de vida. Descubra abaixo os melhores exercícios para você.
5 exercícios para uma tireóide hipoativa
Exercício e hipotireoidismo
Por menor que seja, a glândula tireoide desempenha um papel importante na fisiologia do seu corpo. Essa pequena glândula secreta triiodotironina (T 3 ) e tiroxina (T4) necessárias na regulação do metabolismo – um processo em que os alimentos que você come são convertidos em energia.
A saúde da tireoide está intimamente relacionada aos níveis de cortisol e hormônio estimulante da tireoide (TSH) de uma pessoa. Altos níveis de cortisol e baixos níveis de TSH no corpo resultam em uma tireoide hipoativa ou hipotireoidismo.
Pessoas com hipotireoidismo têm um metabolismo lento devido aos baixos níveis de triiodotironina e tiroxina. Isso resulta em ganho de peso, fadiga e lentidão.
Outras funções da tireóide incluem:
- Ajudar o fígado a quebrar o colesterol no sangue
- Estimular outras enzimas necessárias para se livrar dos triglicerídeos (outro tipo de gordura no sangue)
Além de obter medicamentos para manter os hormônios da tireoide em equilíbrio, o exercício é uma parte importante do gerenciamento dos sintomas do hipotireoidismo.
- Ele permite que você queime calorias combatendo o ganho de peso causado pelo seu metabolismo hipoativo.
- Pode melhorar seu humor liberando hormônios felizes como endorfinas.
Quais exercícios funcionam melhor para o hipotireoidismo?
Se você tem seus hormônios da tireoide sob controle por meio de medicação, pode realizar as mesmas atividades físicas que alguém com uma tireoide saudável. No entanto, se você está apenas começando a planejar uma estratégia de treino ou ainda lidando com os sintomas, exercícios aeróbicos e de força de baixo impacto são ideais.
Como o hipotireoidismo pode causar inchaço e dor nos músculos e articulações, você precisa realizar um treino que não coloque seu corpo sob muita pressão.
Aqui estão alguns dos melhores exercícios que você pode tentar:
1. Caminhada
Não subestime os benefícios da caminhada. É simples, não precisa de equipamentos caros e você pode fazer isso literalmente em qualquer lugar.
Comece o seu dia com uma caminhada de 30 minutos a uma hora para fazer seu sangue correr. Dependendo do seu peso e quão rápido você anda, você pode queimar de 80 a 160 calorias por quilômetro de caminhada.
2. Ioga
Yoga pode ajudar no alongamento e fortalecimento dos músculos. Ao se concentrar na respiração, também pode ajudar com a fadiga, relaxando o corpo.
Em um estudo , indivíduos com hipotireoidismo tiveram melhor força pulmonar após 6 meses de respiração de ioga.
As melhores poses de ioga para distúrbios da tireoide ajudarão a aumentar o fluxo sanguíneo para a glândula tireoide, aliviar o estresse e acalmar a ansiedade. Aqui estão algumas poses que você pode tentar:
- Viparita Karani (Pose Invertida)
- Ustrasana (postura do camelo)
- Sarvangasana (posição de ombro)
- Setu Bandhasana (postura da ponte)
- Halasana (postura do arado)
3. Hidroginástica
Para aqueles com tornozelos ou pés inchados, alguns exercícios podem ser extremamente dolorosos. Fazer hidroginástica é uma ótima opção.
A água fornecerá suporte suficiente para você e diminuirá o impacto nas articulações.
4. Tai Chi
Tai chi é uma forma graciosa de exercício também chamada de “meditação em movimento”. Essa antiga tradição chinesa é feita com uma série de movimentos feitos de maneira lenta e focada e associados a uma respiração profunda e consciente.
Pesquisas mostram que o Tai chi pode ajudar a melhorar o humor , o equilíbrio e a força .
5. Treinamento de Força
Pacientes com hipotireoidismo podem se beneficiar do treinamento de força, seja usando o próprio peso corporal ou equipamento. O treinamento de força aumenta a massa muscular, resultando em uma taxa metabólica de repouso mais alta, ajudando na perda de peso – o ganho de peso inexplicável geralmente é um sintoma de uma tireoide hipoativa.
Definição da Taxa Metabólica em Repouso: A taxa na qual o corpo queima energia quando completamente em repouso
Aqui estão alguns dos exercícios de treinamento de força que você pode adicionar à sua rotina:
Deadlift com uma perna
- Fique em uma perna. Segure em algo para equilíbrio e não para apoio.
- Coloque uma mão na frente da coxa, relaxada.
- O mais para trás que puder, empurre os quadris até que a mão alcance o chão.
- Volte para cima para estimular os glúteos.
- Evite que suas costas se curvem ao fazer o exercício. Deve ser reto, mas não reto.
- Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.
Pressao sobre a cabeça
- Traga um par de halteres até a altura do ombro com os braços voltados para a frente.
- Levante os pesos até que os cotovelos fiquem retos.
- Traga os pesos de volta para os ombros.
- Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.
Agachamento com peso corporal
- Fique em pé, pés ligeiramente mais afastados do que a largura do quadril, dedos dos pés um pouco para fora, palmas das mãos para dentro e braços ao seu lado.
- Mantenha o peito erguido, o núcleo envolvido e as costas retas enquanto traz o peso para os calcanhares. Mova os quadris para trás, agache-se dobrando os joelhos.
- Junte as palmas das mãos na frente, cotovelos dobrados.
- Fique em pé dirigindo pelos calcanhares e aperte os glúteos no topo do movimento.
- Faça 3 séries de 10-12 repetições.
Puxada Lateral
- Sente-se em uma máquina de puxar para baixo e agarre a barra com uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para fora). Ajuste a joelheira de acordo com a sua altura.
- Puxe a barra até a clavícula.
- Mantenha as costas retas e certifique-se de que a barra se mova o mais próximo possível do seu rosto.
Flexões
- Deite-se no chão de bruços, mãos na largura dos ombros, pés esticados e juntos. Você deve estar segurando seu torso no comprimento dos braços.
- Ao inspirar, dobre os cotovelos para se abaixar até que o peito fique perto do chão.
- Pressione seu corpo para cima usando o tríceps e os músculos do peito para a posição inicial enquanto expira.
- Pause por um segundo no topo do movimento.
- Faça 3 séries de 10-12 repetições.
Linhas
- Sente-se no banco da máquina de remo e agarre as alças presas ao cabo.
- Com as costas retas e inclinadas para trás em cerca de 10 a 15 graus, puxe o cabo para trás até que a alça alcance seu torso.
- Solte o peso sob controle.
- Faça 3 séries de 10-12 repetições.
