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Você é um iniciante que quer saber mais sobre a Meditação Transcendental? Deixe-nos guiá-lo através do básico de como fazer a meditação transcendental.
Como Fazer Meditação Transcendental: Um Passo a Passo
A meditação é uma ferramenta poderosa que envolve o treinamento da mente para alcançar clareza mental duradoura, equilíbrio e atenção plena. Provou ser uma maneira eficaz de gerenciar o estresse, a ansiedade, a depressão e promover o bem-estar geral.
Existem muitos tipos de meditações, cada uma atende a diferentes propósitos. Um dos tipos populares de meditação é a meditação transcendental. O que antes era uma prática no Oriente agora se tornou parte da vida das pessoas no Ocidente que até celebridades como Hugh Jackman e Ellen DeGeneres reivindicaram o efeito positivo dessa forma de meditação. Também despertou o interesse da banda de rock inglesa The Beatles, que então participou de um curso de treinamento na Índia para aprender a fazer a Meditação Transcendental.
O que é Meditação Transcendental?
A Meditação Transcendental (MT) é uma forma de meditação silenciosa de mantras desenvolvida por Maharishi Mahesh Yogi em 1958. Ele fundou a Fundação Maharishi, uma organização sem fins lucrativos que oferece treinamento intensivo para professores em todo o mundo.
A MT envolve ficar parado por 20 minutos enquanto repete o mesmo mantra, praticado duas vezes ao dia. Através da MT, você aprende a superar o nível superficial de sua consciência com suave e sem esforço. Esse estado de espírito profundo requer uma técnica que muitas vezes não está disponível em formas digitais, como aplicativos de meditação, tutoriais em vídeo e outras técnicas.
Como a Meditação Transcendental é Diferente de Outros Tipos de Meditação
É sem esforço
Ao contrário de outras formas de meditação, a MT não envolve a limpeza da mente de pensamentos, nenhum controle da mente, nem monitoramento mental. Práticas como atenção plena e meditação focada requerem esforço moderado a forte, enquanto a MT é mais fácil e relaxada. Nesta prática, o objetivo é permitir que sua mente se estabeleça e chegue ao nível mais silencioso e pacífico de sua consciência.
Miríade de Benefícios
A MT é uma forma simples e eficaz de meditação que, segundo pesquisas, é bastante eficaz no controle da ansiedade, estresse e saúde cardiovascular . Durante a MT, o cérebro produz ondas alfa associadas ao relaxamento, felicidade e foco. A TM produz um estado único de “ alerta repousante ” e um maior senso de si mesmo, ativando a rede de modo padrão no cérebro.
Centrado em Mantra
Várias formas de meditações usam técnicas de respiração, visualizações e movimentos.
A MT, por outro lado, usa mantras. Mantras são palavras, frases ou sentenças que consistem em vogais sem significado – ele só depende de vibração e sons para se concentrar durante toda a sessão de meditação. Isso é para evitar criar ou visualizar uma imagem específica em sua mente associada a essa palavra. Mantras como o conhecido “om” servem como um veículo para você manter o foco e experimentar a quietude.
Como fazer a Meditação Transcendental
O primeiro passo para a Meditação Transcendental é encontrar um professor certificado de MT e fazer um curso. É altamente recomendável fazer MT guiado por um professor qualificado. Os professores de MT são certificados pela Maharishi Foundation USA, uma organização sem fins lucrativos reconhecida pelo governo federal, e passaram por cinco meses de treinamento em residência.
Isso, é claro, vem com um preço. A Fundação Maharishi oferece um plano de preços baseado em renda que você pode optar por pagar em quatro meses. A fundação segue um sistema de honra e não há necessidade de comprovar sua renda.
Uma sessão típica de MT geralmente envolve instruções personalizadas seguidas de sessões de treinamento em pequenos grupos. A Meditação Transcendental geralmente segue estes passos:
- Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos.
- Abra os olhos por um breve momento e feche novamente. A partir deste momento, você terá que fechar os olhos por 20 minutos durante a prática.
- Repita silenciosamente o mantra que você aprendeu com seu professor em sua mente.
- Quando você perceber que sua mente está vagando, simplesmente retorne ao mantra.
- Após 20 minutos, comece a mover lentamente os dedos dos pés e os dedos e volte ao presente.
- Abra suavemente os olhos e dê a si mesmo tempo para sentar e relaxar até se sentir pronto para continuar com o seu dia.
Se você está pensando em entrar na Meditação Transcendental, mas ainda não está totalmente comprometido com o custo, você pode aprender a fazer meditação transcendental através de livros e vídeos que podem lhe dar ideias sobre as técnicas da MT.
A Meditação Transcendental é uma forma de meditação sem esforço que se concentra em entrar no estado de alerta relaxado da mente através da repetição de mantras. Diferentes tipos de meditação funcionam para pessoas diferentes. Se a TM é para você ou não, depende de suas necessidades e preferências.
