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Energize o corpo e a mente com estes 5 exercícios de ioga consciente

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Mindfulness é estar consciente e consciente do momento presente. Continue lendo para saber mais sobre yoga consciente e exercícios simples que você pode experimentar em casa!

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O que é Yoga Consciente?

O yoga consciente concentra-se principalmente na consciência da mente e do corpo, em vez da perfeição da postura. O ponto principal do mindful yoga é cultivar a atenção plena e usar o yoga ao fazê-lo. O yoga consciente aplica-se aos ensinamentos budistas tradicionais de atenção plena à prática física do yoga, a fim de fortalecer a consciência e a presença.

5 Exercícios de Yoga Consciente

Yoga é uma excelente oportunidade para praticar a atenção plena. Yoga é um momento de concentração, calma e consciência – que são todos os pontos-chave da atenção plena.

Postura do Herói

A postura do herói é benéfica para alongar as coxas, a parte superior dos pés, os tornozelos e a coluna.

Como:

  • Venha para uma posição ajoelhada e sente-se em cima de seus calcanhares.
  • Coloque as mãos no colo, estique o cóccix em direção ao chão e a vida por toda a coluna.
  • Alargue as clavículas para que as omoplatas possam se tocar levemente. Sinta o alongamento em seu peito.
  • Fique nessa posição por 1-2 minutos e ouça o ritmo de sua respiração suave.

Yoga consciente

A pose de balasana é boa para aliviar a dor lombar e ajuda a alongar a parte interna das coxas, virilha e peito.

Como:

  • A partir da postura do herói, abra os joelhos um pouco mais do que a distância do quadril e estique os braços à sua frente.
  • Descanse a testa no chão.
  • Suavize os ombros nas costas e comece a respirar um pouco mais fundo. Você pode tentar visualizar sua respiração, o que pode ajudá-lo a ficar mais atento à sua existência.
  • Permita um leve aperto na garganta para criar um som ondulatório na parte de trás da garganta. Isso pode ajudar a acalmar o sistema nervoso. Fique assim por 1-2 minutos.

Meditação Sentado

Esta postura pode ajudá-lo a alongar os braços, os lados e a coluna.

Como:

  • Da pose de Balasana, levante-se lentamente e faça o seu caminho para uma postura de pernas cruzadas.
  • Comece com as mãos na altura do coração. Feche os olhos e ouça sua respiração. Permaneça nesta postura até se sentir aterrado.
  • Inspire e mova os braços para os lados e depois para cima da cabeça.
  • Expire enquanto move os braços para os lados e depois para trás para travar as mãos.
  • Inspire enquanto empurra os dedos para baixo lentamente.
  • Mova as mãos para cima e depois para os lados. Repita este movimento 4-5 vezes.

Dobra para a frente

Esta postura é boa para alongar os quadris, glúteos e parte inferior das costas.

Como:

  • A partir da pose de meditação sentada, cruze a perna direita na frente da perna esquerda. Afaste os calcanhares dos quadris.
  • Flexione os pés. Aterre através de seus ossos de hp e inspire enquanto levanta os braços para fora e para cima.
  • Expire enquanto alonga a coluna, incline os quadris para a frente e coloque as mãos à sua frente.
  • Fique nesta postura por 10 respirações profundas. Suba devagar e repita depois de trocar de perna.

Curva Lateral

Este exercício é bom para alongar os lados e os músculos intercostais, o que pode ajudar a aliviar o estresse.

Como:

  • A partir da postura de pernas cruzadas, coloque a mão esquerda para o lado esquerdo.
  • Ao inspirar, levante o braço direito acima da cabeça e depois para o lado esquerdo. Sinta o alongamento do seu lado direito.
  • Relaxe os ombros e coloque a testa no chão.
  • Fique e inspire e expire 5 vezes. Volte devagar e espere um momento antes de repetir o mesmo movimento no lado esquerdo.

Com as informações fornecidas neste artigo, agora você pode experimentar o yoga consciente em sua casa. Se os exercícios apresentados forem muito difíceis de realizar no início, recomendamos que nossos leitores comecem devagar e, à medida que seu corpo se acostumar, ficará mais natural. Lembre-se que no mindful yoga mindfulness é mais importante do que ter a postura perfeita.

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