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Preparar-se para qualquer esporte ou competição pode ser uma experiência intensa. Os jogadores devem se preparar mental e fisicamente para estar no seu melhor quando chegar o grande dia. Em um esporte de contato como o futebol, estar preparado é essencial, não apenas para garantir que você esteja realizando todo o seu potencial, mas também para evitar lesões desnecessárias. Embora o regime de treinamento pessoal de todos seja único, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a preparar seu corpo nas semanas, dias e horas que antecedem um jogo de futebol.
5 maneiras de se preparar para um jogo de futebol
1. Entre em forma
O futebol não é um esporte que pode ser dominado na noite anterior. São necessárias semanas de treinamento para garantir que seu corpo e sua mente estejam preparados para operar com desempenho máximo.
Se você ainda não está, comece a seguir uma rotina de exercícios rigorosa para melhorar sua forma física e resistência. Um único jogo de futebol pode ser fisicamente exaustivo; jogar um jogo toda semana durante uma temporada inteira requer resistência.
2. Coma uma dieta saudável
Como parte de sua rotina de treinamento, planeje e mantenha uma dieta saudável. Beba muita água e monitore sua ingestão de carboidratos e proteínas. Os carboidratos ajudam o corpo a produzir energia, enquanto a proteína contribui para o desenvolvimento ósseo e muscular.
Comer junk food no dia do jogo pode levar a uma queda de energia, mas uma dieta pouco saudável também torna mais difícil treinar e se exercitar.
3. Prepare sua mente
Prepare sua mente e seu corpo. Converse com seu treinador ou colegas de equipe para se familiarizar com as jogadas e estratégias da equipe. Isso ajuda a garantir que você não fique confuso durante um jogo e permite que você contribua positivamente.
4. Prepare seu equipamento
Em um esporte de contato como o futebol, preparar seu equipamento é tão importante quanto preparar seu corpo. Antes do dia do jogo, familiarize-se com tudo, desde o capacete até as chuteiras. Treinar com o seu equipamento o tornará mais confortável no grande dia e tornará mais fácil para você sentir quando algo está quebrado ou preso incorretamente. Use todo o equipamento de proteção e verifique se está seguro antes de entrar em campo.
5. Preparação para o dia do jogo
Com 24 horas ou menos antes do jogo de futebol, é importante garantir que você esteja energizado e bem descansado. Faça uma refeição saudável algumas horas antes de dormir e certifique-se de ter tempo suficiente para uma noite inteira de descanso. Também é uma boa ideia preparar todo o seu equipamento na noite anterior para não esquecer nada quando sair no dia seguinte. Separe garrafas de água e quaisquer outros lanches de alta energia que você possa precisar ao longo do dia.
À medida que o jogo se aproxima, coloque-se no espaço físico e mental certo. Estique os músculos para evitar lesões durante o jogo e concentre-se no jogo à frente. Contanto que você tenha feito todo o possível até este momento, não importa o que aconteça durante o jogo, você pode estar satisfeito por ter tentado o seu melhor!
