9 melhores alimentos para clarear a pele

Como a dieta afeta sua pele?

Você é o que você come. Nossas avós certamente acertaram em cheio quando se trata de inventar remédios caseiros naturais sem efeitos colaterais e livres de riscos a longo prazo. Ingredientes simples de sua própria cozinha podem ser a solução perfeita para seus problemas de cuidados com a pele.

Se você está procurando tratar a acne, prevenir o envelhecimento prematuro, reduzir o aparecimento de rugas ou combater outra condição irritante da pele, a dieta certa pode salvar sua vida.

Clarear o tom da pele nem sempre requer o uso de cremes de clareamento da pele ou o uso de tratamentos de beleza de clareamento da pele. Em vez disso, há uma variedade de alimentos naturais para clareamento da pele que podem ajudá-lo a clarear sua tez.

Embora esses limpadores e loções forneçam uma correção tópica – um curativo de beleza – a pele bonita e hidratada começa por dentro. E tudo depende se você está comendo os melhores alimentos para uma pele brilhante.

Ao desligar os genes inflamatórios e fornecer ao seu corpo os recursos necessários para manter e desenvolver tecidos saudáveis, incorporar certos alimentos saudáveis ​​em sua rotina diária pode ajudá-lo a lutar contra seus problemas de pele. Nossa pele reflete nossa saúde, e nutrir a pele de dentro para fora é uma maneira segura de obter ótimos resultados.

Você deve comer a combinação certa de alimentos para fornecer à sua pele os nutrientes essenciais necessários para ficar macia, radiante e livre de manchas.

Muitas pessoas estão recorrendo aos Nutricosméticos, também conhecidos como “cosméticos verdes”, que combinam os benefícios da suplementação alimentar com os benefícios dos tratamentos cosméticos para melhorar a beleza de nossos corpos, mantendo-se ambiental e sustentável.

Como resultado, neste artigo, compilamos uma lista dos 9 principais alimentos para comer para obter a melhor versão da sua pele.

Nota: Os remédios caseiros não têm base científica, mas observou-se que as pessoas os usaram para obter resultados surpreendentes.

9 principais alimentos para clarear a pele

1) Pepino para clarear a pele

O pepino é composto por 96% de água. Isso equivale a hidratação, hidratação e hidratação. Como resultado, eles são refrescantes para o corpo e são ricos em antioxidantes.

Pepinos contêm mais do que apenas água. Pepinos também contêm magnésio e potássio, e a casca de um pepino contém vitamina C e vitamina K, ambas essenciais para uma pele saudável e bonita. Acalma as irritações da pele e ajuda na redução do inchaço. O pepino também pode ajudá-lo a relaxar e aliviar a dor das queimaduras solares [ 1 ].

Os pepinos do Fun Fact-Sea são animais marinhos que também podem ajudar no clareamento da pele e na redução de rugas finas. Eles ajudam a reduzir o inchaço e as olheiras ao redor dos olhos [ 2 ].

Como usá-lo

Na sua dieta

1. Corte-os e coma-os (simples ou polvilhados com sal)
2. Sanduíches de pepino feitos com pão torrado, cream cheese, fatias de pepino e temperos de sua preferência.
3. Salada de pepino (da qual existem muitas variações)
4. Pode ser adicionado à coalhada também para fazer raita.

Para aplicação tópica

O suco de pepino pode ajudar a diluir óleos essenciais potentes, como o óleo da árvore do chá, para a pele propensa a acne. Dessa forma, você pode combater as erupções sem irritar ou secar a pele. O pepino também pode ser esfregado diretamente na pele, especialmente sobre cicatrizes de acne, ou usado para fazer um toner facial DIY ou até mesmo usado como base para uma máscara de folha.

2) Laranjas para clarear a pele

Quando você aplica suco de laranja diretamente no rosto, obtém a forma mais pura de vitamina C que não foi diluída ou alterada.

A casca de uma laranja contém mais vitamina C do que a própria fruta. Como o peeling contém propriedades antimicrobianas e antibacterianas, usá-lo em embalagens faciais regularmente resultará em uma pele mais clara e brilhante em pouco tempo. As cascas de laranja atuam como um alvejante natural, clareando manchas escuras e, eventualmente, removendo-as e também protegendo contra os danos causados ​​​​pelos raios UV [ 3 ].

A fruta também contém uma boa quantidade de vitamina A, que aumenta o fluxo sanguíneo para a superfície da pele e faz com que a pele pareça mais clara, mais brilhante e mais uniformemente tonificada.

As laranjas são ricas em vitamina C e antioxidantes, que ajudam o corpo a combater os radicais livres e proteger o DNA. Isso retarda o início do envelhecimento prematuro [ 4 ].

Precaução- Quando se trata de pele sensível e seca, a adição de ácido cítrico à sua rotina de cuidados com a pele não deve ser tomada de ânimo leve. Ele pode fornecer um brilho maravilhoso ao rosto, mas se você for um pouco pesado demais e usá-lo com muita frequência, pode causar ardência, queimação e irritação na pele.

Como usá-lo

Na sua dieta

• A melhor opção é comer uma laranja todos os dias.
• O suco de laranja espremido na hora também pode ser consumido pela manhã ou como lanche.
• Você também pode usá-lo para fazer um delicioso smoothie de laranja ou para adicionar a saladas.

Para aplicação tópica

• As cascas desta fruta notável podem ajudá-lo a se livrar do bronzeado e das manchas solares. É tão simples quanto esmagar as cascas e pulverizá-las. Misture um pouco de iogurte e aplique em todo o rosto. Esfregue levemente e deixe por 15 minutos antes de enxaguar com água fria.
• Para tratar acne e cicatrizes, amasse as cascas de laranja raladas. Quando aplicadas à acne e espinhas regularmente, as laranjas podem ajudar a reduzir a acne, espinhas e manchas .

3) Morango para clarear a pele

Os morangos são um dos superalimentos mais ricos em nutrientes do planeta (e um ótimo sabor de sorvete!).

Eles têm ácido salicílico, um alfa-hidroxiácido que é comumente usado em produtos de beleza. O ácido salicílico tem características anti-inflamatórias e antibacterianas, que podem ajudar a aliviar os problemas de acne. Ele limpa a pele e elimina sujeira e bactérias que podem obstruir os poros [ 5 ].

Morangos contêm vitamina C, que ajuda a aumentar a formação de colágeno e reduzir linhas finas e rugas. Os morangos também contêm ácidos graxos ômega-3, que tendem a clarear o tom da pele, tornando-o um dos melhores alimentos naturais para clareamento da pele.

Os morangos também contêm ácido elágico, que protege a pele da exposição aos raios UV e ajuda a reduzir o aparecimento de rugas e outros sinais de envelhecimento [ 6 ].

Como usá-lo

Na sua dieta

• Atire em um smoothie.
• Regue com iogurte.
• Em vez de geléia ou geléia, espalhe na torrada.
• Use-o como cobertura de panqueca e waffle.
• Misture com cereais.
• Regue com a salada.
• Mergulhe em um mergulho de frutas com o mínimo de gordura.

Para aplicação tópica

• Para uma pele brilhante e brilhante, amasse alguns morangos e aplique os pedaços amassados ​​na pele, depois lave-os após 10 minutos.
• Para tratar seu rosto sem brilho e queimado de sol com este pacote simples de morangos, basta fazer um purê de 2 a 3 morangos e misturar 4 a 5 gotas de água de rosas. Aplique na pele e espere secar. Após 15 a 20 minutos, enxágue abundantemente.

4) Couve para clarear a pele

Kale é o rei de todos os verdes, mas também é a rainha da beleza. A couve é um dos melhores alimentos para clarear a pele porque reduz o estresse oxidativo. Este vegetal crucífero é rico em vitaminas antienvelhecimento da pele A, C, E e K. As folhas verdes são uma das fontes mais ricas de vitamina K, um nutriente que auxilia na coagulação do sangue e promove uma cicatrização mais rápida quando consumido.

Como usá-lo

Na sua dieta

• Misture-o em um smoothie verde.
• Adicione em uma salada.
• Sirva com nozes.
• Coloque na sopa.
• Faça um hambúrguer de couve.

Para aplicação tópica

Para remover as células mortas da pele, amasse algumas folhas de couve, adicione um pouco de gordura vegetal ou loção corporal e faça uma pasta grossa. Espalhe a pasta de couve por todo o corpo e deixe descansar por 15 minutos antes de sair do banho. Enxágüe-o com água morna.

5) Abacate para clarear a pele

Abacates têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a diminuir o estresse oxidativo. Isso protege a pele. Eles também têm fibras e vitaminas A, C, K, B3 e B6.

Os abacates também contêm luteína e zeaxantina, que protegem a pele dos danos causados ​​pelos raios UV. Os abacates também melhoram a firmeza da pele e ajudam a acelerar a cicatrização de feridas [ 7 ].

Abacates contêm gorduras boas que podem reduzir a vermelhidão da pele e são essenciais para manter bons níveis de umidade. A fruta contém ácidos graxos monoinsaturados, que demonstraram hidratar e proteger a pele, diminuindo o risco de envelhecimento prematuro causado pela radiação UV.

Como usá-lo

Na sua dieta

• A maneira mais simples de saborear abacates é temperá-los com sal e pimenta.
• Esta fruta pode ser adicionada a saladas e smoothies.
• Também pode ser polvilhado sobre torradas.

Para aplicação tópica

Uma pessoa pode usar o abacate como hidratante facial massageando o interior de uma casca de abacate no rosto. Deixe o resíduo secar por cerca de 15 minutos antes de enxaguar o rosto com água morna. O óleo de abacate em garrafa também pode ser usado para hidratar o rosto à noite. Na manhã seguinte, lave-o.

6) Tomates para clarear a pele

Os tomates são uma das curas de limpeza e limpeza da pele mais eficientes. Estes não são apenas ricos em nutrientes, mas também incrivelmente úteis para reparar e limpar a pele. Os tomates, que são de natureza ligeiramente ácida, são ricos em potássio e vitamina C, que transformam até as peles mais baças e restauram o brilho.

O licopeno, encontrado no tomate, aumenta a força do colágeno e protege contra os efeitos oxidantes da radiação UV, removendo os radicais livres do envelhecimento da pele. Além disso, auxilia no tratamento de doenças da pele associadas ao envelhecimento e danos causados ​​pelos raios UV, tornando-se um excelente rejuvenescedor da pele [ 7 ].

Como usá-lo

Na sua dieta

• Consuma-o cru.
• Atire os tomates em suas saladas.
• Consuma macarrão com molho de tomate.
• Faça um sanduíche com fatias de tomate.
• É adequado para uso em sopas e molhos.
• Eles podem ser torrados e consumidos com qualquer refeição.

Para aplicação tópica

Para ativar os benefícios do licopeno, aplique polpa ou suco de tomate na pele. E, como se não pudesse ficar melhor, porque os tomates são de natureza ácida, a polpa do tomate também ajuda a fechar os poros e prevenir espinhas. É também um protetor solar natural.

7) Manga para clarear a pele

A manga, além de ser o rei das frutas do verão, também é um produto de cuidados com a pele. É uma fonte incrível de vitaminas e minerais que desempenham um papel importante na produção de colágeno para firmar a pele, desde reduzir a acne e envelhecimento prematuro até clarear a pele e reduzir manchas escuras.

Se você estiver procurando por alimentos naturais para clarear a pele, certifique-se de que a manga esteja na sua lista porque contém:

A vitamina C, que protege contra os raios UV, reduz a inflamação da acne e clareia a pele, além de promover a produção de colágeno.

Vitamina A – Reduz as linhas finas, aumentando

Vitamina E – Mantém a pele hidratada.

Vitamina B6 – Reduz a produção de sebo na pele.

Cobre – Reduz a aparência de linhas finas e rugas.

Potássio – mantém a pele hidratada.

Magnésio – ajuda a reduzir a oleosidade da pele e acne.

Como usá-lo

Na sua dieta

• As mangas são melhor consumidas inteiras e não processadas.
• Misture em smoothies ou iogurte grego para um deleite saboroso.
• Atire em suas salsas.

Para aplicação tópica

1 colher de sopa de leite, 1 colher de chá de mel orgânico e a polpa de uma manga cheia Aplique esta mistura no rosto. Deixe descansar por 10 minutos antes de enxaguar para revelar uma pele macia e brilhante.

8) Kiwi para clareamento da pele

O kiwi contém uma alta concentração de vitamina C, que é excelente para remover sujeira e impurezas da pele. A mesma quantidade de vitamina C fará seu rosto brilhar e pode clarear seu tom de pele.

A vitamina C também é uma das fontes mais ricas de antioxidantes, que auxiliam no combate aos radicais livres e evitam que danifiquem a pele. Com os danos sob controle, a vitamina C vai ainda mais longe para despertar as células inativas da pele, permitindo que elas rejuvenesçam efetivamente a pele e reparem os danos o mais rápido possível. Quando aplicada na pele, a vitamina C tem propriedades adstringentes naturais que ajudam a clareá-la.

O kiwi também é rico em vitamina E. A vitamina E, além de hidratar, potencializa os efeitos benéficos da vitamina C [ 8 ].

Como usá-lo

Na sua dieta

• Você pode comer um kiwi cru como parte do seu café da manhã.
• Misture algumas fatias de kiwi com outras frutas, leite ou suco para fazer um smoothie rico em fibras.
• Você também pode fazer uma deliciosa salada de frutas combinando vários kiwis com outras frutas.

Para aplicação tópica

Por si só, a polpa de kiwi faz uma excelente máscara. Tudo o que é necessário é descascar a fruta e amassar sua polpa em uma pasta lisa. Aplique na pele e deixe agir por 15 minutos antes de enxaguar.

9) Cenouras para clarear a pele

As cenouras são ricas em betacaroteno, um protetor solar natural, e vitamina A, que auxilia no reparo do colágeno .

As cenouras são como sua própria varinha mágica pessoal: são boas para os olhos e ajudam a esclarecer as espinhas. Não há mágica aqui, apenas muito beta-caroteno e vitamina A, um antioxidante que impede a superprodução de células na camada externa da pele. Isso significa menos células mortas escamosas que podem entupir seus poros se forem combinadas com sebo.

Como usá-lo

Na sua dieta

• Lanche em palitos de cenoura ou cenouras baby.
• As cenouras raladas podem ser usadas em saladas de repolho, saladas ou wraps.
• Cenouras raladas podem ser adicionadas a produtos assados, como bolos e muffins.
• As cenouras adicionam um sabor naturalmente doce e suave a sucos e smoothies.

Para aplicação tópica

Em uma tigela, moa as cenouras raladas em uma pasta lisa. Misture o mel, o creme de leite e o azeite em uma tigela. Usando uma colher, misture bem os ingredientes. Aplique esta máscara de cenoura no rosto depois de lavá-lo. Deixe descansar por 10 a 15 minutos. Use água fria para limpar.

Tabela de dieta vegetariana de 3 dias para intensificar seu jogo de pele

Horário das refeições	Dia 1	Dia 2	Dia 3
De manhã cedo (6h às 7h)	Limonada	Haldi doodh	Frutas secas e leite desnatado
Café da manhã (8h às 8h30)	4 Inativo + 1 xícara de samba de legumes	1 xícara de quinoa – salada de brotos + 1 copo de suco de laranja	2 Chila Besan + Chutney de legumes
Meio da manhã (11h às 11h30)	1 copo de milk shake de morango	1 xícara de aveia de chocolate escuro durante a noite com chia	1 Batata-doce – costeleta de milho + 1 copo de suco de romã
Almoço (14h às 14h30)	2 Chapathi + 1 xícara de espinafre dal + ½ xícara de feijão curry + 1/2 xícara de requeijão	1 Paneer tikka + Brócolis e couve refogados + 1 xícara de Khichdi Vegetal + 1 xícara Raita	2 Jowar roti + ½ xícara de amaranto + ½ xícara de curry de dedo da senhora + ½ xícara de requeijão
Lanches noturnos (16h às 16h30)	Chips de batata doce assada com molho de leitelho	Salada de abacate-pepino-tomate	Chá verde com mel
Jantar (20h-20h30)	1 salada de grão de bico + 2 paratha de beterraba + 1 xícara de requeijão	3 Phulka de feno-grego + 1 xícara de tomate de + 1 copo de requeijão	2 Chapathi + 1 xícara de caril de tomate em pedaços de soja + 1 copo de requeijão

O que mais você pode fazer para obter uma pele brilhante?

• Tenha uma dieta equilibrada e rica em antioxidantes
• Durma o suficiente
• Fique hidratado
• Hidrate sua pele
• Evite álcool
• Limitar alimentos gordurosos / junk food
• Limitar a ingestão de cafeína

Empacotando

As vitaminas e os minerais são essenciais tanto para a nossa pele como para o nosso corpo. Consumir as frutas listadas acima é benéfico para o sistema digestivo e pode ajudar a tratar uma variedade de problemas de pele. A longo prazo, no entanto, uma pele saudável geralmente é o resultado de um esforço colaborativo.