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Se você tiver dores crônicas nas costas ou uma lesão na coluna, não precisa encerrar sua inscrição na academia. O exercício pode realmente ajudar com sua dor nas costas, desde que você esteja se concentrando nos músculos adequados e usando o equipamento certo.
O melhor equipamento de exercícios para dores nas costas
Se a dor nas costas for um problema, experimente esses tipos de equipamento na academia. Lembre-se, se qualquer tipo de treino causar mais dor nas costas , pare de fazê-lo imediatamente.
Elíptica Trainer
As máquinas elípticas são fantásticas para pessoas com dores nas costas ou nas articulações, porque colocam pouco estresse nas costas e em outras articulações. As máquinas elípticas fornecem exercícios cardiovasculares de baixo impacto. Muitas máquinas elípticas também permitem que você ajuste as configurações de inclinação e resistência, para que você possa lidar com vários grupos de músculos também. No entanto, você ainda precisa integrar alguns exercícios de levantamento de peso em seus exercícios regulares, se usar um aparelho elíptico.
Bicicletas Estacionárias
A vantagem das bicicletas ergométricas é que existem dois tipos à sua escolha, então você pode selecionar o tipo que é mais confortável para você. Pessoas com doenças como osteoartrite ou estenose nas costas normalmente acham que as bicicletas ergométricas são mais confortáveis porque permitem que o usuário se incline para a frente, o que pode oferecer alívio da dor nas costas causada por essas doenças, de acordo com saudedia.com. A bicicleta ergométrica reclinada pode ser mais confortável para pessoas com dor lombar ou doença degenerativa do disco, pois elas têm um encosto que oferece mais apoio do que uma bicicleta ereta.
As bicicletas ergométricas fornecem um fantástico treino aeróbico e melhoram a parte inferior do corpo com pouco ou nenhum efeito. No entanto, devido ao fato de que as bicicletas ergométricas não envolvem a parte superior do corpo, você deve garantir que também faça exercícios que trabalhem a parte superior do corpo.
Esteira
A esteira pode ser boa para pessoas que estão apenas voltando ao exercício ou que estão fora de forma. Você pode alterar as configurações como velocidade e inclinação para atender às suas necessidades e trabalhar lentamente seu método em um exercício mais difícil. As esteiras fornecem uma forma de atividade aeróbica de baixo impacto e podem ser mais simples de navegar do que caminhar em uma pista ou calçada, devido ao fato de que você não precisa se esforçar em uma superfície irregular.
Máquinas de peso
As máquinas de musculação podem ser muito valiosas com exercícios para a parte superior do corpo, especificamente se você estiver usando uma bicicleta ergométrica ou outro tipo de equipamento que trabalhe apenas a parte inferior do corpo. As máquinas de pesagem permitem que você ajuste rapidamente o peso que está levantando. Eles também não exigem que você se flexione para levantar o peso, como a maioria dos pesos faria, por isso pode ser mais fácil para as costas.
Evite essas máquinas
Essas máquinas podem causar mais danos do que benefícios se você tiver problemas nas costas, portanto, é melhor evitá-los.
PRENSA DE PERNA DEITADA
Embora esta máquina tenha o objetivo de trabalhar suas pernas, a parte inferior das costas sofre grande parte do estresse por levantar o peso. Isso faz com que a região lombar dobre, o que pode colocá-lo em risco de hérnia de disco ou agravar outros problemas na região lombar.
HIP ABDUTOR
Os abdutores do quadril podem distender a coluna enquanto você trabalha para comprimi-los ou separá-los enquanto usa a máquina. Se você deseja lidar com as pernas, é melhor usar uma máquina elíptica, bicicleta ergométrica ou esteira.
LEVANTAMENTO DE BEBIDA EM PÉ CARREGADO
Esta máquina foi projetada para trabalhar suas panturrilhas, no entanto, o peso fica sobre seus ombros durante o treino. Embora possa tornar os levantamentos regulares da panturrilha mais desafiadores, ter todo esse peso sobre os ombros coloca um estresse excessivo na coluna vertebral.
Em caso de dúvida sobre uma máquina de treino, sempre verifique primeiro com seu médico. Se um tipo de máquina não funcionar para você, não desanime – há muitas outras para tentar. Assim que você encontrar o treino certo, terá menos dores nas costas.
