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Correr com dor de estômago nunca é divertido, mas existem maneiras de reduzir ou superar a dor – ou até mesmo evitar totalmente as cólicas.
O que causa dores de estômago ao correr
Cãibras estomacais durante a corrida podem ser desagradáveis e perturbadoras. Você pode sentir uma dor aguda no abdômen, ou a dor pode estar localizada mais acima – geralmente no lado direito, sob as costelas – e é chamada de ponto lateral. o movimento da corrida faz com que o estômago e outros órgãos colidam, levando a uma extensão agonizante dos tecidos conjuntivos. Felizmente, existem métodos para aliviar e resolver a dor, além de aumentar as oportunidades de evitar cólicas estomacais.
Sintomas intestinais graves e progressivos podem ser sinais de uma condição mais grave; consulte seu médico se a dor persistir.
Como evitar dores de estômago ao correr
1) Não corra com o estômago cheio
Você não deve consumir grandes quantidades de água ou consumir 2-4 horas antes do treino. Beba pequenas quantidades (1-2 goles) antes e durante o exercício e espere para se reidratar totalmente até depois do treino. A desidratação também pode causar cólicas, portanto, não ignore a água / Gatorade durante a corrida. Sempre tome alguns goles em intervalos regulares se correr por mais de 30 minutos e em níveis de temperatura alta.
2) Diminua o ritmo e a respiração profundamente
Reduza a pista rápida por alguns minutos e continue as técnicas de respiração profunda durante a corrida. Uma série de corrida típica é um padrão de inspiração de 3 ações e expiração de 2 etapas. Diminuir o ritmo permitirá que você acompanhe esse padrão. Conforme você aumenta para perto da velocidade máxima, sua respiração se torna mais difícil. No entanto, você pode pressionar através da dor e manter a velocidade se se concentrar em respirar profundamente, pressionando o estômago para fora ao inspirar e relaxando-o ao expirar.
3) Pré-alongamento com torções laterais do tronco
Faça um pré-alongamento antes de correr, fazendo torções laterais do torso. Um dos melhores métodos para pré-alongar o local é levantar os braços acima da cabeça e inclinar-se para a esquerda e para a direita na altura da cintura.
4) Faça exercícios para a região lombar e abdominal
Faça mais exercícios para a região lombar e abdominal – consulte “Conseguir abdominais para lavar roupa” para mais conceitos. Ter um núcleo forte ajudará a evitar os pontos laterais.
Esperamos que esses conceitos possam ajudá-lo durante suas corridas cronometradas e treinamento para uma corrida com ritmo mais rápido.
