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Se você pratica Pure Barre com frequência, não há razão para parar só porque você tem uma criança pequena a bordo. Com o consentimento do seu médico, Pure Barre é um método excelente para se exercitar com segurança durante os próximos nove meses. Ele pode ajudá-lo a manter as pernas, assento, quadris e braços tonificados sem qualquer efeito, além de manter as coisas em movimento e fluindo e oferece algum conforto.
Treinos Pure Barre durante a gravidez
Aqui, conversamos com alguns proprietários de estúdio sobre suas experiências de trazer bebês para o bar:
Bebê a bordo
Brook Nash, dona da Pure Barre-Savannah, afirma que a Pure Barre a ajudou a manter um peso saudável durante sua terceira gravidez, embora ela tenha personalizado posições específicas desde o início.
“É muito importante estar em sintonia com o corpo”, afirma.
Brooke incentiva outras futuras mamães ao fornecer um pacote exclusivo do bebê a bordo em seu estúdio. “É um incentivo para os clientes permanecerem firmes”, afirma. “Não use a gravidez como uma razão para parar.”
Impulso de energia
Ellen Burnholz, dona de dois estúdios Pure Barre no oeste de New Jersey e prestes a abrir um terceiro, afirma que é essencial que as pessoas prestem atenção em seus corpos e conversem com os treinadores sobre maneiras de personalizar os exercícios. Não hesite em fazer perguntas.
“Para mim, Pure Barre fez uma grande diferença em como me senti durante minha gravidez e minha recuperação”, diz Ellen.
Saltando para trás
Rachel True abriu seu estúdio Pure Barre na Cidade Velha de Chicago quando ela estava com 6 meses de gravidez. Rachel descobriu que Pure Barre a ajudou a combater a fadiga, um sintoma típico durante a gravidez.
“Descobri quando tirei um dia de descanso que me sentia muito cansada”, afirma. “Depois de Pure Barre, minha energia voltaria.”
Rachel afirma que havia dias em que ela não pressionava tanto. Ela sugere que as clientes conversem com seus médicos sobre fazer o Pure Barre durante a gravidez. Se não houver problemas, ela afirma que a Pure Barre pode preparar o terreno para uma recuperação pós-bebê bem-sucedida.
“Eu sinto que minha recuperação foi de fato fácil. Acredito que muito disso tenha a ver com fazer Pure Barre enquanto estava grávida ”, afirma.
Como fazer a correção em Pure Barre durante a gravidez
Venha um pouco mais cedo para a aula para se encontrar com o professor, deixá-los entender sobre sua gravidez e discutir os ajustes adequados.
Verifique com seu estúdio local os planos do bebê a bordo. Fique ligado no blog da próxima quarta-feira, enquanto Brooke, Ellen e Rachel compartilham suas ideias para “Bounce Back after Baby” no Pure Barre.
Modificações de gravidez de barra pura
Estou tomando Pure Barre há pouco mais de um mês e se tornou meu treino de gravidez ideal. Há, obviamente, uma grande quantidade de modificações que tenho que fazer durante a aula, especificamente quando se trata de trabalho abdominal. O estúdio do qual participo foi realmente acomodado em me revelar as várias modificações na gravidez e me deu uma lista de instruções, então pensei em compartilhá-las neste post para outras futuras mamães que estão fazendo Pure Barre. Mais uma vez, obviamente não sou um profissional médico, então você deve consultar constantemente seu médico primeiro e prestar atenção ao seu corpo durante as aulas!
Aquecimento
Centenas: mantenha as pernas dobradas na altura dos joelhos e segure embaixo das coxas levando o queixo ao peito ou descanse a cabeça na bola e faça os movimentos do braço.
Rolar para cima: mantenha os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão, segure sob as coxas para ajudar a sentar-se. (Nota: acho que isso exige muito esforço para mim, então eu meio que improviso durante esta parte).
Lajes: Faça tudo de joelhos.
Flexões: faça-as dos joelhos com as canelas até o chão.
Trabalho de coxa e assento
Todos estão bem sem ajustes, no entanto, dê uma pausa se precisar! No assento, se sentir que a região lombar é muito puxada ao dobrar, cruze os braços na barra e pule melhor para ter mais apoio.
Roundback
Mantenha o joelho inferior dobrado e o pé inferior no chão, além de se segurar na perna o tempo todo.
Flatback
Mantenha sempre os pés no chão. Você pode ficar com os pés no chão, nos calcanhares ou na ponta dos pés e apenas seguir qualquer movimento que a aula esteja terminando com seus pés no chão. Se o treino exigir rotação, vire apenas um pouquinho.
Abdômen
Use a bola atrás da parte inferior das costas e segure-se. Quando o exercício envolve rotação, apenas gire um pouquinho. Para a 2ª parte do abdômen, quando rolamos para trás, use as modificações das centenas no aquecimento ou permaneça sentado em pé com a bola e imite o movimento da classe.
Para a última parte do abdômen, onde estamos de costas fazendo pequenos cachos para baixo, ou participe com as pernas um pouco flexionadas, ou se você não estiver confortável de costas, evite e passe para o alongamento gato / vaca.
Cobra Stretch
Em vez disso, faça gato / vaca.
Extensão traseira
Estenda um braço e uma perna; mudar quando a aula estiver no meio do treino.
