10 coisas que ninguém nunca lhe disse sobre a menopausa

A menopausa é o período de 12 meses após o último ciclo menstrual de uma mulher. A idade média da menopausa é 51. (1)

Em um estudo recente de mulheres que se apresentaram aos profissionais de saúde com queixas de menopausa, as principais queixas foram:

A prevalência e a gravidade dos sintomas geralmente aumentam à medida que o estágio reprodutivo avança.

Mudanças na menopausa que você deve saber

Além da cessação da menstruação, essas são as mudanças que você pode sentir durante a menopausa.

1. As ondas de calor continuam por anos

A perimenopausa se refere ao período em que as flutuações hormonais que levam à menopausa começam – normalmente cerca de 7 anos antes da menopausa.

Durante esse período, os sintomas da menopausa podem começar, sendo as ondas de calor um dos mais comuns. As ondas de calor também podem continuar por 5 anos após a menopausa e, em algumas mulheres, por um total de 12 anos.

2. Cansaço extremo

Os níveis de humor e energia também podem ser afetados pelas mesmas alterações hormonais que desencadeiam outros sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos, contribuindo assim para a fadiga. (3)

3. Ganho de peso

Durante o processo da perimenopausa, geralmente se espera que as mulheres ganhem cerca de 2 a 5 libras (1 a 2 kg), mas algumas podem ganhar ainda mais, especialmente se já estiverem com sobrepeso ou obesas. (4)

Curiosamente, mesmo em mulheres que apresentam ganho de peso mínimo, há uma tendência de acumular gordura abdominal e perder massa muscular. Outro aspecto que leva ao ganho de peso na perimenopausa pode ser o aumento do apetite e o elevado consumo de calorias que acontecem em resposta às mudanças hormonais.

Mulheres na perimenopausa também têm níveis substancialmente mais altos do “hormônio da fome”, grelina, (5) em relação às mulheres na pré e pós-menopausa.

A leptina e o neuropeptídeo Y, hormônios que regulam a saciedade e o apetite, também podem ser afetados pelos baixos níveis de estrogênio no estágio final da menopausa.

4. Redução da qualidade do cabelo

A análise mostra que a perda de cabelo após a menopausa é devido a uma deficiência hormonal. (6) Especificamente, é atribuído a uma redução na produção de estrogênio e progesterona. Quando os níveis de estrogênio e progesterona diminuem, o cabelo cresce mais devagar e fica ainda mais fino.

Um declínio nesses hormônios também permite o aumento relativo dos andrógenos, ou um grupo de hormônios masculinos. Os andrógenos diminuem os folículos capilares e também contribuem para a queda de cabelo. (6)

5. Problemas de sono

À medida que os níveis de estrogênio caem na menopausa, os sintomas da menopausa, ondas de calor e suores (os sintomas vasomotores), interrompem o sono para a maioria das mulheres. (7) Muitas mulheres ficam ansiosas para conseguir dormir e, em seguida, ficam exaustas devido ao sono insuficiente e ao acordar de manhã cedo.

6. Perda óssea

A osteoporose é uma condição de baixa massa óssea em que os ossos se tornam frágeis, aumentando o risco de fraturas. Em adultos mais velhos com poucos ou nenhum sinal de dano, os ossos do ombro, das costas e do punho são extremamente vulneráveis ​​a fraturas por fragilidade.

Nas mulheres, a osteoporose é mais disseminada e a menopausa pode acelerar a perda óssea, permitindo que os ossos se quebrem mais rapidamente. (8) O motivo mais comum para a osteoporose é a menopausa. Uma em cada duas mulheres na pós-menopausa tem osteoporose e a maioria sofrerá uma fratura durante a vida.

7. Extrema secura da pele

O estrogênio mantém o colágeno saudável e promove a oleosidade da pele. Também ajuda a reter a umidade da pele. À medida que os níveis de estrogênio caem, também caem os níveis de colágeno e a capacidade de manter a umidade da pele.

8. Mudanças de humor frequentes

Durante a transição da menopausa, as mulheres que sofreram de síndrome pré-menstrual extrema (TPM) ou depressão crônica antes da perimenopausa são mais propensas a sofrer grandes alterações de humor ou depressão. (9)

Outras variáveis ​​que surgem durante essa fase da vida também podem agravar o problema. Por exemplo, você pode ter problemas para dormir à noite se os hormônios em mudança causarem ondas de calor (como acontece com 75% das mulheres), o que pode levar a um humor triste, nervoso ou ansioso.

9. Aumento do colesterol ruim

A menopausa é responsável pelo aumento acentuado dos níveis de colesterol nessa idade, (10) e não pelo processo normal de envelhecimento. E isso parece ser verdade para todas as mulheres, independentemente da raça.

Muitas, muitas mulheres apresentam um aumento notável nos níveis de colesterol ao chegarem à menopausa, o que, por sua vez, aumenta o risco de futuras doenças cardíacas.

10. Problemas de memória

A teoria de que a deficiência de estrogênio durante a perimenopausa induz perda de memória e que a memória aumenta durante a menopausa é reforçada por pesquisas sobre os efeitos do estrogênio na memória.

Uma grande pesquisa, por exemplo, confirma a observação de que as mudanças hormonais durante a perimenopausa freqüentemente induzem uma redução na memória verbal. (11) Verificou-se que esses sintomas são diferentes dos efeitos normais do envelhecimento.

A pesquisa também descobriu que, durante a perimenopausa, as pessoas também não entendiam. Após a menopausa, as mulheres voltaram à taxa de aprendizado que exibiam antes da perimenopausa.

Mudanças na dieta para aliviar os sintomas da menopausa

As seguintes mudanças na dieta demonstraram melhorar a insônia, ondas de calor, alterações de humor e o risco de diabetes e doenças cardíacas:

• Adição de ingestão de açúcar de <25mg / dia
• Uma dieta que se concentra em grãos inteiros, legumes e frutas e vegetais frescos
• Limitando alimentos adoçados com xarope de milho rico em frutose

Palavra final

Manter-se ativo, comer de forma saudável e controlar o estresse são essenciais para uma menopausa confortável. Seu estilo de vida e dieta afetam o modo como seu corpo funciona e podem ajudá-lo a lidar melhor com essa fase de transição.

Tente fazer exercícios regularmente, fazer as escolhas certas de alimentos e comer pequenas porções para manter seu peso sob controle. A maioria dos sintomas desaparece com o tempo, mas alguns podem permanecer para sempre.