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Quando seus pés têm cãibras, você não consegue andar ou mesmo ficar em pé confortavelmente. Quanto a se livrar das cãibras, você deve determinar a causa e escolher a melhor opção para seus pés.
Cãibras noturnas nos pés estão intimamente relacionadas às cãibras noturnas nas pernas, então você também pode sentir essas sensações nas panturrilhas ou coxas.
Seja qual for o caso, cãibras nos pés durante a noite são mais comuns em indivíduos com mais de 50 anos e em mulheres grávidas.
Causas
Inatividade
Ficar sentado por longos períodos de tempo ou não praticar atividades físicas pode tornar os músculos dos pés mais propensos a ter cãibras.
Sentar com uma postura incorreta também pode prejudicar o fluxo sanguíneo para os pés ou causar compressão nervosa – dois aspectos perigosos para o desenvolvimento de cãibras.
Até mesmo a sua posição de dormir pode ser uma preocupação com o fluxo e os nervos. Portanto, você pode querer dar uma olhada em como você dorme para ver se isso pode estar contribuindo para as cólicas noturnas.
Esforço excessivo dos músculos
No outro extremo do espectro, trabalhar os músculos dos pés com muita força pode torná-los vulneráveis a cãibras.
As fibras musculares dos pés concordam e se alargam constantemente para permitir o movimento. Se você fizer uma atividade excessiva prematuramente ou trabalhar seus pés com muita intensidade, poderá sentir fadiga nos músculos.
O cansaço esgota o oxigênio do corpo e permite que os resíduos se desenvolvam ao longo do dia e produzam cólicas e espasmos durante a noite.
Sapatos inadequados ou áreas de superfície difíceis
Usar sapatos mal ajustados ou sapatos sem assistência adequada ao longo do dia pode sobrecarregar os músculos dos pés também. Não apenas isso, mas ficar em pé ou lidar com pisos de concreto ou outras áreas de superfície duras pode ter um impacto semelhante.
Os músculos do pé trabalham com mais força para suportar o peso do corpo. Calçados inadequados também podem impedir o fluxo do pé, cortando o sangue e o oxigênio e produzindo espasmos dolorosos mesmo quando você está em pé.
Desidratação
Talvez você não esteja bebendo água suficiente ou tenha um surto de diarreia ou outro problema de saúde que o desidrate. Mesmo os exercícios em climas quentes podem desidratar você rapidamente, drenando seu corpo de preciosos líquidos, sais e minerais, como potássio, magnésio e cálcio.
Quando seu corpo fica com pouco líquido e eletrólitos, seus músculos ficam mais vulneráveis a espasmos e cãibras. Você continua suando e perdendo líquidos enquanto dorme. É por isso que as cãibras nos pés podem ocorrer durante a noite.
Deficiência de nutrientes
Deficiências de vitaminas B-12, tiamina, folato e outras vitaminas B podem causar danos aos nervos.
A escassez de magnésio e potássio pode causar cãibras nas pernas e nos pés.
Se você acredita que pode ter uma deficiência nutricional, entre em contato com seu médico. Um exame de sangue fácil pode expor seus níveis e sugerir ao seu médico se algum suplemento ou outro tratamento para doenças subjacentes é necessário.
Observe que tomar muitos suplementos pode realmente causar mais danos do que benefícios.
Álcool
Beber álcool pode causar danos aos nervos e uma condição conhecida como neuropatia alcoólica. Os sintomas consistem em qualquer coisa, desde cãibras musculares e pontos fracos até dormência e formigamento nos braços ou pés.
Não apenas isso, mas o uso de álcool também pode contribuir para a desidratação e a escassez nutricional de vitaminas B essenciais.
Assim como acontece com outras deficiências nutricionais, a falta dessas vitaminas pode prejudicar a função nervosa, tornando piores sintomas como espasmos musculares.
Gravidez
Mulheres grávidas são mais propensas a cãibras nas pernas e pés durante a noite, principalmente no segundo e terceiro trimestres.
Infelizmente, os cientistas não sabem exatamente por que isso acontece. Os possíveis motivos podem incluir:
- peso extra nos pés conforme o bebê cresce
- desidratação
- deficiências nutricionais, particularmente em magnésio
Problemas de saúde e medicamentos
As condições médicas relacionadas ao constrangimento noturno dos pés incluem:
- problemas estruturais, como estenose da coluna e doença arterial periférica
- problemas metabólicos, como doença renal, anemia, hipotireoidismo, hipertireoidismo ou diabetes tipo 1 ou tipo 2
- outras condições, como danos nos nervos, osteoartrite e doença de Parkinson
Medicamentos específicos também podem torná-lo mais sujeito a cólicas. Estes consistem em medicamentos para hipertensão, estatinas, diuréticos, pílulas anticoncepcionais, etc.
Se você estiver fazendo diálise, isso também pode torná-lo mais sujeito a cólicas.
Melhor maneira de se livrar das cãibras nos pés
Se um dos seguintes fatores desencadeantes ou condições estiver causando cãibras nos pés, seu médico irá aconselhar o melhor tratamento.
Sapatos muito apertados
Se seus sapatos são muito apertados ou mal feitos, determine seus pés e verifique o tamanho que está usando em relação ao tamanho do seu sapato. Se o tamanho for adequado, pode ser que seus sapatos não tenham o suporte adequado. Você pode precisar trocar os estilos ou marcas dos sapatos e incluir palmilhas úteis ou suportes em arco para aliviar as cãibras nos pés.
Desidratação
Às vezes, é mais fácil se livrar de um problema do que você pensa. E, talvez, também com espasmos nos pés, você pode se livrar de maneira simples e sem medicação. Se você detectar desidratação, seu médico o tratará de acordo com a gravidade de sua condição. Para desidratação leve, você pode ser aconselhado a beber bastante água e incluir uma bebida eletrolítica para ajudar na renovação dos fluidos. Experimente fazer esta deliciosa bebida eletrolítica em casa.
Se você estiver gravemente desidratado ou não conseguir conter a água, seu médico pode recomendar fluidos intravenosos (IV). Em casos extremos, você pode ser hospitalizado até que os sintomas realmente desapareçam.
Esforço excessivo
Se você estiver se esforçando demais, seu médico irá sugerir que você relaxe. Embora você provavelmente precise continuar malhando, pode ser necessário reduzir o quanto está fazendo até que seus músculos estejam prontos para trabalhar mais.
Níveis baixos de nutrientes
Se o baixo teor de potássio (hipocalemia), cálcio (hipocalcemia) ou magnésio (hipomagnesemia) estiver causando cãibras musculares, seu médico pode sugerir suplementos. Para casos leves, os suplementos orais aumentam seus níveis. Em casos graves, você pode precisar de potássio IV.
Danos n#o nervo
Se o seu médico detectar danos nos nervos como a causa da dor no pé, ele desejará determinar o motivo pelo qual isso ocorreu. Medicamentos para o alívio da dor, cremes tópicos (como capsaicina ou lidocaína), antidepressivos e medicamentos usados para epilepsia podem ajudar a aliviar a dor nervosa da neuropatia periférica. Outros tratamentos para neuropatia podem consistir em:
- tratamento fisico
- cirurgia
- plasmaférese
- Terapia TENS
- Imunoglobulina IV
Remédios
Se o seu médico descobrir que o seu medicamento está causando cãibras nos pés, ele pode querer mudar sua prescrição. Dessa forma, eles podem avaliar os possíveis efeitos adversos do novo medicamento e se ele também causará cãibras nos pés.
Perguntas e respostas
Qual é a sensação de uma cãibra no pé?
Cãibras nos pés são um tipo de cãibra muscular que ocorre geralmente no arco do pé, perto dos dedos dos pés ou na parte superior do pé. Às vezes, o paciente pode sentir como se uma dúzia de agulhas estivessem espetadas no pé. É importante notar que o desconforto de um espasmo é difícil de confundir com outra dor.
Como você se livra de uma cãibra na planta do pé?
Na verdade, os espasmos nos pés são mais freqüentemente sentidos na planta do pé. Portanto, o tratamento desses espasmos será o mesmo descrito acima.
Como você massageia uma cãibra nos pés?
A massagem nos pés é um processo simples e agradável que deve ser feito por quem sofre de espasmos. Esta é uma boa opção de massagem para aliviar a dor de ataques de espasmo na parte inferior das pernas e pés em particular:
- Mantenha os pés e os dedos dos pés na posição alongada enquanto massageia a área.
- Massageie seu pé e encontre o músculo endurecido que está com cãibras. Utilizando os polegares, massageie a área endurecida da cãibra. Você pode precisar ser bastante firme e agressivo sobre o músculo endurecido para produzir alívio. Continue massageando a área até que o músculo comece a relaxar.
- Comece a massagear a área ao redor, retornando ao ponto principal de gatilho enquanto massageia. Faça movimentos circulares ou de alongamento com as mãos enquanto massageia as áreas.
- Puxe os dedos dos pés para cima enquanto massageia se eles estiverem sendo puxados para baixo ou se seu arco estiver com cãibras.
- Puxe para baixo para alongar os dedos dos pés, se eles estiverem contraídos em uma posição que os puxa para cima. Continue a massagem por 2 a 3 minutos ou até sentir que o músculo contraído relaxou e não doeu mais.
