Conteúdo
Você está se perguntando o que fazer quando sua perda de peso diminui ou para completamente? Você pode sentir que o peso apenas “caiu” inicialmente e agora você não consegue fazer a balança se mover. Isso é muitas vezes referido como o “platô da perda de peso” e pode ser um grande ponto de dor para quem faz dieta.
Superar um platô de perda de peso e encontrar sucesso na perda de peso a longo prazo é um desafio, mas pode ser feito. Você sabe que está na dieta certa quando não parece uma luta para seguir semana após semana – em outras palavras, uma que você goste e possa seguir.
Fazer dieta para perda de peso geralmente é simplificado como queimar mais calorias do que você está consumindo, no entanto, muitos fatores podem afetar o que você está realmente queimando.
O que é um platô de perda de peso?
Os platôs de perda de peso são quando a balança fica estagnada em um peso consistente (ou dentro de alguns quilos).
Os platôs são muito comuns durante a dieta, especialmente após uma rápida perda de peso inicial. A primeira coisa a saber é que você não está sozinho, embora isso provavelmente não o torne menos frustrante.
Quando você inicia um plano de perda de peso, a perda de peso inicial geralmente acontece rapidamente.
Isso pode ser por vários motivos:
- Você inicia várias estratégias ao mesmo tempo: mudando sua dieta e aumentando sua atividade.
- Sua ingestão de carboidratos e sódio é mais controlada e você está perdendo o excesso de peso de água ligado ao glicogênio e ao sódio.
- Você está quebrando quaisquer hábitos não saudáveis que possam ter sabotado você no passado.
A linha inferior é que a perda de peso não é linear . É comum que o peso diminua apenas quando você começa a perder peso e, mais tarde, tenha mais flutuações.
Quanto tempo é considerado um platô de perda de peso?
As flutuações de peso são normais na jornada de perda de peso. Um platô que dura uma semana ou duas provavelmente não é realmente um platô. Um platô que dura de 3 a 4 semanas é provavelmente mais um verdadeiro platô de perda de peso .
Estudos refletem que um platô de perda de peso geralmente acontece após cerca de 6 meses de déficit calórico ( 1 ), no entanto, isso pode variar muito de pessoa para pessoa.
As flutuações de peso podem ser contribuídas para uma variedade de fatores. Antes de tudo, na hora de se pesar, certifique-se de escolher um horário consistente, usar as mesmas roupas (ou nenhuma) e ter uma balança de qualidade.
Outros fatores que contribuirão para as flutuações de peso incluem a ingestão de sódio, carboidratos e água, que podem influenciar a retenção de água (especialmente se variarem significativamente de dia para dia).
Como superar um platô de perda de peso
Quando se trata de fazer dieta, há algumas coisas que você deve ter em mente antes de iniciar o processo de planejamento, compras de supermercado e preparação de refeições . No entanto, esses são ótimos pontos de verificação para consultar no meio da dieta para avaliar seu progresso e a eficácia da abordagem de seus objetivos.
Depois de ter certeza de que sua motivação está alinhada com sua dieta e objetivos, podemos tentar estratégias para interromper seu platô, como dieta reversa , alterar sua divisão macro , misturar sua rotina de exercícios, gerenciamento de estresse e higiene do sono.
Check-in com seu corpo
Antes de começar a fazer alterações em sua dieta e rotinas de condicionamento físico com o objetivo de perder peso, é importante verificar seu corpo. Há uma chance de que o platô esteja servindo como uma notificação para alterar seu objetivo geral e sua abordagem . Aqui estão algumas coisas a considerar:
- Como tenho me sentido ultimamente?
- Como quero me sentir em 6 meses?
- Como eu descreveria minha jornada de perda de peso até este ponto?
- O que tem funcionado?
- O que não tem funcionado?
Repense seus objetivos
Se você sente que está preso em seu progresso, é uma boa ideia dar uma olhada em quais são seus objetivos e avaliar como você está medindo seu progresso.
É fácil definir metas irreais ou muito amplas, especialmente se você está no início de sua jornada de saúde e sente que tem muito a mudar ou melhorar. Dê uma olhada nas metas inteligentes para quebrar o processo de definição de metas para se preparar para o sucesso.
Repense o seu PORQUÊ
Por que você está fazendo dieta? Tente ir além de “perder peso” e faça algumas perguntas mais difíceis. Algumas ideias podem ser melhorar sua saúde geral, alcançar certa estética para um evento, aumentar seus níveis de energia, treinar para um evento de fitness, etc.
Repensar o seu porquê pode ajudá-lo a avaliar se você está realmente estagnando ou se a maneira como você mede seu sucesso não está de acordo com o seu porquê.
Por exemplo, se o seu motivo é apoiar seus esforços de treinamento para uma maratona, a balança pode não estar se movendo, mas seus tempos de treinamento estão ficando mais rápidos e você está se recuperando mais rapidamente de seus treinos.
Se você estiver apenas olhando para a escala, não verá que ESTÁ apoiando seus objetivos e provavelmente está no caminho certo. Você pode apenas precisar voltar ao tópico acima e reformular suas metas específicas de peso para uma meta específica de desempenho.
Repense sua dieta
A maioria das “dietas” convencionais não são projetadas para durar para sempre. É por isso que você precisa encontrar o plano ou estilo de alimentação que você gosta e pode manter a longo prazo.
Se você gosta de grãos, mas está tentando comer paleo , provavelmente não será uma dieta que você possa seguir a longo prazo. Estabelecer um padrão de restrição pode levar a compulsão e restrição, dieta ioiô e flutuações de peso.
Encontrar um plano de dieta construído para você pode parecer difícil, mas é mais fácil do que você pensa. Faça este teste rápido para obter uma recomendação de dieta com base em seu estilo de vida, objetivos e preferências alimentares.