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As pessoas geralmente buscam perder peso para aumentar a energia ou diminuir o tamanho das roupas, mas o controle de peso também pode melhorar muito sua saúde geral e qualidade de vida.
Manter um peso saudável ajuda muito na prevenção de doenças, problemas de saúde e doenças mentais, até certo ponto.
A obesidade é considerada uma doença?
A doença é definida como uma condição anormal que tem um impacto negativo na estrutura e função de um organismo. Por essa definição, a obesidade é uma doença e também foi classificada como tal pela Organização Mundial da Saúde . (1) (2)
No entanto, como doença, a obesidade é única, pois, para muitas pessoas, é uma condição que resulta das escolhas que fazem, como alimentação inadequada e falta de exercícios. (3) (4)
Dicas importantes para perder peso
Em minha jornada para perder peso, descobri que se pode perder peso apenas com uma alimentação adequada, mas não necessariamente apenas com exercícios. (5)
Aqui estão algumas dicas:
1. Evite consumir açúcar
A coisa mais importante que uma pessoa pode fazer é cortar o máximo de açúcar possível. Também é vital reduzir consideravelmente a ingestão de carboidratos, (6) (7) como arroz e vegetais ricos em amido, em pelo menos ½ porção.
2. Estabeleça metas que sejam alcançáveis
É mais satisfatório definir uma meta diária de completar uma determinada atividade ou atingir uma meta calórica diária do que definir uma meta semanal de perda de peso. (8) A realização de tarefas, em vez de um número na escala, dá a você tempo para aprender e entender como seu corpo responde.
3. Consulte um nutricionista para um plano de dieta adequado
Certifique-se de seguir as instruções para perder os quilos extras.
4. Cozinhe sua comida em casa
Tente incluir vegetais, proteínas com baixo teor de gordura e grãos inteiros em suas refeições. Consuma cerca de 40 gramas de fibra todos os dias, pois uma dieta baseada em vegetais ajuda a perder peso. (9)
5. Compre ingredientes com sabedoria
Evite alimentos como batatas fritas, refrigerantes e outros produtos que contenham muitas calorias. Em vez disso, compre lanches saudáveis, como maçãs, cenouras, aipo e bananas.
6. Durma bem
É essencial dar ao corpo um descanso adequado para manter a saúde e o metabolismo.
7. Pratique exercícios regularmente
Os exercícios cardiovasculares, como corrida, quando combinados com uma nutrição adequada, podem auxiliar na perda de peso . (10) Quando você trata da saúde do coração e trabalha ativamente para melhorar a função cardíaca, todo o resto se ajusta, não importa por onde você esteja começando.
8. Gerenciar seu estresse
É comum as pessoas comerem demais quando estão sob estresse. Além disso, o alto estresse pode afetar sua saúde geral.
Riscos para a saúde decorrentes do excesso de peso
As repercussões para a saúde mais óbvias e notáveis resultantes do excesso de peso incluem pressão alta, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, derrame cerebral e morte. (11)
No entanto, existem outras consequências que nem sempre podemos considerar, como:
- Osteoartrite – O peso extra nas articulações pode acelerar a quebra da cartilagem na junção onde os ossos se unem. (12)
- Apnéia do sono e problemas respiratórios – O tecido extra no tórax impede que os pulmões se expandam até sua capacidade total. (13)
- Doenças mentais, como depressão clínica e ansiedade (14)
- Dor no corpo e dificuldade de função física
Mitos de perda de peso que precisam ser eliminados
O mito de perda de peso mais notável para mim é “a gordura faz você engordar”.
Pelo contrário, foi demonstrado que dietas ricas em gordura (gordura animal e cozimento com coco, abacate, azeitona, óleos e ghee) e pobres em carboidratos facilitam a perda de peso. (15) Isso ocorre porque seu corpo reaprende a utilizar a gordura como fonte primária de energia.
O papel da dieta na perda de peso
Prefiro pensar em uma mudança nos hábitos alimentares como uma mudança no estilo de vida, em vez de uma dieta.
A palavra “dieta” indica que você terminou quando atingir seu objetivo e, então, pode parar. Manter um estilo de vida saudável é algo que você nunca deve pensar como “finalização”, enquanto ainda está respirando.
A rotina de treino ideal para perder peso
O exercício cardiovascular é suficiente para a perda de peso. No entanto, o levantamento de peso (ou treinamento de resistência) pode ser fundamental para esculpir o corpo para a aparência física e equilibrar a utilização dos músculos. (16)
Por exemplo, como um corredor, a maior parte da minha ação muscular ocorre em um plano de movimento para a frente. Portanto, incorporarei exercícios de resistência em um plano de movimento lateral. Isso ajuda a evitar que músculos específicos sejam sobrecarregados e outros sejam subutilizados.
Dicas de especialistas para atingir suas metas de peso
Algumas dicas importantes para tornar sua jornada de perda de peso menos difícil e mais frutífera:
- Você não ganhou peso durante a noite, então você não vai perder peso durante a noite.
- Você sempre pode dar mais um passo.
- Se hoje foi um dia ruim, está em seu poder fazer de amanhã um dia melhor.
- Rastreie sua comida – cada mordida, cada bebida, cada grama.
- Esteja atento se você está comendo para ter fome, nutrição ou conforto.
- Saiba porque você quer perder peso.
- Cerque-se de pessoas que o apoiarão de maneira positiva.
- Aprenda a ser sua própria líder de torcida.
- Comprometer-se.
- Preste atenção à sua voz interior. Abandone toda negatividade e substitua-a por pensamentos positivos; escreva-os se for necessário.
Palavra final
É essencial alcançar um equilíbrio entre a atividade física e a ingestão de alimentos para ajudá-lo a perder peso com facilidade. Ambos os fatores, quando combinados, ajudam a aumentar as chances de perda de peso a longo prazo.
Embora perder apenas alguns quilos ajude você a se sentir energizado e revigorado, é vital adotar um estilo de vida saudável para prevenir o ganho de peso e reduzir o risco de outros problemas de saúde.
