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Você decidiu que está pronto para perder o excesso de peso e começou a fazer mudanças em sua dieta e regime de exercícios. No entanto, conforme você está perdendo, você pode observar que sua pele não está se recuperando. Como um órgão elástico, sua pele se estica e se ajusta para se formar com o formato do seu corpo. Embora existam ações que você pode exigir para reduzir a flacidez de sua pele enquanto você perde os quilos – consistindo em perda de peso lenta, comer os alimentos certos e fazer exercícios – muito depende da sua idade e de quanto peso você precisa perder.
Pele solta durante dicas de prevenção de perda de peso
Vai devagar
É muito melhor perder peso lentamente do que rapidamente, especialmente se o objetivo é prevenir a flacidez da pele. Quando você reduz o peso muito rapidamente, pode acabar perdendo mais músculos do que gordura. O músculo funciona como um tecido de suporte que ajuda a segurar a pele do corpo.
Para ajudá-lo a perder mais gordura do que músculos, mantenha a perda de peso em uma taxa de 1 a 2 libras por semana. Meio quilo de gordura consiste em cerca de 3.500 calorias e, na maioria das vezes, reduzir suas necessidades calóricas atuais em 500 a 1.000 calorias por dia pode ajudá-lo a perder nesse ritmo. Por exemplo, um homem de 45 anos de idade, 6 pés de altura que pesa 250 libras, requer 3.000 calorias para manter seu peso e perde em uma taxa saudável, minimizando a ingestão de 2.000 a 2.500 calorias por dia.
Dieta certa para parar a pele solta
A flexibilidade da pele desempenha uma função significativa na determinação de quão flácida sua pele fica enquanto você emagrece. Embora a idade desempenhe um papel importante, considere determinar o quão bem sua pele se recupera após ser esticada, uma dieta saudável mantém a elastina e o colágeno – fibras de proteínas que ajudam a sustentar a estrutura da pele – fortes. Basicamente, uma boa pele precisa de você seguir uma dieta repleta de alimentos ricos em nutrientes, com baixo teor de gordura e açúcar.
Mais particularmente, você precisa ter certeza de obter vitamina C suficiente em sua dieta a partir de alimentos como pimentão vermelho e verde, espinafre, brócolis, couve de Bruxelas, morango, laranja e kiwi. A vitamina C é vital para a produção de colágeno e melhora a aparência da pele. Da mesma forma, os alimentos ricos em ácido linoléico, um tipo de gordura encontrada no frango, nozes, sementes e óleos vegetais, ajudam a manter a resistência e a estrutura da pele muito melhores.
Crucial, limite a ingestão de açúcar. O excesso de açúcar pode prejudicar a pele, aumentando o risco de flacidez. Reduza o consumo de refrigerantes, itens assados e outros doces.
Obtendo Água Suficiente
A hidratação adequada também aumenta a elasticidade da pele para reduzir a flacidez. A quantidade de água necessária depende de suas necessidades atuais de saúde, regime de exercícios, dieta e ambiente em que reside. Um adulto deve começar com 1 litro para cada 50 libras, ou 5 litros para uma pessoa de 250 libras e ajustar conforme necessário. Seu médico pode ajudá-lo a determinar a quantidade de água que você precisa beber por dia.
Além de ajudar a hidratar a pele, beber água é boa para emagrecer. Água antes das refeições mantém você se sentindo completo, então você come menos. Da mesma forma, evita a retenção de fluidos, para que você obtenha uma leitura mais precisa ao pesar.
Aperte a pele com exercícios
O exercício regular, que consiste em cardio e treinamento de força, pode limitar a perda muscular enquanto você perde peso, o que pode melhorar a aparência e o tom de sua pele. Caminhadas rápidas, corrida, natação, ciclismo e aeróbica contam como exercícios cardiovasculares. Ao tentar reduzir o peso, tente fazer 60 minutos, 5 dias por semana.
O treinamento de força, que inclui levantamento de peso, usando faixas de resistência e ioga, constrói os músculos. Exercite todos os seus principais músculos – braços, costas, pernas, bumbum, ombros – duas vezes por semana. Para obter melhores resultados e uma pele melhor, trabalhe seus músculos até o ponto de falha. Por exemplo, use pesos pesados o suficiente para que seu último representante com cada conjunto seja quase impossível de terminar.
Fatores a considerar
Se você perdeu uma quantidade considerável de peso – como 45 kg ou mais – a pele flácida pode ser inevitável. Se você manteve a perda de peso por mais de um ano e é saudável, converse com seu médico sobre uma cirurgia para eliminar o excesso de pele. No entanto, como um tipo de cirurgia plástica, isso pode não ser coberto pelo seguro, de acordo com a Cleveland Clinic. Verifique com sua seguradora para descobrir. O que é crucial é manter as dobras da pele secas e limpas para prevenir erupções cutâneas e infecções. Fale com o seu médico se achar que existe uma infecção, para obter o tratamento adequado.
