Por que não posso perder peso?

Se você ainda está comendo direito e se exercitando, mas parece que não consegue perder mais peso, você pode ter atingido um platô de perda de peso. É normal que a perda de peso pare depois de um tempo. Isso nem sempre é uma indicação de que você está fazendo algo errado. Pode ser que você simplesmente precise ajustar seu plano de redução de peso para representar as mudanças em seu corpo e metabolismo.

Principais razões pelas quais você não pode perder peso

Você se esforça, mas essa escala não muda. Você se pergunta: ‘ por que não posso perder peso com dieta e exercícios? ‘Não levante a bandeira branca e descarte sua dieta agora. Veja se entre essas coisas sorrateiras está secretamente consertando suas esperanças de perder peso.

1. Evitando o café da manhã

Pode ser. Quando você ignora a primeira refeição do dia, isso pode funcionar contra você. É mais provável que você fique com mais fome mais tarde, então pode exagerar na hora do almoço.

Procure comer dentro de uma hora após acordar. Um café da manhã rico em fibras e cheio de proteínas pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo. Experimente o queijo cottage com frutas, ovos com torradas de trigo integral ou iogurte grego com banana.

2. Comer muito tarde

Uma refeição tarde da noite pode ser um problema para seu plano de perda de peso. Pode aumentar a temperatura corporal, o açúcar no sangue e a insulina, dificultando a queima de gordura. Procure jantar no mínimo 3 horas antes de dormir.

Tome cuidado ao beliscar após o jantar. Você consome mais calorias do que imagina quando belisca enquanto assiste à TV ou usa o computador. Você também pode ficar tentado a comer junk food, como sorvete ou batata frita.

3. Estresse

É possível. Pode fazer você pegar alimentos com alto teor de calorias e gorduras. Seu corpo também tende a armazenar mais gordura quando você está estressado.

Para reduzir o estresse, experimente exercícios.

4. Gênero

Pode fazer diferença na forma como você perde peso. Um estudo de pesquisa atual recomenda que é mais simples para os homens perder peso rapidamente. No entanto, as mulheres tendem a ter mais sucesso com esforços de longo prazo.

O ponto em que você emagrece também pode ser diferente. Os rapazes perdem primeiro a gordura da barriga, mas essa área pode ser mais difícil para as mulheres.

5. Queima de calorias e metabolismo

Talvez. A rapidez com que você os queima se baseia em seu processo metabólico – reações em cadeia que preservam seu corpo.

Se você tem um processo metabólico lento, seus genes podem ser os culpados. Ou você pode não ter massa muscular magra suficiente. Pessoas com corpo magro e musculoso queimam mais calorias do que pessoas com uma porcentagem maior de gordura corporal.

Outras coisas que podem afetar a forma como você queima calorias:

• Envelhecimento . Seu metabolismo desacelera cerca de 2% -8% a cada década. Isso pode ser devido à redução da massa muscular.
• Comer insuficiente . Parece estranho, mas o fato é que se você evitar refeições ou seguir uma dieta de calorias extremamente baixas, o tiro pode sair pela culatra, fazendo você queimar calorias de forma mais gradual.

Deseja acelerar seu metabolismo? Levante pesos para aumentar sua massa muscular magra. E evite dietas com contagens de calorias muito baixas.

6. Falta de sono

Quando você não dorme o suficiente, pode ser mais difícil perder peso. Seu processo metabólico pode ficar lento e você não queimará calorias tão rápido quanto gostaria.

Você também pode ter menos energia quando não dorme o suficiente. Isso torna mais difícil fazer exercícios.

Quando você está cansado, é mais provável que faça escolhas erradas na dieta, como escolher alimentos açucarados em vez de frutas. Em uma pesquisa atual, as pessoas que não dormiram o suficiente consumiram cerca de 300 calorias a mais por dia do que aquelas que descansaram mais.

7. Genes

Talvez. Alguns corpos são simplesmente melhores na queima de gordura do que outros. É algo que você adquire de seus pais ou avós.

Você não tem nenhum controle sobre os genes que foram passados ​​para você, então pode ter que trabalhar um pouco mais para queimar calorias e reduzir peso.

8. Retirada da tireóide

Se estiver hipoativo, você pode ter uma condição chamada hipotireoidismo. Isso pode resultar em ganho de peso devido ao acúmulo de sal e água no corpo.

Uma tireoide hiperativa é chamada de hipertireoidismo. Muitas pessoas com ela perdem peso, mas outras ganham quilos a mais, pois pode fazer você sentir mais fome.

É complicado como sua tireóide afeta seu processo metabólico, energia e peso. Outros agentes hormonais, proteínas e produtos químicos também podem desempenhar um papel. Converse com seu médico se você acredita que é um problema.

9. Estado geral de saúde

As condições médicas tornam mais difícil perder peso. Algumas coisas que podem estar causando seus problemas de peso são:

• Condições de consumo como bulimia
• Doença cardíaca
• Desordens hormonais
• Distúrbios do sono como apnéia do sono

10. Medicamentos

Alguns medicamentos também podem prejudicar seus esforços para perder alguns quilos. Por exemplo, você pode ter problemas para reduzir o peso se tomar medicamentos para:

• Depressão
• Doença bipolar
• Epilepsia
• Contracepção
• Esquizofrenia
• Alergias
• Pressão alta
• Diabetes

Se você tiver uma dessas condições e o peso for um problema para você, fale com seu médico. Ele pode ter a capacidade de alterar seus medicamentos.