Tarefas domésticas que queimam mais calorias

As tarefas domésticas são uma ótima maneira de exercitar o corpo e, ao mesmo tempo, colocar a casa em ordem.

Ninguém anseia por limpar o chão ou lavar a roupa, mas uma pequena mudança na perspectiva pode tornar essas tarefas mundanas mais atraentes. Pense nessas atividades como uma forma de exercício que pode ajudá-lo a queimar calorias e a ficar em forma sem ter que sair de casa.

Benefícios para a saúde de se manter ativo em casa

Fazer as tarefas domésticas é uma forma de exercício físico que pode melhorar sua saúde das seguintes maneiras:

1. Promove a perda de peso

O exercício físico desempenha um papel fundamental na perda de peso e uma maior atividade física leva a um menor ganho de peso ao longo do tempo. (1)

2. Previne a síndrome metabólica

Há fortes evidências de que as pessoas que se mantêm ativas ou se exercitam regularmente experimentam outros benefícios à saúde, como redução da pressão arterial, diminuição dos níveis de açúcar no sangue e redução da cintura. (2)

Pressão alta, controle insuficiente do açúcar no sangue e cintura expandida, por outro lado, tornam você mais suscetível à síndrome metabólica, que aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e derrame.

3. Melhora o controle do apetite

A perda de peso induzida pelo exercício está associada a mudanças fisiológicas e biopsicológicas no sistema de controle do apetite ou nos sinais de fome. O exercício parece equilibrar esse aumento do sinal de fome (impulso orexigênico), melhorando a sensação de saciedade (resposta de saciedade) durante uma refeição.

Indivíduos sedentários sofrem de um sistema de controle do apetite com defeito ou insensível, que pode ser reparado com exercícios. (3)

A inatividade pode levar a comer demais, devido a uma superabundância de hormônios da fome (grelina) e hormônios subestimulados que avisam quando você está cheio (leptina).

Problemas de saúde relacionados a um estilo de vida sedentário

Um estilo de vida sedentário de inatividade e hábitos alimentares pouco saudáveis ​​está associado ao ganho de peso, sobrepeso e obesidade, que são as principais causas subjacentes das doenças modernas, como doenças cardiovasculares, câncer, doenças respiratórias crônicas, diabetes e demência.

Pesquisas sugerem que a atividade física está associada a uma melhor saúde e que a atividade física pode prevenir o desenvolvimento dessas doenças. (4)

As tarefas domésticas podem ser consideradas exercícios?

As tarefas domésticas em sua casa ou no seu quintal são atividades físicas que requerem energia e queimam calorias, que os profissionais de saúde e condicionamento físico chamam de termogênese de atividade sem exercício (NEAT).

A atividade física é definida como atividades não estruturadas incorporadas à vida diária, enquanto os exercícios são atividades estruturadas e planejadas, ambas com muitos benefícios à saúde.

O aumento das atividades de estilo de vida diário é tão eficaz quanto um programa estruturado de exercícios aeróbicos na manutenção da perda de peso a longo prazo. (5)

Melhores tarefas domésticas para perder peso

As tarefas domésticas que podem ajudá-lo a perder peso requerem movimento físico, intensidade e atenção plena.

O número exato de calorias que você queima depende do tipo de tarefa doméstica e do tempo que você gasta concluindo essa atividade, bem como de seu sexo, idade, altura e peso.

A intensidade com que você completa as tarefas domésticas é um fator importante. A intensidade é determinada pela velocidade do movimento (mais rápido ou mais lento) e pelo tamanho (maior ou menor).

Você pode dobrar sua queima de calorias se aumentar a intensidade com movimentos mais rápidos ou maiores! Também é importante observar a importância da atenção plena e da intenção ao se envolver em qualquer atividade física, incluindo tarefas domésticas.

Estar atento e intencional, ao esfregar, limpar, esfregar, aspirar, pintar paredes ou dobrar roupas, oferece uma oportunidade de envolver músculos específicos e permanecer no alinhamento ergonômico adequado para não apenas aumentar a intensidade, mas também diminuir o risco de lesões.

Algumas das atividades ideais que abrangem todos esses aspectos incluem:

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Tarefas domésticas que facilitam a perda de calorias

As tarefas domésticas que queimam mais calorias envolvem treinamento de resistência, como levantar objetos pesados, como reorganizar móveis.

Um indivíduo que pesa 150 libras pode queimar 225 calorias reorganizando móveis em apenas 30 minutos, o que equivale a correr, remar ou girar por 30 minutos. Por isso, se quer mudar de cenário e suar sem sair de casa, crie um novo layout para o seu design de interiores e comece a trabalhar movendo os móveis!

Calorias queimadas durante o cozimento

Cozinhar comida, em vez de pedir comida para viagem, vale a pena perder tempo para encolher a cintura. Quando você prepara suas próprias refeições, você escolhe os ingredientes e queima calorias cortando, salteando e talvez até dançando na cozinha!

Um indivíduo que pesa 150 libras pode queimar 180 calorias em uma hora preparando uma tempestade, o que é mais do que você queimará esperando a entrega de comida para viagem. Além disso, a comida caseira permite que você regule quantas calorias deseja em uma refeição e garanta que apenas os melhores ingredientes sejam usados.

Brincar com crianças pode causar perda de calorias?

Brincar com crianças ou animais de estimação é uma atividade que bombeia o coração e queima calorias, mas também é divertida! Jogar jogos de quintal, nadar, andar de bicicleta, bambolear ou pular em uma cama elástica aumentará sua perda de peso e seu humor!

Lavar o carro é um bom treino

Da próxima vez que seu carro precisar de uma limpeza, desative o lava-jato drive-thru e opte por esfregar e dublar seu carro, porque um indivíduo que pesa 150 libras pode queimar 300 calorias durante uma hora de lavagem do carro !

Queime calorias ao remover neve no quintal

Antes de contratar alguém para arar a entrada de sua garagem quando nevar, considere limpar a neve você mesmo, porque um indivíduo que pesa 150 libras pode queimar 400 calorias por hora enquanto faz isso.

Livre-se da pança com o trabalho doméstico

A gordura da barriga se acumula por vários motivos:

A melhor tarefa doméstica para reduzir a gordura da barriga é qualquer tarefa de que você goste pessoalmente e, assim, reduza o estresse e o desejo por álcool e açúcar.

Encontre uma atividade que lhe dê alegria e calma mental e, ao mesmo tempo, torne o seu mundo mais produtivo e pacífico.

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Personalizando suas tarefas diárias para perda de peso mais rápida

Aqui está uma dica importante para se lembrar ao tentar perder peso fazendo tarefas domésticas: aumente o calor maximizando os movimentos e adicionando movimentos de treinamento de aptidão funcional (agachamento, estocadas, rotações, empurrar e puxar) às suas tarefas típicas de um “treino doméstico . ” Esses incluem:

Palavra final

Qualquer coisa que o mantenha fisicamente ativo é uma forma de exercício, seja uma rotina de exercícios específica, um esporte ou tarefas domésticas em geral.

Portanto, em vez de contratar alguém para cuidar da sua casa, você pode tentar uma abordagem mais prática e se esforçar você mesmo. O esforço físico durante a realização de tarefas domésticas diárias irá ajudá-lo a queimar calorias e fortalecer seus músculos.

Para encerrar, pense duas vezes antes de contratar um serviço de limpeza ou serviço de jardinagem para tirar as tarefas domésticas de suas mãos e pagar a outra pessoa para fazer seu “treino doméstico”.