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Ansiedade e estresse são dois termos comuns que são frequentemente usados de forma intercambiável. Embora a ansiedade e o estresse estejam relacionados e possam resultar um do outro, conhecer suas diferenças auxilia significativamente na abordagem dos sintomas e na determinação do tratamento adequado. Leia mais para saber a diferença entre ansiedade e estresse.
Ansiedade versus Estresse: Como eles são diferentes?
Ansiedade vs. Estresse: uma visão geral
O estresse é a resposta do corpo às demandas e tensões geralmente causadas por fatores externos. Caracteriza-se por uma resposta automática e intuitiva conhecida como “luta e fuga” para nos defender do perigo.
Embora o estresse seja frequentemente associado a cenários negativos, também pode resultar de uma ocorrência positiva. Isso é chamado de eustress ou estresse positivo experimentado em eventos como férias, cerimônia de casamento ou gravidez.
A ansiedade, por outro lado, é uma reação interna ao estresse. É o medo ou preocupação com circunstâncias futuras reais ou imaginárias provocadas por situações estressantes. A ansiedade é um estado normal que as pessoas passam como na vida. No entanto, quando a ansiedade se torna recorrente e interfere na vida diária e na interação social, a intervenção médica pode ser necessária para lidar com isso.
A ansiedade e o estresse se originam da necessidade humana de sobrevivência e bem-estar. Por exemplo, nos dias modernos, alguém pode se preocupar com seu trabalho porque é a principal fonte de renda necessária para atender às necessidades básicas. Em alguns casos, o estresse e a ansiedade resultam de microameaças ou microestressores, como tráfego, prazos e hipotecas, que se acumulam ao longo do tempo.
Sintomas: Ansiedade versus Estresse
A ansiedade e o estresse podem apresentar sintomas fisiológicos, emocionais e comportamentais semelhantes.
Sinais e sintomas de estresse incluem:
- Dificuldade em relaxar e acalmar sua mente
- Tornar-se facilmente agitado, frustrado e mal-humorado
- Sentindo-se sobrecarregado
- Ter um sentimento negativo sobre si mesmo
- Evitação e isolamento
- Energia baixa
- Problemas digestivos
- Dores, dores e músculos tensos
- Batimentos cardíacos acelerados e dores no peito
- Problemas para dormir
- Boca seca
- Sistema imunológico comprometido
- Perda do desejo e/ou capacidade sexual
- Mudanças no apetite – comer menos ou comer demais
- Procrastinação e evitação
- Aumento do uso de álcool, drogas ou cigarros
- Exibindo comportamentos nervosos, como inquietação, roer unhas, mandíbulas cerradas e ranger de dentes
Enquanto isso, os sinais e sintomas familiares de ansiedade incluem:
- Sentindo-se tenso e nervoso
- Ter palpitações ou aumento da frequência cardíaca
- Sudorese
- Tremendo
- Respiração rápida
- Sentindo-se fraco ou cansado
- Problemas de foco e concentração
- Obcecado com as preocupações futuras
- Insônia
- Problemas digestivos
- Procrastinação e evitação
Como as pessoas reagem de maneira diferente a situações específicas, os sinais e sintomas de estresse e ansiedade podem variar de pessoa para pessoa. A exposição prolongada ao estresse e à ansiedade pode levar à pressão alta, doenças cardíacas, diabetes, transtorno do pânico e depressão.
Quem está em risco?
Pessoas de todos os tipos podem experimentar estresse e ansiedade em sua vida. No entanto, alguns podem ser mais vulneráveis. Fatores que podem aumentar o risco de desenvolver transtorno de ansiedade incluem:
- Vivenciar um evento traumático ou ser testemunha de um
- Ter transtorno de saúde mental, como depressão
- Estresse devido a um grande evento ou acúmulo de microestressores
- Estresse devido a condições de saúde ou doença
- Fatores hereditários; ter um parente com problemas de saúde mental
- Uso indevido de drogas ou álcool
Como controlar a ansiedade e o estresse
Eventos que causam ansiedade e estresse são inevitáveis, mas você pode fazer coisas para lidar com os sintomas. A seguir estão algumas das dicas de auto-ajuda que você pode fazer para controlar o estresse e a ansiedade:
Conheça seus gatilhos
Identifique quais aspectos da vida diária desencadeiam seu estresse e ansiedade. Você pode escrever um diário para ver o padrão e determinar uma solução sempre que um estressor semelhante aparecer.
Dê um tempo
Dê a si mesmo uma pausa para processar seus pensamentos e emoções. Você pode praticar meditação, ouvir música calmante ou se deliciar com uma massagem.
Limite sua ingestão de cafeína e álcool
A cafeína é um estimulante que pode causar nervosismo e agravar os sintomas de ansiedade. Por outro lado, o álcool afeta os níveis de serotonina e outros neurotransmissores no cérebro, o que pode levar ao agravamento da ansiedade.
Exercite-se regularmente
O exercício e outras atividades físicas produzem substâncias químicas cerebrais dopamina e endorfinas que desencadeiam uma sensação positiva no corpo.
Conversar sobre isso
Deixar que outras pessoas ao seu redor saibam o que você está passando pode lhe dar apoio e ajudar a reduzir seu estresse e ansiedade. Se você se sentir mais à vontade para se abrir com um estranho, converse com um terapeuta profissional para ajudar a resolver seus problemas de ansiedade sem nenhum julgamento.
Ansiedade e estresse são a resposta natural do corpo a eventos ameaçadores ou urgentes. De certa forma, essas respostas nos permitem realizar tarefas e reconhecer o perigo. No entanto, o estresse e a ansiedade podem afetar sua vida diária e sua saúde quando prolongados. Consulte um profissional de saúde mental para ajudar a controlar os sintomas de estresse e ansiedade.
