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Sempre que há uma crise que tem o potencial de afetar tantas pessoas, também há oportunidades de ver o poder do espírito humano. Durante a gripe de 1918, os membros da família rural tornaram-se enfermeiras instantâneas e ministraram comida aos enfermos.
Em outubro de 1957, estudantes em enfermarias enfrentaram a “gripe asiática” não apenas com aspirina e suco de laranja, mas também com a coragem de ter vivido em um mundo onde as vacinas eram raras e as doenças infecciosas eram a norma.
Hoje, para ajudar na luta contra o COVID-19, costureiras fornecem máscaras para hospitais e empresas de automóveis convertem máquinas para fornecer respiradores. As pessoas encontram maneiras de superar os sentimentos de desesperança e oprimir-se para apoiar umas às outras.
Manter a saúde mental durante uma pandemia
O gerenciamento do estresse pode ser dividido em gerenciamento do estresse do dia-a-dia durante os períodos de normalidade e gerenciamento do estresse durante os períodos de crise.
Diariamente
No dia a dia, praticar a higiene mental é tão importante quanto a higiene física e ajuda a manter sua saúde geral.
Limite sua exposição à mídia, gaste tempo intencionalmente focado no que é positivo e encorajador em sua vida e fique conectado socialmente com aqueles em quem você confia. Família, amigos e conselheiros leigos podem ser uma fonte de apoio e encorajamento.
É importante tomar medicamentos ou tratamentos alternativos de saúde prescritos pelo seu médico, assim como manter contato regular com um profissional de saúde mental.
Durante períodos de crise
Durante os períodos de crise, é importante entrar em contato com um profissional de saúde mental entre as consultas.
Se o provedor regular não estiver disponível, a maioria dos países tem uma linha de crise designada para contatar para obter ajuda imediata. Existem muitos recursos disponíveis para quem está lidando com sintomas de depressão ou ansiedade .
Peça ajuda
A maioria das organizações de saúde mental tem opções de ajuda telefônica e online, incluindo o seguinte:
- Lifeline Chat é um serviço online disponível através da National Suicide Prevention Line .
- A National Alliance on Mental Illness tem uma linha de apoio para aqueles que querem apenas conversar.
- Para aqueles que estão passando por uma crise, há uma Linha de Texto de Crise (Texto NAMI para 741-741). (1)
- Você também pode enviar uma mensagem de texto para HOME para 741741 para entrar em contato com um conselheiro de crise. (2)
Até mesmo os meios de comunicação sociais populares podem ser úteis nesse sentido. COVID-19 é uma crise em evolução que apresenta novos desafios e desenvolvimentos a cada dia.
Embora seja importante se manter informado sobre as últimas atualizações, assistir as notícias em excesso pode afetar sua saúde mental. Muitos veículos de notícias tendem a sensacionalizar as manchetes para obter audiência, mesmo que isso custe a saúde mental do telespectador.
Além disso, há tanta desinformação circulando até mesmo nos canais de notícias, que você só deve seguir canais de boa reputação, idealmente recebendo notícias apenas em pequenas doses para preservar sua saúde mental.
Sintomas de depressão durante quarentena de longo prazo
Os sintomas de depressão e ansiedade podem atingir seu pico durante períodos de alto estresse. Esses sintomas podem ser diferentes para cada indivíduo.
Em termos de depressão, a maioria das pessoas apresenta sintomas de humor baixo ou deprimido com redução do interesse em coisas que geralmente lhes dão prazer, bem como sensação de estar menos confiante do que o normal. Aqueles que ficam isolados ou em quarentena por longos períodos são suscetíveis a consequências mentais de longo prazo.
Faixas etárias extremas, como idosos e muito jovens, podem estar mais predispostas a dificuldades com o estresse devido aos recursos limitados.
De acordo com a Dra. Brooks em seu artigo na Lancet , “medos de infecção, frustração, tédio, suprimentos inadequados, informações inadequadas, perda financeira e estigma” são algumas das preocupações típicas vivenciadas por aqueles em quarentena de longo prazo. (3)
O que aprendemos com os surtos anteriores de SARS e Ebola é que as pessoas não se dão bem em quarentena de longo prazo. Os sintomas de PTSD podem ser experimentados, especialmente em pessoas com exposição direta àqueles que estão sofrendo. A equipe em quarentena relata sintomas indicativos de depressão, como cansaço, falta de concentração, indecisão, irritabilidade e insônia.
Eles também sentem ansiedade ao lidar com pacientes sintomáticos. Esses sintomas incluem irritabilidade, distanciamento dos outros, deterioração do desempenho no trabalho e relutância para o trabalho ou consideração de demissão.
LEIA TAMBÉM:
- Quais são os sinais e sintomas que sugerem depressão?
- Opções e diretrizes de tratamento da depressão
Medidas para conter a depressão durante uma pandemia
As medidas a seguir podem ajudar a conter os surtos de depressão durante a atual pandemia.
1. Canalize adequadamente sua energia
Algumas pessoas tendem a ser consumidas por atividades, principalmente extrovertidas. Quando são forçados a ficar quietos, têm tendência a lutar contra o tédio, a solidão ou, pior, a depressão. É necessário encontrar uma maneira de canalizar sua energia para algo útil.
2. Conecte-se com aqueles ao seu redor
Para quem está em casa com amigos ou família, este é um momento privilegiado para fazer novas conexões, aprender coisas sobre o outro e criar laços.
3. Delicie-se com diálogos
Além de jogar o tabuleiro normal ou os videogames, tenha conversas significativas com seus entes queridos. Os diálogos também oferecem uma oportunidade de aprofundar seu relacionamento com outras pessoas.
4. Use a tecnologia
Se estiver sozinho em casa, conecte-se com pessoas que você não vê ou fala há anos por telefone ou videoconferência.
5. Ajude as crianças a compreender
Para quem tem filhos, manter uma rotina estabelece a normalidade. Ao explicar as informações, primeiro avalie o que eles sabem e, em seguida, compartilhe informações factuais, mas encorajadoras.
6. Ajude os trabalhadores comunitários
Trabalhadores essenciais, incluindo profissionais de saúde, socorristas e trabalhadores de saneamento, terão mais exposição aos que estão doentes, bem como informações que a população leiga não tem conhecimento.
Isso pode aumentar os sentimentos de responsabilidade, culpa do sobrevivente e desesperança. Esses trabalhadores devem procurar rapidamente a ajuda de seus colegas e outros profissionais de saúde.
7. Faça uso de programas de assistência ao funcionário
A maioria das organizações tem um programa de assistência ao funcionário à sua disposição. Recomenda-se que os funcionários aproveitem esses programas para ter alguém com quem conversar durante esse período.
8. Deixe suas emoções fluírem
Muitas pessoas estão experimentando alguma forma de luto por oportunidades perdidas. Se você é um deles, reserve um tempo para lamentar essas perdas, grandes ou pequenas. Para aqueles que têm um colega ou ente querido que sucumbiu ao COVID-19, compreender o processo de luto pode ser útil.
9. Entenda seus sentimentos
Ocorrerão sentimentos de choque, raiva, tristeza, desejo de barganhar e, eventualmente, aceitação da perda. É normal ir para a frente e para trás ao longo desses sentimentos e fases.
Palavra final
Neste momento, mais do que em qualquer outro, reconheça que não está sozinho em suas experiências. Assim como lidamos com crises no passado, podemos sobreviver a esta também.
