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Sua coluna é o núcleo do seu corpo. Ajuda a suportar todo o peso do corpo, permite que você dobre, estique e se mova livremente. Ele foi projetado para proteger sua medula espinhal, que contém vários nervos que conectam seu cérebro e outras partes do seu corpo. Aprenda como manter uma coluna saudável com esses métodos.
Coluna Saudável – Vida Feliz
1. Verifique sua postura
Slouching é uma das causas mais comuns de dor nas costas . Isso se deve à má postura sentada que passa despercebida por muito tempo, pois as pessoas costumam se concentrar demais no trabalho para perceber a postura sentada.
Se você já viu uma foto de uma coluna, notará que ela tem uma curvatura natural. Também é fundamental que sua posição sentada suporte essas curvas. Quando sua postura vai contra a curva natural da coluna, você corre o risco de danificar os nervos delicados da coluna.
Alongue-se e caminhe sempre que puder; mesmo que seja apenas por alguns minutos, você pode ter uma coluna saudável. Verifique se a mesa e a cadeira do escritório estão alinhadas corretamente para apoiar sua coluna ergonomicamente.
Além disso, a massagem terapêutica também é comprovadamente benéfica , pois pode tratar eficazmente dores e lesões nas costas. Além disso, ajuda na circulação sanguínea na medula espinhal, alivia os músculos doloridos da coluna e aumenta os níveis de endorfina que permeiam a coluna.
2. Exercite-se mais e mantenha um peso saudável
Um passeio regular tem uma série de vantagens. Caminhar fortalece seu núcleo, nutre sua coluna e mantém seu corpo ereto. Também aumenta a flexibilidade e fortalece a estrutura óssea.
Uma dieta adequada é essencial para manter uma coluna saudável. Comer refeições ricas em cálcio que também incluem minerais e vitaminas vitais pode ajudar a evitar doenças da coluna vertebral, como osteoartrite e osteoporose. Como sua coluna suporta o peso de todo o seu corpo, quanto mais peso você tem, mais tensão ela deve suportar.
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3. Limite seu tempo total sentado
Como os discos na parte inferior da coluna são mais carregados quando você se senta do que quando fica em pé, ficar sentado por muito tempo pode causar ou piorar um problema doloroso nas costas. Além disso, quando estamos sentados em uma mesa ou olhando para uma tela de computador, nossa tendência natural é se curvar e se inclinar para a frente, sobrecarregando ainda mais nossos discos lombares.
Idealmente, você deve se levantar e caminhar pelo escritório ou pelo menos se levantar e se alongar uma vez a cada 30 minutos para ter uma coluna saudável. Isso ajudará na circulação sanguínea e evitará pressionar a coluna.
4. Treinamento na Água
Além de caminhar e correr, a natação também é ótima para treinar sua coluna saudável e tratar dores nas costas. Os programas de terapia da água aliviam a tensão nos ossos e reduzem o perigo de lesão na coluna vertebral quando na água.
Isso se deve à flutuabilidade da água, que ajuda no suporte da coluna vertebral. Quando você se exercita em uma piscina, a viscosidade da água gera resistência ao atrito, o que reduz o estresse na coluna. A água morna, muito utilizada em programas terapêuticos, também ajuda a relaxar os músculos. A aeróbica de baixo impacto é um exercício popular de terapia aquática.
5. Suporte para Calçados
Você pode não saber disso, mas o tipo de sapato que você usa pode afetar ativamente a região lombar e a coluna saudável. Sapatos de boa qualidade lhe darão uma base de apoio que ajuda seu corpo e coluna a permanecerem alinhados. Por exemplo, certifique-se de que a região do sapato que abraça a parte de trás do calcanhar esteja justa, mas não muito apertada. Um ótimo par de sapatos evita que seus pés se movam por dentro, levando a lesões no tornozelo.
6. Durma bem
Todas as estruturas em sua coluna que trabalharam duro o dia todo têm a chance de relaxar e se regenerar quando você está deitado . Para aproveitar ao máximo esse tempo, você precisará de um colchão e travesseiros que apoiem e acalmem sua coluna.
Para um colchão, você deve ter um que seja firme o suficiente para apoiar sua coluna, em vez de um macio que permita que sua coluna caia.
Mantenha a coluna alinhada naturalmente. Para aliviar a tensão na parte inferior das costas, considere colocar uma almofada sob os joelhos para quem dorme de costas. Se você dorme de lado, considere colocar uma almofada entre os joelhos para equilibrar os quadris.
Embora isso possa ser esmagador e difícil de fazer todas essas dicas de uma só vez, isso pode ser feito. Leve o seu tempo e fazê-lo um por um. Comece com o básico, que é verificar sua postura, e depois trabalhe a partir daí. Além disso, você pode manter uma coluna saudável com a ajuda de profissionais médicos ou terapeutas.
