Como desintoxicar seu corpo para perder peso

O que realmente significa comer limpo? E uma dieta de desintoxicação é uma maneira eficaz de limpar seu corpo e iniciar a perda de peso?

A palavra toxina é usada muito mais do que deveria nos dias de hoje, a ponto de não entendermos mais o que é realmente tóxico para nós e o que não é. Sim, más escolhas alimentares podem fazer você se sentir inchado, constipado, cansado e como se precisasse liberar algumas coisas. Mas isso nem sempre requer medidas drásticas, como uma dieta de desintoxicação completa. Mesmo pequenas mudanças em seus hábitos alimentares podem fazer maravilhas para sua saúde, como você se sente e também podem ajudá-lo a perder mais peso no processo.

Então, em vez de gastar seu dinheiro em suplementos caros e confiar em soluções rápidas, aqui estão alguns conselhos comprovados sobre como limpar sua dieta e desintoxicar seu corpo naturalmente para melhorar sua saúde e apoiar seus esforços de perda de gordura.

O que é uma desintoxicação?

Desintoxicação (desintoxicação) é essencialmente o processo de livrar seu corpo de toxinas.

Originário do tratamento usado na recuperação de drogas e álcool, o conceito de desintoxicação penetrou no mundo da dieta, aplicando uma abordagem semelhante a possíveis toxinas nos alimentos e no meio ambiente. Uma dieta de desintoxicação normalmente envolve jejum, vários suplementos de ervas, laxantes e outros métodos usados ​​para liberar seu sistema.

O que são toxinas?

A palavra toxina é frequentemente usada para descrever qualquer coisa que possa afetar negativamente sua saúde. Isso pode incluir açúcar adicionado, ingredientes artificiais, pesticidas e produtos químicos de produtos de limpeza domésticos. Mas nem todas as toxinas são criadas iguais, ou mesmo bem definidas. Muito de qualquer coisa pode ser tóxico – mesmo vitaminas e minerais essenciais, e é por isso que temos limites superiores para esses nutrientes.

As toxinas verdadeiras são perigosas e podem causar doenças ou danos em baixas concentrações – como patógenos de origem alimentar, poluentes ambientais e venenos.

Existem toxinas em sua comida?

De um modo geral, a comida nos EUA é considerada perfeitamente segura, e as toxinas não são algo com que você deve se preocupar muito. Mas, isso também depende de quem você pergunta.

Nosso suprimento de alimentos é rigidamente regulamentado pelo FDA e pelo USDA , governando os padrões de segurança alimentar por meio de ingredientes, processamento e cadeia de suprimentos. Essas organizações governamentais são responsáveis ​​por monitorar e agir em nossa defesa para reduzir possíveis danos. Mas esse processo não é perfeito ou contínuo, pois é quase impossível controlar todos os fatores e cenários ambientais – daí os recalls de alimentos que vemos.

Mas há muito debate em torno de muitas práticas usadas em nossa produção de alimentos, com alguns estudos sugerindo que certas técnicas de processamento ou ingredientes adicionados podem ser prejudiciais em grandes quantidades ou em certas populações ( 1 , 2 ). Além disso, alguns ingredientes artificiais e técnicas de processamento, como o uso de OGMs, são proibidos em outros países. Isso levou algumas pessoas a acreditar que nossa comida contém ingredientes artificiais, conservantes e produtos químicos que podem prejudicar nossa saúde. Mas a pesquisa não é tão clara, e a maioria dessas alegações nunca foi comprovada ( 3 , 4 ).

Além disso, o FDA e o USDA não regulam a nutrição geral de sua dieta – e pesquisas sugerem que a qualidade de suas escolhas alimentares a longo prazo pode ter um impacto significativo em sua saúde, peso e bem-estar geral.

Resumindo, é impossível evitar todas as “toxinas” dos alimentos, da água e do meio ambiente, mas seu risco de dano é provavelmente muito baixo, para começar. Se você estiver preocupado, pode limitar sua exposição a ingredientes e produtos químicos questionáveis ​​comendo mais alimentos orgânicos, diminuindo a ingestão de alimentos altamente processados ​​e vivendo um estilo de vida saudável. Além disso, seu corpo tem uma maneira eficiente de desintoxicar seu sistema naturalmente, reduzindo ainda mais o risco.

Como Desintoxicar Seu Corpo

Seu corpo é realmente muito bom em eliminar substâncias nocivas por conta própria. E o fígado é particularmente bom em filtrar toxinas . Seu fígado funciona 24 horas por dia e tem três funções principais: armazenar nutrientes, produzir enzimas e hormônios e processar vários elementos corporais. Essa função de processamento envolve a filtragem de toxinas e subprodutos do sangue, transformando essas toxinas em substâncias menos nocivas, como a bile, ou filtrando-as do sistema.

Em um fígado saudável, a desintoxicação diária ocorre naturalmente. Sobrecarregar seu fígado com toxinas pode prejudicar sua função, mas apenas no caso de exposição a toxinas perigosas ou uso contínuo de drogas e álcool. Além disso, escolhas alimentares ruins a longo prazo podem levar a problemas de saúde do fígado ( fígado gorduroso ), aumento da inflamação e aumento do risco de doenças crônicas ( 5 ). No entanto, isso geralmente é o resultado de uma dieta pobre e não da função hepática.

Embora uma dieta saudável seja importante para a saúde do fígado a longo prazo, uma dieta especial nem sempre é necessária. Além disso, não há pesquisas mostrando que esses tipos de dietas são eficazes na desintoxicação do corpo ( 6 ). Na verdade, algumas dietas de desintoxicação podem ser perigosas.

Dietas Detox para Emagrecer

Uma dieta de desintoxicação não é necessariamente projetada para perda de peso , embora muitos afirmem que desintoxicar seu corpo pode ajudar na perda de peso de algumas maneiras diferentes. No entanto, não há qualquer respaldo científico para essas teorias.

Até onde sabemos, o controle de calorias ainda continua sendo a abordagem mais eficaz para o controle de peso. O jejum e a limpeza podem ajudá-lo a reduzir uma quantidade significativa de calorias, o que geralmente resulta em perda de peso, mas não há pesquisas sugerindo que o ato real de “desintoxicar” produza melhores resultados  ( 6 ). Além disso, a maioria das dietas de desintoxicação são de curta duração, menos de duas semanas, e resultam principalmente em perdas de peso de água. A perda de gordura requer muito mais tempo do que isso.

Dietas drásticas também não fazem um grande trabalho em incutir os comportamentos e conhecimentos necessários para continuar a perder peso, e é por isso que muitos recuperam qualquer perda de peso assim que retomam sua dieta normal.

Dieta Detox vs. Limpeza

Há uma série de dietas de desintoxicação populares no mercado, desde limpezas com suplementos até alimentação limpa. No entanto, nem todas as dietas são criadas iguais. Uma dieta de desintoxicação é projetada especificamente para remover toxinas, enquanto uma limpeza dietética pode ser tão simples quanto apenas limpar sua dieta. Assim, certas limpezas alimentares podem ter mais mérito quando se trata de melhorar sua saúde e ajudá-lo a perder peso.

Mas, novamente, não há nenhuma pesquisa indicando que uma limpeza dietética ofereça um benefício exclusivo para desintoxicação ou perda de gordura fora do controle de calorias e nutrição aprimorada. Portanto, as melhores dietas de limpeza são aquelas que optam por uma abordagem completa para uma alimentação saudável – focada principalmente em cortar calorias vazias e alimentos altamente processados ​​e aumentar a ingestão de alimentos ricos em nutrientes, mantendo a quantidade certa de calorias para você. para perder peso de forma eficaz.

Bebidas e dietas detox funcionam?

Estabelecemos que as dietas de desintoxicação não são necessárias para limpar seu sistema e provavelmente têm pouca ou nenhuma vantagem adicional para perda de peso. Então, por que tantos “especialistas” ainda gritam sobre seus benefícios? Aqui estão algumas das alegações mais comuns em torno dessas dietas que estão gerando confusão, bem como uma análise mais detalhada do que a ciência realmente diz:

Reivindicação nº 1 – A desintoxicação otimiza a função hepática

Dietas de desintoxicação e limpeza reduzem a quantidade de trabalho que seu fígado precisa fazer, diminuindo a quantidade total de alimentos ou toxinas dietéticas adicionais que você ingere e precisa processar, otimizando assim sua capacidade de desintoxicar seu corpo completamente.

Os fatos

Não há pesquisas para apoiar isso em indivíduos saudáveis. Você não pode hackear seus processos corporais dessa maneira. Seu fígado foi projetado para ser multitarefa e interromper uma função não necessariamente otimiza outra – assim como parar o batimento cardíaco não o ajudará a respirar com mais eficiência. Processar alimentos, remover toxinas e produzir compostos corporais importantes simultaneamente estão dentro da faixa normal de função para um fígado saudável. E da mesma forma, você também não pode acelerar esse processo.

Dito isto, melhorar sua nutrição é benéfico para a saúde do fígado a longo prazo e para o gerenciamento de doenças ( 7 ). Mas isso requer uma mudança de estilo de vida em sua alimentação e uma dieta geralmente saudável a longo prazo, não uma limpeza.

Reivindicação nº 2 – Toxinas em suas células de gordura podem vazar na corrente sanguínea

Você armazena toxinas em suas células adiposas e a perda de peso permite que as toxinas vazem para o sangue, o que pode afetar negativamente seu metabolismo, saúde e capacidade de continuar perdendo peso – fazer uma dieta de desintoxicação pode ajudar a remover essas toxinas e acelerar a perda de peso.

Os  fatos

Embora haja alguma verdade no potencial de acúmulo de toxinas nas células de gordura, não há nenhuma boa ciência para mostrar que as dietas de desintoxicação são a maneira de se livrar delas. Na verdade, eles provavelmente não têm nada a ver com comida.

Você pode armazenar certas toxinas em suas células de gordura, que são liberadas lentamente e processadas para remoção ao longo do tempo ( 8 ). No entanto, essas toxinas são tipicamente de poluentes ambientais perigosos ( POPs ), não de alimentos. E isso não é algo com que a maioria de nós precisa se preocupar.

Se você foi exposto a esses poluentes, a perda de peso pode causar um aumento de curto prazo nos níveis sanguíneos das toxinas. Mas a pesquisa não sugere que esse aumento nos níveis sanguíneos seja prejudicial à saúde, ao metabolismo ou aos esforços de perda de peso ( 9 ). E em um estudo os níveis normalizaram ao longo do tempo sem necessidade de intervenção ( 10 ).

Você não pode fazer uma limpeza rápida para remover as toxinas primeiro. E como a perda de gordura leva um pouco de tempo – mais de 2 semanas, a remoção de toxinas das células adiposas exigiria uma abordagem muito mais de longo prazo. Além disso, como essas toxinas são ambientais, sua dieta tem pouco impacto na exposição e desintoxicação.

Reivindicação nº 3 – As toxinas em seu corpo inibem a perda de peso

Comer uma dieta rica em conservantes e ingredientes artificiais pode aumentar as toxinas em seu corpo e dificultar a perda de peso.

Os  fatos

Não há pesquisas que sugiram que as toxinas baseadas em alimentos possam afetar negativamente o metabolismo ou sua capacidade de perder peso. No entanto, pesquisas emergentes implicam que a qualidade de sua dieta (também conhecida como quantidade de alimentos nutritivos que você come) pode desempenhar algum papel no apoio à perda de peso por meio da termogênese, controle do apetite e ingestão nutricional – tudo isso pode ser alcançado com uma dieta equilibrada e saudável ( 11 , 12 ).

Como limpar seu corpo naturalmente

Além de permitir que seu fígado faça seu trabalho, existem algumas coisas que você pode fazer para melhorar continuamente sua saúde e capacidade de perder peso.

1. Faça uma dieta com controle de calorias. Cortar calorias ainda é sua melhor abordagem para perder peso.
2. Escolha os alimentos de melhor qualidade para perda de peso . Proteínas magras, grãos ricos em fibras e vegetais ricos em nutrientes podem ajudar na perda de gordura.
3. Faça bastante exercício para aumentar sua queima de calorias, manter a massa magra e promover uma saúde melhor.
4. Controle o estresse e durma bastante.
5. Beba bastante água.
6. Diminua o consumo de álcool.
7. Pare de fumar.
8. Diminua a ingestão de açúcares adicionados, gorduras trans e calorias vazias.