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À medida que envelhece, você provavelmente verá algumas mudanças perceptíveis em sua capacidade de lembrar das coisas. Os lapsos de memória podem ocorrer em qualquer idade, e muitas vezes nos incomodam, pois tememos que possam ser um sinal de demência ou Alzheimer. Aqui estão algumas dicas sobre como melhorar a memória.
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Como melhorar a memória e se preparar para o que está por vir
Suplementos de óleo de peixe
O óleo de peixe é conhecido há muito tempo por seus excepcionais benefícios à saúde do ácido docosahexaenóico (DHA) e ácidos graxos ômega-3 ácido eicosapentaenóico (EPA), em que é rico. Essas gorduras são cruciais para melhorar sua saúde geral e demonstraram reduzir inflamação, aliviar a ansiedade e o estresse , diminuir o risco de doenças cardíacas e retardar o declínio mental.
De acordo com estudos sobre os benefícios e efeitos do consumo de suplementos de óleo de peixe, descobriu-se que é extremamente benéfico para melhorar as condições mentais, especialmente em pessoas mais velhas.
Dica de como melhorar a memória: você só precisará de uma dose de óleo de peixe por dia para evitar problemas relacionados à memória.
Durma mais
A privação do sono e a insônia podem afetar seu desempenho cognitivo e a saúde mental geral. O sono desempenha um papel crítico no fortalecimento e transformação de memórias de curto prazo em memórias de longo prazo. Um estudo monitorou os efeitos do sono em 40 crianças de 10 a 14 anos e descobriu que as crianças que dormem o suficiente terão um desempenho 20% melhor em testes de memória do que aquelas que não dormem.
Além de fazer você se sentir cansado e exausto pela manhã, a falta de sono pode aumentar o risco de várias doenças, como doenças cardíacas, pulmonares, hepáticas ou até câncer.
Dica de como melhorar a memória: Os profissionais de saúde recomendam que os adultos durmam de sete a nove horas por noite para manter a saúde física e mental.
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Treine sua memória
Isso pode parecer novo para algumas pessoas, mas você pode treinar sua memória e cérebro . Treinar suas habilidades cognitivas fazendo quebra-cabeças ou jogando jogos de memória é uma ótima maneira de aumentar sua memória.
Existem muitos jogos online e offline para treinar seu cérebro, como Sudoku, Bookworm, jogos de correspondência ou até mesmo Tetris, que podem ajudá-lo com suas habilidades de resolução de problemas. Além disso, os jogos de treinamento cerebral demonstraram ter um potencial promissor para reduzir o risco de demência em pessoas mais velhas.
Dica de como melhorar a memória: se os jogos não são sua praia, você pode tentar outras atividades de treinamento de memória, como ler livros ou aprender um novo idioma.
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Exercite mais
Fazer exercícios regularmente pode beneficiá-lo de mais maneiras do que você jamais poderia saber. O exercício não só irá ajudá-lo com sua capacidade física, mas também manter e melhorar a capacidade mental.
Vários estudos mostraram que o exercício pode aumentar a secreção de proteínas neuroprotetoras e melhorar o crescimento e desenvolvimento dos neurônios, contribuindo para melhorar a saúde do cérebro.
Dica de como melhorar a memória: Recomenda-se que os adultos façam pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias para o resultado ideal.
Menos álcool
Obviamente, se você deseja melhorar sua saúde mental, reduzir sua ingestão diária de cerveja e vinho é provavelmente o melhor. Embora tomar uma bebida ou duas de vez em quando seja bom, o consumo excessivo de álcool pode afetar negativamente sua memória e seu corpo.
Efeitos neurotóxicos no cérebro são encontrados com álcool. O hipocampo, uma parte do cérebro que desempenha uma função crucial na memória, pode ser prejudicado por frequentes incidentes de consumo excessivo de álcool .
Dica de como melhorar a memória: Em vez de beber álcool, você pode substituí-lo por algo um pouco mais saudável, como um smoothie de frutas ou uma cola diet.
Meditação e Ioga
Para aqueles que acham os exercícios hardcore difíceis, você pode fazer ioga e meditação como exercício alternativo. A meditação é uma maneira calmante e relaxante de baixar a pressão arterial, reduzir o estresse e a dor e até melhorar a memória .
À medida que você envelhece, sua massa cinzenta diminuirá ao longo do tempo, o que afetará negativamente a cognição e a memória. Meditação e ioga demonstraram melhorar a memória de curto prazo em pessoas de todas as idades.
Dica de como melhorar a memória: Se você é uma pessoa ocupada e não tem muito tempo para fazer ioga e meditação, experimente apenas 20 minutos de ioga e meditação antes de dormir.
