Saúde do Coração – Cuidado e Manutenção da Bomba do Corpo

A saúde do coração simplesmente se refere à condição do coração, ou como o coração funciona. O coração é o músculo mais importante do corpo porque bombeia sangue e oxigênio para todos os órgãos, portanto, cuidar dele é de extrema importância.

Este artigo discute o peso das doenças cardíacas, maneiras de verificar se seu coração está saudável e medidas para mantê-lo assim.

Sinais de um coração doentio

Pode haver vários sinais de um coração doentio. Alguns dos sinais mais óbvios são aqueles que podem indicar um ataque cardíaco , que incluem dor no peito e nos braços que se irradiam para cima no pescoço ou para baixo no ombro e no braço.

Outros sinais de problemas de saúde cardíaca incluem:

• Fadiga
• Falta de ar ao caminhar ou fazer atividades que costumava fazer sem dificuldade
• Palpitações ou sensação de que o coração não está batendo normalmente
• Pressão alta ou baixa pressão arterial
• Frequência cardíaca rápida ou lenta

Tipos comuns de problemas cardíacos

Cerca de 15 milhões de americanos com mais de 20 anos têm alguma forma de doença cardíaca. (1) Alguns problemas comuns relacionados ao coração são:

As pessoas também podem ter problemas com algumas das estruturas do coração. A estenose aórtica é uma condição na qual uma estrutura chamada válvula aórtica torna-se endurecida e rígida. A válvula aórtica ajuda a mover o sangue para fora do coração e para o resto do corpo.

Causa de problemas cardíacos

Os problemas cardíacos geralmente resultam de aterosclerose ou do endurecimento das artérias (um tipo de vaso sanguíneo) devido ao acúmulo de placas nas artérias do corpo e do coração. A aterosclerose é a principal causa de morte em todo o mundo. (2)

Outros tipos de problemas cardíacos podem ser causados ​​por problemas na atividade elétrica do coração ou no sistema de condução. (3) Isso pode levar a uma frequência cardíaca anormalmente lenta (bradicardia) , frequência cardíaca anormalmente rápida (taquicardia) e ritmo cardíaco irregular (fibrilação atrial e flutter atrial).

Maneiras de verificar a saúde do seu coração

Verificar a saúde do seu coração começa com o conhecimento de algumas informações importantes. A primeira informação é “conhecer seus números”, em particular sua pressão arterial e frequência cardíaca.

Hipertensão, ou pressão alta, pode ser um sinal de doença cardíaca e de um coração doentio. (4) Portanto, é importante que você saiba qual é a sua pressão arterial normalmente, para que, se ela estiver elevada, o tratamento e manejo adequados possam ser iniciados.

Estilo de Vida Saudável para um Coração Saudável

Uma rotina diária para manter a saúde do coração está relacionada à nutrição, exercícios, abstinência de fumar e sono adequado. Aqui está o que você pode fazer para manter seu coração na melhor forma:

• É importante seguir uma dieta saudável para o coração, uma mistura colorida de frutas, vegetais, carnes magras, nozes e grãos. Pense no coração como uma máquina que bombeia sangue por todo o corpo. Para que a máquina funcione de maneira ideal, ela precisa do combustível ou da energia certa para fazer seu trabalho. (5)
• O exercício diário por pelo menos 30 minutos ajuda a atingir e manter a função cardíaca ideal . (6) Aqueles que têm histórico de problemas cardíacos devem consultar seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
• Pessoas que fumam devem parar de fumar, e aqueles que não fumam não devem começar. Fumar tem um impacto negativo na saúde do coração . (7)
• O coração está trabalhando constantemente, bombeando sangue por todo o corpo. Estudos mostraram que pessoas que não dormem o suficiente correm maior risco de doenças cardíacas . Recomenda-se que os adultos durmam pelo menos 7 horas todas as noites. (8)

Exercícios que melhoram a saúde do coração

É bom fazer 30 minutos de exercícios contínuos que aumentem a freqüência cardíaca pelo menos três vezes por semana. No entanto, 30 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada são melhor combinados com 3 dias de realização de uma atividade aeróbica.

Os exercícios cardiovasculares de rotina incluem caminhada, corrida, corrida e natação – qualquer coisa que possa aumentar de maneira suave e fácil sua frequência cardíaca e mantê-la por cerca de 30 a 45 minutos.

Alimentos que são bons para o seu coração

O coração é a bomba semelhante a uma máquina do corpo que precisa do tipo certo de combustível para funcionar de maneira ideal. Portanto, fazer uma dieta saudável para o coração para fornecer o melhor combustível para o desempenho cardíaco é fundamental.

Idealmente, uma dieta saudável para o coração deve ser densa em nutrientes, mas com poucas calorias. Portanto, você deve comer uma variedade de alimentos que fornecem ao seu corpo vitaminas e minerais essenciais, proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras, além de limitar os alimentos ricos em gordura saturada, gordura trans e sódio.

Coma mais peixes, carnes magras, nozes, grãos inteiros, vegetais de folhas verdes e frutas cítricas e reduza os alimentos processados, doces, bebidas carbonatadas e carnes vermelhas. Uma dieta hipocalórica e rica em nutrição desse tipo ajudará a reduzir o nível de colesterol, a pressão arterial e o peso, levando a uma melhor função cardíaca.

Fatores de risco para doenças cardíacas

Muitas coisas podem aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas, (4) uma história de tabagismo e uma história familiar de doenças cardíacas sendo as mais significativas.

Outros fatores de risco são não ser fisicamente ativo, ter um estilo de vida sedentário e seguir uma dieta rica em gorduras. (9) Ter outras condições médicas, como diabetes e hipertensão, também pode ser um fator de risco para doenças cardíacas. (4)

Palavra final

A saúde do coração se refere à condição geral da bomba semelhante a uma máquina do corpo. Ter um coração saudável é crucial para uma vida saudável e produtiva.

Para uma saúde cardíaca ideal, é importante estar ciente dos sinais de um coração doentio, fazer uma dieta saudável para o coração, realizar exercícios de rotina que beneficiam o coração e descansar adequadamente.