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O zinco auxilia o corpo na função imunológica, na conversão enzimática, no metabolismo celular e na quebra de proteínas. O zinco também desempenha uma função crucial na fertilidade masculina. O Escritório de Suplementos Dietéticos menciona que um homem adulto necessita de 11 miligramas de zinco por dia. Seu corpo não tem capacidade de armazenamento, então você precisa obter a quantidade recomendada todos os dias por meio de dieta ou suplementos. Amendoim, ostras, chocolate amargo, carne vermelha e cacau em pó são ótimas fontes dietéticas de zinco.
Como a deficiência de zinco afeta os espermatozoides e a fertilidade masculina
De acordo com Christine Lee, MD, o zinco protege os espermatozoides contra bactérias. Como o zinco tem propriedades antioxidantes, ele também pode proteger os espermatozoides dos radicais livres, compostos que danificam as células. O zinco também influencia o número e a salubridade dos espermatozoides. Uma pesquisa publicada em um problema de “Nutrition Research” de fevereiro de 2009 analisou fumantes de cigarros e homens não fumantes, tanto férteis quanto estéreis, para descobrir os resultados do zinco na contagem e qualidade do esperma. Os pesquisadores concluíram que homens com níveis mais altos de zinco, quer fumassem ou não, tinham variedades maiores de espermatozoides mais saudáveis do que homens com níveis mais baixos.
Considere combinar zinco e ácido fólico para aumentar a fertilidade e a deficiência de zinco diminuir a qualidade do esperma e a fertilidade em geral. Outro estudo, no problema de “Fertilidade e Esterilidade” de março de 2002, acompanhou um grupo de homens férteis e subférteis que tomaram 5 miligramas de ácido fólico combinado com 66 miligramas de zinco diariamente por 26 semanas. Ambos os grupos tiveram um aumento na contagem de espermatozoides, com o grupo subfértil experimentando um aumento de 74% na contagem normal de esperma na conclusão do estudo.
Fontes alimentares de zinco
Certificar-se de comer alimentos ricos em zinco em uma base semanal é muito importante para evitar a deficiência de zinco, de acordo com saudedia.com. Certifique-se de tentar comer o máximo de fontes de zinco que puder cru, considerando que o cozimento demonstrou reduzir o teor de zinco em um mínimo de 50%. Aqui estão os alimentos com maior teor de zinco, listados em ordem de concentração:
- Fígado de vitela
- Ostras
- Carne
- Cordeiro
- Carne de veado
- sementes de Sesamo
- Sementes de abóbora
- Iogurte
- Peru
- Ervilhas verdes
- Camarão
Suplementação de zinco para aumentar a fertilidade masculina
Se você tem como objetivo comer alimentos ricos em zinco o suficiente, mas ainda não tem certeza se está recebendo o suficiente, tente tomar um suplemento de zinco (todo o nosso multivitamínico pré-natal contém a quantidade perfeita de zinco). Tome cerca de 15 mg por dia em circunstâncias normais. Se o seu médico acredita que tem uma deficiência grave de zinco ou se você também tem miomas, pode ser necessário tomar até 30 mg. para oferecer ao seu corpo a quantidade que ele requer. Apenas certifique-se de tomar também um multivitamínico contendo cobre (especialmente se estiver usando uma dosagem maior de zinco), pois o zinco pode causar deficiência de cobre em algumas pessoas.
Incluir mais zinco em seu sistema pode não garantir uma gravidez, no entanto, com certeza pode ajudar a garantir que você tenha todos os minerais que seu corpo tem para produzir óvulos e espermatozóides fortes e está preparado da melhor maneira possível para o trabalho de construir um bebê à frente.
