Deitado depois de comer

É necessário seguir uma dieta saudável para permanecer em forma, no entanto, você pode não estar obtendo os melhores benefícios para a saúde depois de todos os esforços que está fazendo. Isso pode ser devido a coisas que você realiza na sua rotina diária que afetam a sua digestão. Um desses erros é descansar logo depois de comer. Algumas pessoas apenas descansam no sofá, enquanto outras tiram uma soneca rápida depois de comerem. Não importa o quão saudável seja sua dieta, você vai acabar engordando e tendo problemas no sistema gastrointestinal se não parar de deitar depois de comer. Por que é que?

Deitar-se depois de comer faz mal à saúde?

Sim, ele é. Isso geralmente se deve ao fato de que seu corpo absorve a comida de maneira adequada apenas quando você está na posição vertical. Deitar depois de comer resultará em indigestão. Você deve esperar pelo menos 2 horas após uma refeição antes de ir para a cama. Se você estabeleceu a rotina de deitar logo depois de comer, pode eventualmente desenvolver a doença do refluxo gastroesofágico ( DRGE ), na qual o esôfago inferior não consegue fechar corretamente depois de comer alguma coisa. Deitar depois de comer torna muito mais fácil o aumento do ácido estomacal, o que pode causar muitos problemas gastrointestinais. Permanecer em pé depois de comer ajudará a prevenir os sintomas da DRGE.

Quanto tempo você deve esperar para estabelecer depois de comer?

Como mencionamos acima, duas horas após comer devem ser suficientes antes de deitar para dormir ou apenas relaxar. Mas se você precisar ir para a cama mais cedo, você pode tentar beber um pouco de água antes de comer e / ou comer uma refeição líquida.

Quais outras coisas a evitar depois de comer

Deitar depois de comer faz mal à saúde; no entanto, há outras coisas que você deve evitar depois de comer.

1. Dormindo

Depois de uma refeição pesada, é natural sentir um pouco de sono. Tome cuidado! Se você dormir depois de comer, acabará desacelerando o sistema digestivo, o que, por sua vez, causará várias complicações de saúde. Como já foi mencionado, deitar de costas ou de lado depois de comer tornará muito mais fácil o ácido do estômago subir de volta para o esôfago. Além disso, se você dormir após uma refeição pesada, vai acordar inchado. Apenas certifique-se de dar ao seu corpo tempo suficiente para absorver a comida antes de escorregar entre os lençóis.

2. Exercício difícil

Mesmo depois de fazer uma refeição leve, você deve evitar fazer exercícios logo após terminar de comer. O exercício laborioso torna difícil para o seu corpo digerir a comida devido ao fato de que ele usa alguns dos recursos do corpo necessários para uma digestão alimentar adequada. É por isso que é mais provável que você tenha cólicas, náuseas e até diarreia ao se exercitar depois de comer. Seu estômago precisa de sangue oxigenado para terminar a digestão, mas seu corpo começará a enviar sangue e oxigênio para os músculos que trabalham duro quando você começar a se exercitar depois de comer. Isso retarda a digestão dos alimentos, o que pode resultar em todos os tipos de problemas digestivos. Portanto, forneça constantemente ao seu corpo algum tempo para digerir os alimentos e depois treinar. É ainda melhor fazer exercícios primeiro e comer depois.

3. Comer frutas

Sim, comer frutas é saudável, mas não após a refeição. Em geral, isso se deve ao fato de que a fruta é absorvida mais rapidamente em comparação com outros tipos de alimentos, por isso é mais provável que ela fique em cima da refeição e fermente ali. Isso criará gases e até mesmo levará ao ganho de peso. Coma frutas no mínimo 3-4 horas após sua última refeição para garantir que você obtenha o máximo de benefícios sem a necessidade de se estressar com inchaço, gases e outras dores.

4. Beber muita água

Você pode não descobrir nenhum problema se beber um pouco de água com as refeições; no entanto, é necessário evitar engolir um copo enorme depois de comer. Dilui os sucos da digestão e torna difícil para o estômago digerir os alimentos. Da mesma forma, consumir água gelada depois de comer pode desacelerar o estômago. Em vez disso, beba chá natural quente se quiser beber algo depois da refeição – ainda assim, você deve evitar beber muito líquido depois de comer.

5. Tomando um banho

Você já deve ter estabelecido o hábito de tomar banho depois de comer. Mude-o porque acabará por causar problemas específicos do sistema digestivo. A razão é que a temperatura do corpo aumenta durante o banho. Isso faz com que o sangue se mova para a superfície da pele, os pés e as mãos. Isso indica que não estará mais disponível para digestão. Seu sistema gastrointestinal ficará consideravelmente mais lento, causando gases, inchaço e vários outros problemas.

6. Afrouxando o cinto após as refeições

Se você precisar afrouxar o cinto após uma refeição, geralmente significa que você realmente consumiu um pouco demais para se sentar facilmente com o cinto na posição anterior. Depois de relaxá-lo, você pode se sentir confortável novamente para continuar comendo, o que causará obesidade. Por isso, é uma boa ideia comer o máximo que puder sem trocar de cinto.

7. Caminhando imediatamente após as refeições

Semelhante a deitar depois de comer, caminhar imediatamente após as refeições é ruim. Você pode acabar lidando com problemas como indigestão e refluxo ácido. É necessário descansar um pouco na posição vertical e depois caminhar para ajudar a manter a forma. Você pode evitar o refluxo ácido por andar 10 minutos, pelo menos, meia hora após a refeição. Da mesma forma, isso aumentará o processo metabólico e alongará os músculos, evitando a deposição de gordura no corpo.

Dicas para uma melhor digestão

Atualmente, você sabe o que deve evitar depois de comer, mas também pode adicionar alguns regimes em sua vida para melhorar a digestão dos alimentos. Por exemplo:

• Tenha uma alimentação bem balanceada com alimentos compostos por probióticos. Essas bactérias benéficas residem em seu intestino e ajudam a melhorar sua saúde gastrointestinal. Tente iogurtes, como Activa, que contêm culturas ativas vivas de
• Lactobacillus acidophilus. Você também pode obter sua dosagem de probióticos por meio de alimentos como leitelho, kefir e bebidas probióticas, como GoodBelly. A água de coco probiótica GoodBelly é uma ótima opção porque este suco probiótico vegano, sem soja e sem leite, tem um sabor excelente e também melhora a digestão.
• Faça uma rotina de comer gradualmente. Ao comer rapidamente, você acabará engolindo o excesso de ar que gerará gases e afetará o processo digestivo de vários modos.
• Certifique-se de fornecer fibras adequadas ao seu trato digestivo. As fibras ajudam a melhorar a digestão dos alimentos, mas você precisa aumentar o consumo de fibras lentamente para evitar a prisão de ventre. Além disso, beba muita água ao comer dieta rica em fibras.