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O avanço da dor na crista ilíaca prevalece em pessoas mais velhas, atletas ou aqueles que apresentam dor lombar. A dor da crista ilíaca também pode ser um sintoma de inchaço no ligamento iliolombar. Essa dor pode ser sentida em todo o quadril, parte inferior das costas ou centro. Lidar adequadamente com essa dor tão rapidamente quanto ela se desenvolve ajudará a garantir uma recuperação adequada.
Causas da dor da crista ilíaca
Muitos dos que têm dor na crista ilíaca explicam essa sensação como uma sensação de dor ou hematoma que se instala ao longo dos quadris.
Músculos Fracos
Existem muitos músculos que se conectam acima e listados abaixo da crista ilíaca que são importantes para o movimento do corpo. Os músculos flexores do quadril, junto com as costas e os músculos abdominais ou centrais, estão todos ativos neste local. Se esses músculos estiverem fracos, correr ou outros movimentos recorrentes podem agravar esses pontos de fixação e causar dor.
Síndrome da banda iliotibial
A banda iliotibial está localizada ao longo da parte externa da coxa e se transfere para o lado externo da articulação do joelho. Corredores e outros atletas profissionais freqüentemente sentirão dor no quadril, que é centralizada neste local. A banda iliotibial é responsável por apoiar os quadris, por isso pode ser irritada por um desequilíbrio entre as pernas. Colocar muita tensão em um lado do corpo pode causar dor nessa área.
Síndrome do Piriforme
A síndrome do piriforme é normalmente desencadeada quando os músculos lúteos ficam muito tensos e pressionam o nervo ciático, que pode irradiar-se para o quadril e as nádegas à medida que a pelve é desencadeada por desgastes extras, de acordo com saudedia.com. Praticar exercícios com sapatos gastos, inflexibilidade, inconsistências de comprimento das pernas e desequilíbrios musculares podem contribuir para essa condição.
Síndrome Iliolombar
A dor da crista ilíaca pode frequentemente ser desencadeada pela inflamação dos ligamentos iliolombares. Esse inchaço pode exercer pressão sobre os músculos dos quadris ou da parte inferior das costas.
Dor no glúteo médio
O estresse no glúteo médio pode desencadear dor abaixo da crista ilíaca, o que pode levar à diminuição da elasticidade, diminuição da flexibilidade, redução da variedade de movimentos, aumento da pressão, redução da função nervosa ou muscular ou redução da circulação sanguínea no local.
Dor na crista ilíaca após a corrida
Os joelhos, tendões de Aquiles e solas dos pés são talvez os locais mais comuns de dores e problemas relacionados à corrida, no entanto, a dor no quadril, especialmente no ponto superior do osso pélvico, reconhecida anatomicamente como a crista ilíaca, pode ser incapacitante e tem uma variedade de causas. As causas mais comuns de dor na crista ilíaca após a execução do saudedia.com já mencionadas acima: Síndrome da Banda Iliotibial, Síndrome do Piriforme e Fraqueza Muscular.
Remédios caseiros para a dor da crista ilíaca
Descanso
Descanse inteiramente por alguns dias para dar ao corpo tempo para lidar com os sintomas. Trabalhe cuidadosamente o seu método de volta ao seu cronograma de treinamento para evitar colocar uma pressão excessiva sobre os músculos danificados.
Aplicar gelo
Colocar uma bolsa de gelo na área dolorida ou ferida da crista ilíaca todas as noites ajudará a diminuir o inchaço e esse desconforto. Não aplique gelo diretamente na pele, pois isso pode causar danos a essas células.
Alongamento suave
O alongamento suave dos músculos centrais e do quadril ajudará você a desenvolver a força que ajudará a prevenir lesões no futuro. Alongue os isquiotibiais, a banda iliotibial, os flexores do quadril e o quadríceps antes de cada corrida para ver se o corpo está pronto para realizar este exercício.
Tratamentos médicos para a dor da crista ilíaca
Medicamentos antiinflamatórios
Você pode usar medicamentos antiinflamatórios para minimizar o inchaço e restringir o desconforto ao começar a tratar a dor da crista ilíaca.
Injeções
Os corticosteróides podem ser injetados no local afetado para ajudar a remover a inflamação da crista ilíaca. Isso geralmente é fornecido para aqueles que tiveram sucesso limitado com outras técnicas de tratamento, como gelo, tratamento físico e descanso.
Fisioterapia
Aqueles que estão sentindo dor na banda iliotibial podem ter mais sucesso com a fisioterapia. Seu médico pode avaliar seu estilo de corrida para descobrir se uma causa subjacente pode estar contribuindo para essa inflamação. A análise da marcha, a resistência muscular e os testes de flexibilidade muscular podem ser usados para descobrir a melhor forma de evitar causar tais danos no futuro.
Dor da crista ilíaca, incluindo síndrome, também pode ser durante / após a corrida, após exercícios e câncer, após sentar, com artrite, ao caminhar, durante a gravidez, após enxerto ósseo, ao andar de bicicleta, à noite, após a queda, com ciática, após levantar de posição sentada, com anterior, após artroplastia de quadril, com lúpus, após fusão espinhal, após o nascimento.
Prevenção da dor da crista ilíaca
Trocar sapatos usados
Gradualmente, seus sapatos se desgastarão e deixarão de fornecer a assistência adequada para os pés. Faça um esforço para trocá-los por algo mais resistente que ajude a fornecer estabilidade e absorção de choque essenciais para suas pernas.
Evite estradas irregulares
Evite operar constantemente em superfícies desiguais ou em locais que sejam subidas ou descidas, pois isso exerce extrema pressão sobre as pernas.
Melhora os músculos
A dor que se desenvolve na lateral da crista ilíaca pode ser causada por inflamação nos músculos centrais ou na fáscia tensora. Ao estender e aplicar gelo, você terá que melhorar a força do quadril e do núcleo, pois os déficits de resistência podem fazer com que você estabeleça uma marcha anormal. Isso fará com que o quadril caia sobre a perna que não suporta peso, o que pode causar tensão nos músculos do lado afetado dos quadris.
